Řešení Tough Mudder je stejně duševní test jako fyzický test. Díky měsícům tvrdého tréninku, který se dostanete - aniž bychom se zmínili o jedinečných výzvách, které představují 20 kilometrů překážky, které se potřísní blátem - jste si jist, že se setkáte s náročnými situacemi, které testují vaši vůli a vyřešíte. Vytvořte Mudder-důkazní duševní houževnatost s těmito motivace-zvyšovat tipy.
Vlak před tím, než pracujete
Výzkum od státní univerzity na Floridě zjistil, že síla vůle je konečným zdrojem, který se v průběhu času přirozeně vyčerpává, protože lidé jsou více náchylní k tomu, aby se vydali pokušením, když se na den nosí. Vyhněte se riziku neočekávaně stresujícího dne, kdy se vyčerpáte rezervy vaší moci a sabotujete své večerní tréninkové plány tak, že to uděláte, když budete nejvíce motivováni - první věc ráno. Bonusová výhoda: budete cítit energii - a samolibý - po zbytek dne. Není ráno? Můžete sledovat své spánkové cykly pomocí aplikace SmartWatch3 od společnosti Sony, která se synchronizuje se zařízením Xperia ™ Z3 + pomocí aplikace Lifelog, abyste se ujistili, že jste plně oddali a jste připraveni na útok první tělocvičnu.
Plán pro nejhorší
Pravděpodobně jsou vaše nejlépe položené tréninkové plány v určitém okamžiku uvolněny, aniž byste si udělali chybu - poslední chvíli se setkáte v práci s jídlem, například - ale neočekávaná změna plánů nemusí zcela podkopat vaši motivaci. Studie ukázaly, že máte dokonce až 40% vyšší pravděpodobnost, že budete pracovat stejně, pokud máte připravený plán pro případ nouze. Spustit čas chodit do posilovny? Vraťte se k předem plánovanému tréninku tělesné hmotnosti, kterou můžete dělat doma.
Získat pomoc
Využitím výcvikových partnerů zlepšíte motivaci a zvýšíte šance, že se budete držet vašich stanovených cílů, podle průzkumu University of Leeds. Ať už jste se přihlásili k týmu Tough Mudder jako součást týmu, nebo jste chtěli řešit problém jako sólovou výzvu, najít přátelské přátele, kteří by mohli jít běžet nebo udeřit do tělocvičny, zlepší kvalitu a množství výcviku.
Projděte pohyby
Každý má dny, kdy prostě nemůže čelit tělocvičně. Pokud opravdu bojujete, namísto toho, že se vyhýbáte pokušení a úplně ho zlikvidujete, upravte si trénink zpět, dokud vše, co se z něj skládá, není jediným souborem vašeho oblíbeného cvičení. Jakmile začnete, je mnohem pravděpodobnější, že skončíte.
Zaměřte se na minulé slávy
Studie naznačují, že pohled zpět na minulé úspěchy může motivovat vás k budoucím událostem. Využijte to ve svůj prospěch během tréninku Tough Mudder tím, že získáte partnery pro cvičení, abyste mohli fotografovat některé z vašich nejproduktivnějších posilovacích sálů - model Xperia ™ Z3 + od společnosti Sony má funkci "highlights", která je pro to ideální. Můžete je použít jako vizuální pokyny v průběhu akce, abyste zvýšili motivační úroveň.
Použijte self-talk
Rozprávění o sobě může být známé jako první známka šílenství, ale s námi znát: Řecký výzkum zjistil, že "self-talk" zlepšuje motivaci sportovců a pomáhá jim překonat nepříznivé události. Snažte se vzít negativní pocity a myšlenky týkající se předchozích špatných výkonů a přetvořit je pozitivně. Nezapomeňte například na tréninkový běh, kdy jste se cítili obzvlášť unavení, zapište si myšlenky, které jste měli, a pak změňte negativní prvky na pozitivní. Například "moji nohy jsou hotová, musím se zastavit", mohou se snadno stát "moje nohy jsou unavené, takže se zaměřím na svou techniku, abych mohla běžet efektivněji a dát jim pauzu". To představuje pozitivní sebepoznání, které můžete opakovat sami pro zvýšení vaší motivace při příštím příjezdu - tj. Když bojujete kolem tvrdého 20 km překážek.
Představte si úspěch
Bojíte se, že zmrazíte - doslovně - v hlubokých hloubkách arktického enema společnosti Sony nebo paniku, když se potýkáte s rukávem bolesti, kterou je terapie elektrošokem? Zvyšte svou motivaci a vylepšujte své šance na úspěch s vizualizací, což je technika, kterou profesionální sportovci používají jako duševní zahřátí k tomu, aby pomohli vykonávat pod tlakem, podporovaný výzkumem Cleveland Clinic Foundation. Představte si, že se v den konání události - dokonce až na malé detaily, jako je to, co budete mít na sobě - pak si představte, jak čelíte příslušné překážce a vyvstanete triumfální na druhé straně. Chcete užitečný referenční bod? Použijte webový prohlížeč na vašem zařízení Xperia ™ Z3 +, abyste si ukládali obrázek o přestupní překážce z webových stránek Tough Mudder, které budete muset podat, abyste spustili pozitivní duševní obraz, kdykoli se začnou dotýkat negativní myšlenky.
