Všichni jsme se narodili s dárkem, říká psycholog a odborník na výkon Anders Ericsson - ale ten dar není určen pro určitý talent, jako je hudba nebo sport: spíše je to nekonečně adaptabilní mozok, který se může stát skvělým v cokoli s tréninkem. A to neznamená jen hodně školení, jak naznačuje teorie "10 000 hodin", ale správné trénink. Bez ohledu na to, jakou dovednost chcete zvládnout, je to, co musíte udělat.
1. Najděte správného učitele
Budete postupovat rychleji, když učíte někoho, kdo dokáže prokázat správný způsob, jak vykonávat dovednosti, poskytnout užitečnou zpětnou vazbu a navrhovat praktické činnosti k překonání určitých slabých míst.
Když se podíváte na pověst učitele, přeskočte recenze o tom, kolik legrace jsou jejich lekce a podívejte se na konkrétní popisy pokroku a překonání překážek.
Pokud existuje několik aspektů o vašem tématu, najděte více učitelů - Dan McLaughlin, který se vzdálil fotografické kariéry a snažil se stát se profesionálním golfistou, začal s golfovým trenérem, trenérem síly a klimatizace a výživou. A pokud zjistíte, že jste se přestali zlepšovat, je čas hledat nového učitele.
2. Zapojte se plně
Natalie Coughlinová drží společný rekord pro většinu olympijských medailí vyhrál ženská plavec - ale nestala se skvělá v bazénu, dokud se nenaučila zapojit se do celé své praxe.
Místo toho, aby jí nechala mysl pobývat, soustředila se na její techniku a snažila se, aby každý úder co nejvíce dokonalý a dokázal přesně zjistit, jak se její tělo cítilo během "dokonalé" mrtvice. Jakmile měla jasnou představu o tom, jak se cítí jako mrtvice, věděla, kdy se od ní odchyluje, a pracoval na minimalizaci těchto odchylek.
Chcete-li zlepšit zaměření, zkuste zkrácené školení s jasnějšími cíli. Je lepší trénovat při 100% úsilí po dobu delší než 70% úsilí. A dostat spát.
3. Pomozte sami
Když cvičíte, nedělejte stejnou věc znovu a bezvýrazně: zjistěte své slabosti a vyzkoušejte různé způsoby, jak se vylepšovat, dokud nenajdete něco, co funguje.
Studentský výcvik, který má být ředitelem školy v cirkusu v Brazílii, mi řekl, jak se naučil držet své publikum zájem. Šel do centra města Rio v špičce a vyrazil rozhovory s dojížděči. Většina z nich spěchala, takže musel používat svůj hlas a řeč těla, aby jim upoutal pozornost. Byl záměrný, načasoval, jak dlouho si každý rozhovor zachoval a zaznamenal, které techniky fungovaly.
Použijte tři Fs: Focus. Zpětná vazba. Opravit. To je účelová praxe.
4. Zachovat motivaci
Začínáme je snadné. Je to vzrušující, energický - ale když se nezlepšíte tak rychle, jak jste doufali, vaše řešení se oslabuje. To je důvod, proč tělocvičny, které byly v lednu přeplněné, jsou v červenci jen napůl plné.
Jedním z účinných způsobů, jak udržet motivaci, je vyloučit určitou dobu, aby se cvičil, který je zbaven všech ostatních povinností a rozptýlení. Když jsem studoval na houslových studentů v Berlíně, nejraději jsem se cvičil, jakmile vstali - nastavili své plány, takže v tom okamžiku nebylo nic co dělat.
Minimalizujte vliv všeho, co by mohlo narušit vaše trénink. Pokud vás telefon zmocňuje, vypněte jej - a nejlépe ho nechte v jiné místnosti. Pokud nejste ráno, přesuňte cvičení na později v den, kdy vaše tělo nebude bojovat.
Špička: Jak všichni dokážou dosáhnout mimořádných věcí Anders Ericsson (společně s Robertem Poolem) je nyní, RRP £ 9.99 (Vintage), koupit na amazon.co.uk
