1. Zůstaňte vzhůru
Pokud dorazíte na místo určení a je tam stále denní světlo, snažte se odolat pokušení spát. Pokud se musíte zdřímnout, přinuť se, abyste vstali před sluncem. Splash studenou vodou na obličeji a hlavu venku pro čerstvý vzduch.
2. Vytvořte plán
Vyjděte s přáteli - to vám dá motivaci, abyste odolali tomu, abyste se vrátili do té teplé, příjemné postele. Budou ochotni vás vidět. Nenechte je dolů.
3. Cvičení
Jakkoli se to může zdát nepravděpodobné, nic nezbudí tělo víc než dobrá 30-45 minutová pumpa srdce. Pokud budete pracovat během dne, když přijde noční doba, budete mít mnohem klidnější spánek.
4. Napijte spoustu vody
A to znamená LOTS. Touha chodit do koupelny často přirozeně pomáhá zůstat vzhůru.
5. Jezte světlo
Nezapomeňte však spotřebovat dostatečně na to, aby vaše tělo pohánělo. Těžké pokrmy bohaté na sacharidy vás budou chtít spát, a tak předat těstoviny, bagely a zmrzlinu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka a arašídové máslo, vám dodají energii (a zabraňují zácpě).
6. Napijte kávu
Ať se vám líbí, ale pokud chcete, aby byl sladký, použijte náhražku cukru, abyste nebrali nadměrné sacharidy. A vyhněte se kávě během několika hodin před spaním (místní čas).
7. Bavte se
Dělejte něco, co máte rádi. Pobyt vzhůru je duševní činnost, takže mluvit po telefonu, poslat e-mail kamarádovi, tančit, zahradit, vařit, nakupovat - dělat zábavné aktivity vás odvrátí od vašeho fyzického vyčerpání.
8. Vyhněte se sedavé činnosti
Čtení nebo sledování televize pravděpodobně způsobí, že usnete. Stick s aktivitami, které zahrnují vaše tělo i vaši mysl.
Koupit Tajemství spánku: Proč je dobrá noc odpočinku důležitá pro lepší a zdravější život na amazon.co.uk (20 liber)
