Buďme upřímní: asi nejste dostatečně pití vodu. Víte, že byste měli vědět, jaké jsou výhody - jasnější kůže, méně tělesného tuku, lepší koncentrace a vše ostatní - a pravděpodobně si dokonce uvědomíte, že ve vzácných případech, kdy vyvíjíte úsilí,, cítit a vystupovat lépe. Tak proč to neděláš?
Podle nejnovějších poznatků o chování je pravděpodobné, že bude kombinací špatných návyků, rozptýlení se a spoléhání se na váš (nespolehlivý) mozek, aby se věci udělaly namísto (spolehlivých) vizuálních připomínek. Zde je to, co děláte špatně - a jak to můžete opravit dnes.
Spoléháš se na vůli
"Samozřejmě piji více vody," říkáte si. "Já prostě budu mít půl litru nebo tak každodenně po celý den - hotovo! Jak můžu takhle zabalit? Je to jen voda, nikoli turistika v Pyrenejích. "Zde je návod, jak: podle řady studií vedených psychologem Floridské státní univerzity Dr. Royem F Baumeisterem je síla svalů a únavu z nadužívání. Pokud ho používáte pro jiné věci - zaměřte se na práci, trénink nebo jiné stravovací návyky, řekněme - vyběhnete rychle a pak není nic, co byste donutili, abyste se dostali do vašeho H2O.
Oprava: Vezměte sílu vůle z rovnice. Naplňte znovu naplněnou láhev na pití - nebo filtrační láhev - na začátku dne a naložte ji s sebou, dokud to nebude hotové. Budete mít neustálou připomínku toho, kolik jste museli pít, aniž byste museli spoléhat na paměť.
Nevytvořili jste správné návyky
Podle studie z univerzity Duke University ve Spojených státech je 40% "rozhodnutí", které učiníte za den, skutečně návyky - a výzkum neurologů ukazuje, že aktivita v oblasti mozku zodpovědná za obvyklé chování je spuštěna konkrétně kontextem "podnětů" a "odměn". Přemýšlíte tedy, držte své aktuální názory a odměny, ale změňte způsoby, které spouštějí, a můžete změnit to, co děláte.
Oprava: Zjistěte, jaké jsou vaše momentální názory a odměny. Například, pokud máte latte v 11 hodin, je to proto, že vás nudí, potřebují zvýšení energie nebo žízeň? Pokud je to první, stačí vstát z vašeho stolu a uchopit trochu vody; jestli jsou to ostatní dva, byl bys lepší s černou kávou nebo jablkem. Strávte pár týdnů se zaměřením na změnu zvyku a budete se chovat správně.
Nepoužíváte vizuální pokyny
V průkopnickém výzkumu, známém jako Syrakusová studie, psycholog a biologický behaviorista Brian Wansink zjistil, že je možné zhruba předpovědět váhu člověka tím, jaké potraviny jsou na něm vidět. Když obiloviny na příborníku přidaly průměrně 9 kg, nealkoholické nápoje - dokonce i dietní - ji přesunuly na značku 10 kg. Skrývání špatných věcí dělá zázraky, ale dobré věci na displeji je ještě lepší.
Oprava: Udržujte vodu tam, kde ji uvidíte - na pracovním stole, na jídelním stole, když jíte a konferenční stolek při sledování televize. Budete mnohem více nakloněni k tomu, abyste si vybrali a měli menší svalovinu.
Neprogramoval jsi mozek
Pokud se budete vždycky cítit žíznivě, musíte se rozhodnout, co pít, pravděpodobně se vrátíte do starých návyků, jako byste se rozběhli do prodejního automatu. Trvejte několik vteřin, než znovu kódujete mozek jako počítač a nebudete muset neustále flirtovat s pokušením.
Oprava: Nastavte příkazy "If> Then" dopředu. Například: "Jsem-li žíznivá po 15:00, budu pít vodu, ne čaj" nebo "Pokud mám více než dvě piva po práci, objednám si půl vody". Automatizujte chování a zachováte vůli k jiným věcem.
Nyní se ujistěte, že jste v souladu s novými pravidly hydratace
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
