Nebudeme to zahalit - dělat cvičení HIIT na veslování je těžké zkušenosti. Vynaložení výdajů i na pár minut, které jsou na plné intenzitě, vás opustí, ale výsledek nepochybně stojí za to, protože přináší celodenní cvičení, které ostatní kardiologické stroje nemohou odpovídat.
Gang ve fitness studio Metabolic London jsou tak přesvědčeni o výhodách veslařského stroje, že zahájili první třídu ve třídě ve Velké Británii. Třída kombinuje všestranné stints na jezdci s cvičením na odpružení pro plnohodnotné tréninkové cvičení. Skvělou zprávou je, že můžete získat chuť na výzvu, která je součástí testování HIIT cvičení níže, navrženého zakladatelem společnosti Metabolic London, Lawrence Hannah.
"Jezdec je tak těžký test," říká Hannah. "Přijímáte tolik svalů, že jakékoli množství času stráveného na sedadle přidá do vaší kardiosti další dimenzi.
"Zmíchněte to s některými okruhy v časovém intervalu a necháte tělocvičnu skákat - nebo se plazíš. V každém případě budete vědět, že jste pracovali."
Jak dělat toto cvičení
Toto cvičení vyžaduje jak veslování (samozřejmě), tak i některé vybavení. Chyť lékárničku, kettlebell a činky a položte je vedle věže. Pokud někdo požádá, abyste věděli, proč přinášíte volné závaží do kardio části tělocvičny, řekněte jim, že je to proto, že pracujete mnohem tvrději než oni.
Po zahřátí, které zahrnuje některé dynamické pohybové cvičení, skočte na věž a nastavte odpor na střední úroveň, je čas začít.
DOPORUČUJEME: Pět tipů pro zlepšení vaší veslování Technika
1. Řádek
Čas 4min Odpočinek 1min
Cílete mezi 800-1000 m. Nezapomeňte na vzdálenost, kterou pokryjete.
2. Obvod
Čas 4min Odpočinek 1min
Cílejte co nejvíce kol v následujících cvičeních během čtyř minut.
10 lékařských míčků
15 činky s činky
20 houpaček kettlebell
3. Řádek
Čas 4min Odpočinek 1min
Zaměřte se na stejnou vzdálenost jako první sada.
4. Obvod
Čas 4min Odpočinek 1min
Cílejte co nejvíce kol v následujících cvičeních během čtyř minut.
10 lékařských míčků
15 činky s činky
20 houpaček kettlebell
4. Aktivní zotavení
Čas 2min
Otočte mezi prkny, desky a dutinové držáky (podívejte se na toto YouTube video o tom, jak dělat duté držení) po dobu dvou minut.
5. Řádek
Čas 5 minut Odpočinek 1min
Přidejte 200 m na to, co jste dosáhli ve čtyřminutovém řádku pro váš cíl.
6. Obvod
Čas 5 minut Odpočinek 1min
Projděte cviky níže a zaměřte se na co nejvíce kol po pěti minutách.
5 burpees (hrudník na podlaze)
10 dřevěných konvic
15 stisknutí
20 horolezců
DOPORUČENO: Cvičení na veslování
