Ať už hrajete na nedotčené trávě hřišť Premier League nebo mokrého terénu Hackney Marshes, budování vaší kondice s trochou předsezónního tréninku vám pomůže zapůsobit na sezónu.
Jako bývalý profesionální fotbalista (který si užíval kouzlo s QPR) se stal osobním trenérem, jako je John Terry a Theo Walcott, sportovec Maximuscle Bradley Simmonds ví, že je o všechno vědět, jak se dostat do špičkového fotbalového tvaru. Pokud máte zájem o zvýšení síly a rychlosti pro sezónu, vyzkoušejte tyto dvě fotbalové cvičení.
DOPORUČUJEME: Tréninkové tréninkové tréninkové tréninkové nehty
Pre-sezónní silová cvičení
1. Deadlift
Soubor 4 Reps 8
Postavte se před činky s nohama na ramenou. Bar by měl být přímo před vaší holení. Ohnout kolena, dokud vaše čtverečky nejsou zhruba rovnoběžné s podlahou. Uchopte činky tak, aby ruce byly umístěny mírně mimo nohy. S mírným obloukem v zádech zatlačte nohama tak, aby sloupek vyčistil kolena a spočinul na stehnech. Vraťte se na začátek.
2. Zpětné dřepy
Soubor 4 Reps 8
Postavte se nohama na šířku ramen a odložte je na zadní straně ramen s rukama v pohodlné poloze. Sestupte ohýbáním kolen. Vyhněte se pohybu boků tak, aby kolena cestovala dopředu, zajistěte, aby kolena zůstala zarovnána s nohama a držte tělo vzpřímeně. Zatlačte spodní paty do výchozí pozice.
3. Vážený tah kyčle
Soubor 4 Reps 8
Začněte s nohama a glutety na podlaze a lopatky na lavičce, s horními rameny v pravém úhlu k tělu pro stabilitu. (Pokud se vaše ramena nedostanou do lavice, možná budete muset začít s glutety mírně z podlahy.) Držte činky v pohodlné pozici na bok. Udržujte nohy rovně na podlaze, zdvihněte své tělo, dokud vaše čtyřkolky nejsou rovnoběžné s podlahou. Vytlačte si glutety, zvedněte boky a držte je za sekundu nebo dvě před spuštěním. Je důležité, abyste se vyhnuli zbytečnému vzrušení dolní části zad.
4. Reverzní činka
Soubor 4 Reps 8
Proposejte čepel na zadní straně ramen. Vyhněte se pravou nohou a ohněte koleno přibližně o 90 ° (to přinese koleno předního kolena také na ohyb 90 °). Držte hrudník vzhůru a otevřete a zaujměte jádro. Zvedněte se tím, že tlačíte levou nohu a vrátíte pravou nohu zpátky do původní polohy. Opakujte pro druhou nohu.
DOPORUČUJEME: Vlak jako Harry Kane s jeho 6 nejlepších fotbalových vrtačků
Pre-sezónní rychlost cvičení
1. Odolnost proti skákání
Soubor 4 Reps 8
S odpruženým páskem, umístěným kolem vašich nohou, vnější kolena a ramena, postavte se nohama na ramenou od sebe a do dolní polohy. Vybuchnoute nahoru, vyjděte ze země, poté jemně přistát a spusťte zpět do výchozí polohy.
2. Odolný výpad
Soubor 4 Reps 8
Začněte s odpruženým pásmem sevřeným pod nohama přední nohy a kolem opačného ramena. Zajíždí dopředu a exploduje nahoru, aniž by zvedla nohu z podlahy. Opakujte druhou nohu po dokončení opakování první nohy.
3. TRX vpředu nakloněná vysoká kolena
Nastavuje 1 Čas 1min
Uchopte TRX pásky oběma rukama na výšce hrudníku a naklonějte se dopředu. Rychle zvedněte koleno na hrudník a pak jej spusťte zpět na podlahu. Opakujte s druhou nohou. Pokračujte střídavě na minutu.
4. TRX alternativní skok
Soubor 4 Reps 8 na každé straně
Umístěte zadní nohu do jedné rukojeti pásky TRX. Proveďte výpad a poté, jak přijedete, vybuchnoute ze země tak vysoko, jak můžete (pravděpodobně nebudete mít tak vysoko jako Simmonds, jaký skok!). Dokončete všechny opakování na jedné noze a opakujte na druhé.
Maximuscle sportovec Bradley Simmonds hovořil při zahájení nového sortimentu produktů Maximuscle, který vám pomáhá dostat se do vrcholu na léto. Chcete-li zjistit, jak se dostat do tvaru jako Simmonds, navštivte stránku maxinutrition.com/ibiza
