Představte si, že děláte nejtěžší trénink svého života, vydechujete po každém dechu, zatímco vaše svaly se chvějí na protest. Pak si představte dělat cvičení, zatímco někdo jiný se pokusí zasáhnout co nejvíce. To je box a bude vám tolik jako ostatní.
Legendární boxer Barry McGuigan nazývá to "punching fit". Mluvili jsme s McGuiganem před vydáním nového filmu Čelist, za který mu pomohl vycvičit hvězdu Johnnyho Harrisa, který byl bývalým šampiónem amatérského boxu. McGuigan nás opustil bez iluzí o dárcích boxingových dárcích.
"Bylo to perfektní, že je zcela odlišné od toho, že je prostě obecně fit. Můžete být fit jako blýska a box bude ještě absolutně skartovat vás a nechat vás v množství potu velmi rychle. Děrování samo o sobě vyčerpává vaše tělo a svaly. Pak si musíš zvyknout na to, abys byl zasažen."
Naštěstí můžete dělat nějakou práci na podmínkách potřebných pro boxování, aniž byste se dostali do tváře. Podle McGuigana požadavky sportu na celé tělo znamenají, že složené cviky, které používají děrování svalů, jsou vaše nejlepší sázka pro zabijáckého boxu.
15-minutový boxovací okruh
Dokončete tento šest cvičebního okruhu z McGuiganu tak, že pracujete 30 vteřin na maximální intenzitě, odpočíváte 30 vteřin a potom se přesunete na další cvičení. Celé kolo trvá tři minuty. Cílem je dokončit celkem pět kruhů po dobu 15 minut tréninku, které vás jistě zanechá chvějící se nepořádek.
1. Burpee
Víte, že to bude těžké cvičení, když začne s burpees. Stojte vysoko, pak se pusťte do klusu a kopněte nohy dozadu, abyste se dostali do tlačící polohy. Pak skočte nohama dopředu, postavte se a vyskočte do vzduchu. Opakovat.
2. 1-2 punč na tašce, krok zpět, 1-2 punč na tašce
Klasické kombinace jab-and-cross. Házejte jeden z těch, krok zpět, pak krok a hodit další 1-2 combo. Našroubujte svou techniku děrování pomocí této příručky ke čtyřem základním razníkům.
3. Vězeň squat
Položte ruce za hlavu, jako by vás chtěli zatknout, a pak se pusťte do squatu, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Postavte se, pak opakujte.
4. Vysoké kolena a rovné záběry
Při vysokých kolenách na místě házejí rovné údery (do vzduchu, nikoliv na tašku) střídavými rameny. Pokud si myslíte, že je to výzva pro vaši koordinaci, počkejte až na krok šest.
5. Plank
Tohle znáš. Přijměte pozici - podporovanou předloktími a prsty, přičemž vaše tělo tvoří rovnou přímku od ramen až po nohy - a držte ji po celou dobu intervalů.
6. Vysoké kolena a horní řezy
Okrouhněte okruh s některými vysokými koleny a házejte údery (opět do vzduchu). Test pro vaši kondici a pro vaši koordinaci.
DOPORUČUJEME: Boxerské cvičení Carl Froch
Jawbone je propuštěn v kinech 12. května a na DVD a Blu-ray dne 29. května
