Veslování je těžké, to je důvod, proč se Steve Redgrave zřejmě zřítil bezšvové čtyři po zdánlivě každé olympiádě (jen aby nevyhnutelně klouboval dolů a schodil další zlatou medaili na další). Konkrétně 2 000 m - vzdálenost každé olympijské události zdůrazňuje vytrvalost, sílu a psychickou houževnatost. Je to také jedna z mála forem kardio, která buduje svaly. 7min 30s 2K řada je úctyhodná a 7 min působí působivě. Zde je návod, jak se tam dostat.
Veslovací formulář
Kývání na rukojeti jako kosačka na trávu to nezastaví. Zde je postup, jak prosazují profesionálové.
Už máte techniku? Přeskočte na plán.
1. Úlovek
2. Disk
3. Dokončení
4. Obnova
2K plán veslování
Vypracoval trenér Gym Jonese, Pieter Vodden, tato 2k-rozbíjející se strategie trvá jen 11 dní. Opakujte celou věc, dokud se vaše nejlepší nedosáhne "úctyhodného" času 7min 30sec.
Den 1: Řádek na 30 sekund s obnovením 90 sekund. Začněte tím, že budete míti 150m za 30sekundové období a zvýšíte tak o 1m za kolo. Vezměte to až tak daleko - 170 je cílem.
Den 2: Odpočinek
3. den: Řada 10 x 500 m s 1 min. Odpočinkem. Zkuste a podržte plánovaný 2K časový krok - tak pokud střílíte na 7min 2K, musíte stisknout 1min 45sec. V posledním kole vydejte vše.
4. den: Odpočinek
5. den: Odpočinek
6. den: Zahřejte na deset minut a poté řádek 1000 m co nejrychleji.
7. den: Odpočinek
8. den: Zahřejte deset minut a poté řádek 1 500 m co nejrychleji.
9. den: Odpočinek
10. den: Odpočinek
11. den: Zahřejte 20 minut s pomalým tempem, s příležitostnou energií 10 s - deset tvrdých úderů na cílové rychlosti 2K. Pak řadu 2000m co nejrychleji.
DOPORUČENO: Cvičení na veslování
