Začněte správným druhem motivací
Nejdříve nejdříve - přemýšlejte pozitivně. Výzkum ukazuje, že soustředění na vzestupu je zkratkou pro lepší chování. "Ve sportovní psychologii mluvíme o dosažené motivaci a existují dva typy osobností: NACH a NAF, lidé s potřebou dosáhnout a potřeba vyhnout se neúspěchu," říká Jack Coxall, sportovní psycholog, který pracuje jako výkonný ředitel.
"Lidé s osobností NACH se soustřeďují na pozitivní aspekty svého výkonu, a tak například přijmou obtížné cvičení nebo cvičení, aby dosáhli cíle úspěšného dokončení, i když je to možnost. Lidé s osobností NAF na druhé straně uvidí těžší trénink a mají strach z neúspěchu, a tak se nebudou účastnit a zvolí jednodušší možnost vědět, že se nezdaří. "Nevýhoda druhého? "NAF nevidí zlepšení a vývoj, které NACH bude, protože v zájmu toho, aby lidské tělo neustále zlepšovalo, musí být neustále napadáno a nuceno se přizpůsobovat novým podnětům." Zde je návod, jak přejít z NAF na NACH.
Vyberte správné cíle
Snadné vítězství v raném běhu vám pomůže překonat strach z neúspěchu. Nenechte se ztratit: snažte se dostat do posilovny třikrát týdně spíše než pět, nebo zahrnout více veganů ve vaší stravě, než vyřešit věci.
Získejte jasnou zpětnou vazbu
Pokud nemáte trenéra, videí své vlastní výkony a používejte fóra jako reddit.com/r/weightroom, abyste získali svou formu zvedání kritiky. Nezapomeňte, že selhání vám může pomoci zlepšit, pokud se k nim přistupíte správně.
Snižte trest
V týmovém sportu může nadkritický trenér přeměnit sportovce na vraky odolné proti selhání s příliš negativní zpětnou vazbou. Pokud trénujete sám, děláte to pro sebe. Vyhněte se měřítkům a když se ocitnete v záporu, připomeňte si, že se pohybujete správným směrem.
DOPORUČENO: ředitel Severního Irska Michael O'Neill o motivaci
Jaký je nejlepší způsob, jak dostat motivaci k práci?
Odborníci naTrenérJe sesterská značkaFitness mužů zeptal se tří špičkových odborníků v oblasti fitness, jak se dostanou do psychického tréninku.
Expert ve venkovním tréninku Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Vytvořte rituál před cvičením, abyste se bez námahy dostali do nálady
"Mám rituál před zasedáním a dělám to vždy před tréninkem. Jím jíst, pak trénovat předem a pak jezdit deset minut, kam jsem se vydal, poslouchám seznam skladeb (hlasitě), že se měřím každý měsíc nebo tak. Taková rutina vám umožní vzpomenout si a přemýšlet o tom, že máte dobrý vztah, a využívám to ve svůj prospěch, když to necítím."
Matt Warner, vedoucí osobního tréninku v Ultimate Performance Manchester
Nechte silnou kávu a nechte svou krev proudit
"Nedostatek motivace k výcviku může být způsoben nedostatkem pohybu v ten den. Vyzkoušejte silnou černou kávu a pohybujte se; mohlo by to být dokonce stejně jednoduché jako procházka do posilovny. Získání krevního tepu a čerpání srdce může probudit energetickou hladinu, stejně jako kofein v kávě. Až se tam dostanete, budete připraveni jít."
Shaun Stafford, výkonný ředitel v City Athletic tělocvičně v Londýně
Získejte inspiraci sledováním vašich oblíbených sportovců online
"Pokud mi chybí motivace ke zasedání, vypařil jsem se tím, že jsem si udělal před tréninkem, roztrhal hudbu a sledoval několik mých oblíbených sportovců na YouTube. Tento multi-stimulační přístup (doplněk, plus sluchová a vizuální stimulace) je zaručeným způsobem, jak mě přimět k soustředění a napumpování na nadcházející trénink."
DOPORUČUJEME: Ashley Walters na motivaci Fitness: Vanity
Jak zůstat motivováni Největší smolařJe trenér Rob Edmond
Pokud se obavy z tělesného obrazu podnídí vaše úsilí cvičit, musíte najít novou metodu motivace. Nová studie z Lincolnské univerzity zjistila, že muži, kteří se obávají tělesného tuku, mají větší pravděpodobnost než ostatní, aby provedli spontánní, neplánované cvičení. Problém? To není udržitelné - konzistence je jediná věc, která přináší dlouhodobý úspěch. Rob Edmond, trenér na ITV Největší smolař a bývalý voják SAS, zdůrazňuje nejlepší pozitivní kroky, které vám pomohou udržet vaše úsilí na cestě.
1. Použijte systém odměn
"Na Největší smolař bootcamps, příležitostně odměňujeme lidi tím, že jim necháváme telefonovat své rodiny, ale pokud by jim chyběli cíl, museli se mnou spát v lese se mnou, "říká Edmond. Nemusíte být natolik přísní na sebe, ale tato metoda mrkve a hole je účinným způsobem, jak motivovat cvičení. "Vezměte si pár z vašich oblíbených věcí, od recepce až po noc ve městě a nastavte si týdenní cíle, abyste je získali."
2. Nastavte si termín
"Vyhledejte výzvu," říká Edmond. "V ideálním případě vstoupíte do soutěže - polmaraton, silný závod nebo závod na překážky - a udělejte to pro charitu. Označte to ve svém kalendáři a řekněte každému, co budete dělat, aby vás udržovali upřímně. "Je pozoruhodné a ironické, jaký užitečný altruismus může být pro vás.
DOPORUČUJEME: Spuštění událostí ve Velké Británii
3. Vytvořte hru svého tréninku
"Ne každý má potěšení překvapivě, ale pokud vyhrajete z vašeho tréninku, zjistíte, že je mnohem snesitelnější," říká Edmond. "Začněte každou relaci s něčím, co se vám líbí, jako vaše oblíbené cvičení. Trénujte s přítelem a nastavte kombinované časové cíle, abyste drželi prkno nebo se dostali na 100 stlačení. Je pravděpodobné, že dokončíte každou sadu s úsměvem, ne grimasa, na tváři."
4. Uchovávejte kufřík v práci
"Pokud se probudíte pocit mrzutosti, zabalte si sadu v případě, že druhý den budete mít druhý vítr," říká Edmond. Nemůžete čelit manické post-pracovní tělocvičně rozdrtit? Déšť - zkontrolujte si zasedání, získejte brzkou, klidnou noc a nastavte svůj poplach o 45 minut dříve na výlety před snídaní. "Nevystavujte se cvičení tréninkem, když víte, že ho budete nenávidět, ale neopusťte si snadné ospravedlnění tím, že necháte svůj kit doma."
Sledujte Edmond na Twitteru @RobEdmond
