Za Memphis Depay to bylo několik let. 22letý muž se usadil v holandském národním týmu a pomohl mu do třetího umístění na posledním mistrovství světa, dosáhl 22 titulů pro PSV Eindhoven, když získal titul Eredivisie 2014-15. uzavřel velký peněžní přestěhování do Manchesteru United, kde zdědil ikonické číslo sedmé tričko, které Eric Cantona, David Beckham a Cristiano Ronaldo nosili.
Ale úspěch není ničím bez potíží. Nizozemsko nedokázalo získat kvalifikaci na letošní mistrovství Evropy a mladý dopředu je daleko od jména v klubovém týmu, ačkoli jeho nedávné výkony naznačují obrat v bohatství.
Podělil se o techniky, které používá, aby se psychicky a fyzicky připravil na požadavky vrcholového fotbalu, a vysvětluje, jak je můžete aplikovat na vlastní trénink.
DOPORUČENO: Jak je Fit Elite Footballer?
Zrychlete s postelem
"Výbušnost je něco, čím na tom hodně pracujeme," říká Memphis (podle toho, jak je známo). "Dělám 5m šprintu s pásem kolem pasu připevněném ke sáně, kterou můj trenér dodává extra váhu. Po pár krocích to udělám znovu bez váhy a cítím ten rozdíl - jsem rychlejší na nohou a moje reakce jsou rychlejší. "Nemáte přístup do posilovny se sáněm? Omotávejte svázaný ručník nebo lano kolem své střední části a získáte týmového kolegu nebo tréninkového partnera, který se pokusí vytahovat zpět, zatímco vy provádějte krátké a maximální úsilí sprintuje ze stálého startu.
Zvyšte rovnováhu s lékařským míčem
"V mé kariéře jsem utrpěl několik poranění kotníku, takže trénuji, abych se vyrovnal," říká Memphis. Chcete-li zlepšit svou bilaterální sílu, procvičte cviky, jako jsou mrtvé lifty a dřevěné masky, které drží kuličku a stojí na jedné noze, a pak opakujte na druhé. "Míč nemusí být těžký, ale bude se cítit těžký pro váš kotník a pomůže mu být silný," říká.
Extra Bulk je špatné
"Nechcete, aby jste na hrudníku a ramenou přenášeli přílišnou váhu, jen vás zpomalí," říká Memphis. "Je důležitější být flexibilní, rychle na nohou a mít silné jádro." Pro vytvoření pevného trupu bez přidání zbytečného rychlého svalujícího svalu vyměňte pravidelný lavičkový lis pro TRX hrudník při tréninku na horním těle - nestabilita bude přinutit vaše jádro k větší práci a budování funkční síly. Zaměřte se na tři soubory deset až 12 opakování.
DOPORUČUJEME: 5-a-Side fotbalové tipy
Řídit rutinu předběžného zápasu
"Každý hráč má před zápasem jisté věci," říká Memphis. "Vždycky jím těstoviny, protože se mi opravdu dostává do mého těla a cítím se silně, ale je to pro každého jednotlivce jiné. Zjistěte, co pro vás funguje a držte se jí - dává vám důvěru, když vyrazíte na hřiště."
Hrát Hard, ale obnovit Smart
"Zbytek je opravdu důležitý po hře," říká Memphis. "Někdy budete potřebovat pouze jeden den, ale někdy budete možná potřebovat tři." Je důležité, abyste poslouchali své tělo: "Jídlo je také důležité po hře - je to taky v nohách 't, "říká. Chcete-li minimalizovat bolestivost svalů a urychlit zotavení, snažte se spotřebovat 20-30g bílkovin - přemýšlejte o pylovém mléce, kuřecích prsou nebo syrovátkových proteinech do 60 minut od ukončení každé hry, tréninku nebo cvičení.
Učte se ze svých chyb
"Každý je dělá," říká Memphis. "Není to hezké, ale je to něco, z čeho se učíte, a pomáhá vám získat více zkušeností a stát se lepším hráčem." Pokud jste měli šokující hru, vytvořte seznam konkrétních událostí, kde jste byli vinni, pak napište (a v ideálním případě zapamatovat si), co byste měli udělat jinak jako plán If-Then. Například, "jestliže křídlo běží na mně s míčem, pak mu ukážu jeho čáru spíše než nechat ho vystřihnout dovnitř". Formalizování akčního plánu pro to, jak s ním vypořádat, zlepší vaše rozhodování při příštím nalezení situace v podobné situaci.
DOPORUČUJEME: Fotbalový trénink Peter Crouch
Memphis Depay mluvil při zahájení kampaně #RuleYourself, 24/7 tréninkové kampaně na téma "co děláte ve tmě, která vás uvede do světla". Další informace naleznete v článku @UnderArmourUK.
