Kdy jste naposledy něco zapomněl? Nemůžu si vzpomenout? To není překvapení. Podle australského výzkumu může dojít ke ztrátě paměti o 20 let - ale můžete zastavit úpadek. ProtoTrenérje sesterská značkaFitness mužůspojte tyto nezapomenutelné způsoby, jak zvýšit mozek.
Brainové tréninkové hry nebo sudoku a křížovky obsahují specifické kognitivní schopnosti, ale nepřevádějí širší problémy řešení problémů, plánování a složitějších dovedností. Cvičení, nicméně, ať už kardio nebo váhy, bylo prokázáno, že zvyšuje cirkulaci, pomáhá živit váš mozek živinami a kyslíkem pro optimální výkon. Zde jsou čtyři další věci, které vám pomohou rozostřit - a můžete je dnes uvést do praxe.
Přečtěte si více Shakespeare
Studie z Kalifornské univerzity zjistila, že čtení může snížit hladinu proteinu mozku spojeného s Alzheimerovou chorobou. Nižší hladiny amyloidních proteinů byly identifikovány v mozku těch, kteří četli po celý život. Vložte knihu do náročných textů, abyste svou mysl vycvičovali a vytlačili ji z komfortní zóny, stejně jako u vašich svalů - výzkum na univerzitě v Liverpoolu zjistil, že klasická literatura aktivuje více mozku než jednodušší moderní adaptace.
Proveďte napájení 60 minut
Jen jedna noc špatného spánku může poškodit vaši krátkodobou a dlouhodobou paměť, ale hodinový nůž může pomoci napravit škody, podle studie v časopise Neurobiologie učení a paměti. Nemůžete zachytit 40 mrknutí při práci? Jděte tam na procházku. Pouhých 30 minut každodenní chůze může zvýšit velikost hipokampu, část mozku, která zpracovává nové informace a napomáhá dlouhodobé paměti, další studie Fyziologie a chování navrhuje.
DOPORUČUJEM: Jak spát lépe
Čas studovat pravdu
Revize na zkoušky nebo ráno? Kramazování nebo nácvik před spaním a okamžitě po probuzení může zlepšit zadržení, podle brazilského výzkumu. Studie také zjistila, že ti, kteří dostali školení odpoledne, měli lepší výsledky než ti, kteří ráno vycvičovali. A na poslední chvíli opravu, výzkum v Přírodní neurovědy že šálek kávy může zvýšit kognitivní funkce i paměť.
Jezte více tuku
Naše mozky se skládají z 60% tuku a využívají 20% metabolické energie těla, takže jejich udržování v dobrém stavu je zásadní. Mozková dieta: polynenasycené tuky, omega 3 mastné kyseliny DHA a dokonce i nasycené tuky. Studie v časopise Neurologika zjištěné zdravé tuky snižují riziko demence o 36%. Kuchařte s kokosovým olejem, jíte mastnou rybku a naložte na ořechy - zejména mandle, pekanové ořechy a vlašské ořechy - a měli byste dostat dostatek zdravých tuků, aby vaše srdce šťastně běsilo.
