Leucin Užívání aminokyseliny leucinu po vašem cvičení může obnovit syntézu proteinů - proces, který vytváří nové svalové tkáně - což vám pomůže získat větší a silnější. Ve studii publikované v Americkém žurnálu fyziologie skupina subjektů užívala doplněk obsahující esenciální aminokyselinu, kterou tělo nemůže udělat, a proto musí být požití 90 až 120 minut po zátěži. Tato skupina zaznamenala větší zvýšení syntézy bílkovin než ti, kteří užívali pouze sacharidy. Ačkoli hladiny v krvi subjektů obsahovaly vysoký objem svalové bílkoviny během hodin po cvičení, syntéza bílkovin se zastavila bez doplňování. Takže užívejte leucin, abyste mohli rychle a efektivně zabalit svaly.
Beta-alanin Pokud chcete zabalit dvakrát tolik svalové hmoty, aniž byste změnili svůj tréninkový režim, mohlo by to být čas začít s přísunem beta-alaninu. Nový výzkum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázal, že sportovci z USA, kteří užívali beta-alanin, typ aminokyseliny, po dobu osmi týdnů zaznamenali téměř 1kg zvýšení přírůstku ve slabých svalech ve srovnání s pouhými 0,5 kg v kontrolní skupině. Také viděli zlepšení v řadě fyzických testů, včetně běhu 1,1 s rychleji než 275 metrů. Autoři studie poznamenali, že beta-alanin 'vypadá, že má schopnost zvýšit výkonnost a stimulovat nárůst libové hmoty v krátkém čase u dříve vyškolených sportovců'. Pro více informací o sportovních doplňcích se přihlaste MF - Dáme vám to pět vydání za 5 liber. Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní vyřazen. Klikněte zdeke stažení. Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.
Pokračujte
Problém Je to středně odpoledne a snažíte se zůstat vzhůru u stolu. Potřebujete podporu - takže je čas načíst kofein, cukr nebo obojí, že? Řešení Dobře, dostanete krátkodobý nárůst energie, ale za to bude následovat havárie - a sladké občerstvení zvýší tělesný tuk, jako byste nevěděli. Existuje lepší odpověď: nový výzkum zjistil, že konzumace aminokyselin, stavebních bloků bílkovin, přepíná na buňky, které stimulují mozek, podle časopisu Neuron. Nejen to, ale také povzbuzuje vaše tělo, aby spálilo své zásoby tuku. Věda Ve studii výzkumníci testovali různé živiny, aby viděli vliv na orexinové buňky, které diktují bdělost a výdaje na energii. Protein měl největší vliv na tyto buňky, zatímco konzumace cukru zvyšuje hladinu glukózy v těle, což blokuje buňky z práce - a pokud nejsou podrážděny pravidelně, zvyšuje riziko obezity.
