1 Veslovací stroj
Proč Začněte s pěti až deseti minutami na veslování. Tím se otevírají všechny vaše svaly, včetně bicepsu, záda a jádro, takže budete připraveni na cvičení a méně pravděpodobně budete trpět napětím.
Jak Udržujte záda rovně a zapněte jádro. Spusťte řádek stisknutím nohou a vytažením rukojeti do břicha
2 Chin-up
Nastavuje 2 Reps 5-10
Proč Chin-up se zaměřují na vaše bicepsy s podporou jiných svalových skupin, jako je záda. Bude také vypalovat svalové hormony vašeho těla. Pokud nemůžete dělat deset chin-upů, udělejte tolik, kolik můžete zvládnout.
Jak Uchopte lištu za rukojetí a vysuňte ji, dokud vaše brada není nad tyčí. Pomalu spusťte bez otáčení.
3 zakřivení bicepsu EZ-bar
Nastavuje 4 Reps 8-10
Proč To je místo, kde budete hromadit váhu na vaše bicepsy pro maximální svalový růst. EZ-bar umožňuje používat těžké závaží a tvar tyče umisťuje vaše ruce do úhlu, který nepůsobí zbytečně na zápěstí nebo lokty.
Jak Držte si záda vzpřímeně a vaše lokty se vkládají do vašich stran, jak zdvihnete tyč. Trvaly tři vteřiny, než spustila tyč. Použijte plný rozsah pohybu a nezakládejte své tělo na dynamiku.
4 Jednostranné kadeře kazatele
Nastavuje 2 Reps 10-12 každé rameno
Proč Chcete-li dokončit, tento krok bude izolovat vaše biceps, aby je absolutní vyčerpání. Použitím hloupých zvonů a stolku kazatele získáte biceps minimální pomoc od ostatních svalových skupin.
Jak Vytlačte horní část podložky pod podpaží. Držte horní paže stisknutou na podložce a použijte svůj plný rozsah pohybu pro zvlnění.
5 Biceps úsek
Proč Po cvičení udělejte pár minut lehkého cvičení, které vám pomůže vypláchnout kyselinu mléčnou z vašich svalů a poté roztáhnout biceps, abyste jim pomohli zotavit se.
Jak Stiskněte ruce na bocích a otočte palec dolů, abyste cítili úsek v bicepsu.
