Někdy je snadné zapomenout na to, jak jednoduché může být trochu montér. Nepotřebujete technologické zázraky připoutané do každé části vašeho těla nebo do stojanů, které jsou pod rukama těžké závaží. Stačí, když zatlačíte své tělo o něco daleko, než je používáno k tomu, abyste ho tlačili, a jeden skvělý způsob, jak to udělat, je vytáhnout pružný kus elastiky v několika směrech.
Odporové pásy jsou levné a efektivní pro různé tréninky - pravděpodobně daleko účinnější, než byste si možná mysleli. Zatímco ti, kteří chtějí přidat vážné množství, nemusí dostat vše, co potřebují od odporových kapel, jsou skvělým nástrojem pro zvýšení síly a přidání některých svalů. Můžete je také použít pro rychlé cvičení HIIT, pokud chcete zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost a spálit množství kalorií.
Odporové pásy jsou také nejvíce přenosnou formou fitness vybavení. Balejte je v zavazadlech a můžete si v hotelovém pokoji cvičit stejně snadno jako ve své přední místnosti. A pokud budete mít nápady na to, co dělat v tomto cvičení, pomozte nám. Požádali jsme trenéra Banda Fildesa o pruvodce tréninku na celodenní cvičení a on byl řádně nucen s rutinou níže. Celé cvičení by nemělo trvat déle než 15 minut, ale pokud nejste těsní, pokračujte dalším kole nebo dvěma nebo přidávejte další sady.
Koupit odporový pás nastavený na Amazonu
Cvičení na celodenní odpružení
1 Kroužek bicepsu s jedním ramenem
Nastavuje 1 Reps 12-15 na každé straně
Stojte s nohama na ramenou, obě nohy na odporovém pásku. Uchopte kapelu jednou rukou a držte ji rukama dolů po boku, dlaň směřující dopředu. Ohnout o loket a zvednout ruku k ramenám, dokud nezískáte dobrý kontrast bicepsu. Potom pomalu spusťte spoušť na začátek. Proveďte všechny vaše zástupce na jednu ruku, poté přepněte.
2 Flye
Nastavuje 1 Reps 12-15
Držte odporový pás v obou rukou, ruce se táhnou rovně ven po stranách na výšku hrudníku, přičemž páska za záda. Stiskněte pásek přímo před vámi, přiložte ruce k sobě s plně vyvinutými pažemi, držte lokty vzhůru a vytlačte svaly na hrudi při stisknutí. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
3 Přední dřep
Nastavuje 1 Reps 8-15
Stojte na odporovém pásku s nohami mírně širšími, než jsou rozdíly mezi rameny, a přineste horní část pásku k odpočinku na přední straně ramen. Spusťte dolů do dřep, hrudník a kolena přes prsty. Potom zatlačte nahoru do výchozí polohy.
4 Vedlejší únos kyčle
Nastavuje 1 Reps 10-12 na každé straně
Ležte na boku se svými boky a koleny ohnutými o 90 ° a odporová páska se přitiskne těsně nad kolena. Zvedněte horní nohu, aby se vaše kolena vytáhla od sebe po dobu dvou až tří sekund, a potom se pomalu vraťte do výchozí polohy. Proveďte všechny své zástupce na jedné straně a poté přepněte.
Podívejte se na související odporové pásové cvičení: Burn Fat za pouhých 20 minutThe Full-Body Resistance Band Domácí cvičení dělat před TVThe horní-tělo odporu Band cvičení To je všechno o těchto zisků
5 Glute můstek
Nastavuje 1 Reps 10-15
Propleťte odporový pás těsně nad kolena a položte na záda nohama na podlahu a kolena se ohněte o 90 °. Zvedněte prsty z podlahy a pak zvedněte boky, dokud nevytvoříte přímku od kolen k ramenám, čímž se zklidníte glutety po celou dobu pohybu. Když zvednete boky, otevřete mírně kolena a zatlačte proti odporovému pásmu.
6 Rozdělovač
Nastavuje 1 Reps 8-10
Stojte se mírně ohnutými koleny a nohama na ramena. Uchopte ramenní část odporového pásku oběma rukama před sebou ve výšce ramen. Držte ruce rovně, vytáhněte pás a ven, dokud se vaše lopatky nedotknou. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
7 Boční chůze
Nastavuje 1 Reps 8-10 kroků v každém směru
Propleťte jeden odporový pás těsně nad kolena a další kolem kotníků. Poloviční polohou položte na nohy, abyste vytvořili napětí v pásmech. Pak udělejte malý krok k boku, udržujte napětí v pásmech při pohybu. Proveďte všechny kroky jedním směrem a poté přepněte.
8 Stiskněte tlačítko
Nastavuje 1 Reps 5-15
Dostaňte se do pozice na desce, zastrčte odporový pás přes horní část zad a držte konce pod rukama. Přiložte si hruď dolů k podlaze, pak uzavřete glutes a abs a zatlačte rovnou nahoru, dokud se vaše paže nezvětší.
9 Squat to režie stiskněte
Nastavuje 1 Reps 8-10
Stojte na odporovém pásku s nohama na ramenou. Umístěte ruce na úroveň ramen s vašimi dlaněmi nahoru, držte odporový pás. Pusťte do squatu, pak zatlačte nahoru a plně roztáhněte ruce, abyste zvýšili odporový pás. Pak pomalu spusťte do jiného dřepu.
Chcete-li se dozvědět více o tréninku s odporem nebo o koupi powerbands, navštivte stránku letsbands.com
