Fotografický kredit: Getty Images for Harlequins
Dokonce i když nemáte v úmyslu nikdy ustupovat na hřišti rugby, není to žádný nedostatek důvodů, proč se od sportu vydají cvičení. Fyzická výzva hraní pro rugby vyžaduje, aby jeho hráči byli ve vrcholné podobě.
Být rugby fit znamená zabalit na dostatek svalů, aby se vypořádal s vašimi stejně obrovskými soupeři, a také budoval tempo a sílu, aby protékali přes ty stejné oponenty, když máte míč. Přidejte výzvu k vytrvalosti, že musíte udělat obě tyto věci po dobu 80 minut a je snadné pochopit, proč hráči rugby tráví spoustu času v posilovně.
Podle Adam Bishop, trenéra síly a kondicionování v Premiership klubu Harlequins, nejlepší způsob, jak získat rugby fit, je držet se základů.
"Osvědčené tradiční metody jsou to, na čem stavíme náš program," říká Bishop.
"Pokud mohou kluci lehnout, budou si ležet. Pokud nemohou lehnout, bude to jako změna squatu jako jejich hlavního stimulace nohou. Čím větší složený zvedák - čím více kloubů používá - tím větší je stimul."
Dalším klíčovým aspektem, jak získat rugby, je přijmout cvičení, které nenávidíte, protože jsou pravděpodobně ti, kteří vám dělají to nejlepší.
"Všichni hráči jsou jiní," říká Bishop. "Existují cviky, které se chlapci nebudou líbit, ale jsou pro ně zásadní. Někdy je musíte ošetřovat, ale většinu času s tím dělají.
"Věci, které nenávidí, jsou často věci, které potřebují nejvíce pracovat."
Pět-pohyb Rugby cvičení
Toto pětistupňové cvičení s plným tělem zasáhne všechny velké svalové skupiny a je typické pro takovou schůzku, kterou Bishop dostává k Harlequinsovi.
1 Barbell v přední části rozdělené squat
Držte činky na vrcholu hrudníku pomocí rukojeti. Umístěte nohy do stojatého postoje, přibližně od sebe vzdáleného ramena. Udržujte horní paže rovnoběžně s podlahou, jak spodiny boků, až vaše zadní koleno je asi 2-3 cm od země. Pozastavení v dolní části a návrat zpět do výchozí polohy.
2 Rumunský mrtvý vzestup
Držte lištu v úrovni kyčle, používejte rukojetí dolů s rameny dozadu, zadní oblouk a kolena mírně ohnutá. Zatlačte zadní stranu zadku co nejdále. Udržujte lištu blízko těla, hlava se dívá dopředu a ramena. Ve spodní části rozsahu pohybu (obvykle těsně pod kolenem) zastavte a vraťte se do výchozí pozice.
3 Sklápěcí lavice s nakloněním
Lehněte si na skloněnou lavici a držte v každé ruce jednu činku s rukama v ruce a dlaněmi směrem ven. Vydechněte a zatlačte činky před hruď. Zamkněte ramena nahoře a potom pomalu snižte váhu, přičemž je potřebujete přibližně dvakrát zkrátit.
4 Vytažení
Uchopte roztahovací tyč s dlaněmi směřujícími dopředu a oddělenými šířkami ramen. Vytáhněte trup, dokud vaše hrudník nedosáhne baru, když vydechnete ven a vytahujte ramena a ruce dolů a dozadu. Držte tuto pozici po dobu jedné vteřiny, poté se dýchte a pomalu se sejměte zpět do výchozí pozice.
5 Sit-up
Lehněte si na zádech s ohnutými koleny. Zatlačte ruce za hlavu. Zvedněte své tělo, dokud se vaše zadní část neuvolní v stezce o 45 ° směrem ke stehno. Jak se trup začne stahovat, vráťte se do výchozí pozice, dýcháte, když tak učiníte.
Můžete vidět domácí zápasy Premiership Harlequins v The Stoop, Twickenham. Pro více informací navštivte stránku quins.co.uk
