Zatímco činky, činky a kettlebells pomáhají, když se snažíte hromadit, nevyžaduje stohovaný věšák a hodiny v tělocvičně, aby si vytvořil sílu v horní části těla. Příště máte půl hodiny volno doma, vyzkoušejte tento trénink a uvidíte přesně, co máme na mysli.
Sportovní výživa značka Maximuscle se spojila s fitness expertem Bradleyem Simmondsem, který vytvořil domácí cvičení, které se většinou zaměřuje na horní část těla a vyžaduje pouze odporovou skupinu k dokončení. No, odporová kapela a spousta odhodlání.
Prohlédněte si odporové pásma na amazon.cz
Jak dělat toto cvičení
V tréninku je šest cvičení. Proveďte každých 60 sekund, pak odpočiňte 60 sekund a přesuňte se na další cvičení. Kompletní tři kola z pěti cvičení celkem.
1. Zvednutí nohy stisknutím
Nasaďte palubu rukama dolů pod ramena a nohy spočívají na zvýšené ploše, takže vaše tělo je zhruba rovno, když jste ve zvýšené poloze. Drop down, stiskněte nahoru, opakujte.
2. Zakřivení bicepsu
Postavte se rovně na odporový pás a držte jeden konec v každé ruce. Držte si lokty po stranách, jak se pomalu kloužete směrem k hrudi.
3. Vzpřímený řádek tricepsu
Postavte se na pás a držte jeden konec v každé ruce, dlaně směřující dopředu. Ohnout lokty za vámi, aby řádek nahoru, dokud vaše horní paže nejsou horizontální. Pomalu spusťte.
4. Lisování diamanty
Umístěte ruce pod hrudník palcem a ukazováčkem dotýkat se tvaru diamantu, pozice, která posune ohnisko na triceps. Nasedněte dolů na zem a zatlačte zpět nahoru.
5. Ponořte se
Stojte se zády k židli nebo jinému vhodnému povrchu a položte na něj dlaně. Ohnout si lokty a pomalu spusťte spánek směrem k podlaze. Udržujte lokty v celém těle. Vaše tělo by mělo jen vyčistit sedadlo.
6. Nevážená squat
Vaše horní tělo nakonec dostane zlom, když přepnete zaostření na nohy. Udržujte záda rovnou, dolů do dřepě, s nohama přitisknutými do podlahy. Vaše kolena by měla být nad vrcholky vašich nohou a vaše tělo by se mělo mírně naklonit dopředu, čímž vytvoří 30-45 ° úhel se stehny. Zatlačte a vydechujte, jak stoupáte.
Další informace o soutěži Maximuscle Ibiza Challenge najdete na adrese maxinutrition.com/ibiza
