Pocit silné a chudé nikdy nebyl chladnější. Celulitida, která postihuje 90% žen během jejich života, ne. Jsou-li drážky dostávány do cesty, nebojte se, je tu hodně, co můžete udělat, abyste je mohli posunout a ukázat hladší, peachier derrière! Tato sada oranžově-peelingových bojových cvičení vyzývá vaši gluteální svalovou skupinu, abyste zvedli a tónovali svého bumbu. Je to perfektní doplněk k rutině vašeho post-holistického cvičení. Na co čekáš? Začněme!
Jak dělat toto cvičení
Uchopte si činky, posilovací míč a krok nebo lavičku pro tento oktanový okruh. Proveďte to třikrát, bezproblémově se pohybujte z jednoho cvičení do druhého, odpočívejte jednu minutu po každém okruhu.
Perlík
Reps 10
Výhody: Pracuje nohy, gluteály, kyčelní flexory, jádro a ramena a také zvyšuje srdeční frekvenci.
Držte jednu činku oběma rukama a, udržujte jádro zapnuté, ohněte se na boky a kolena. Opatrně otočte činku mezi nohama a držte rovnou záda. Použijte hybnost, otočte činky dopředu a nahoru, narovnejte boky a kolena současně. Povolte činky, aby se posunuly nahoru do pozice nad hlavou a zajistily, že váha zůstane pod kontrolou. Spusťte činku zpět mezi nohama, abyste dokončili jedno opakování.
Gymová kulička s jedním nohou
Reps 5 každé noze
Výhody: Skvělá cvičení s více úkoly, která působí na vaše spodní tělo a jádro.
Lehněte si na polstrovanou rohož, vaše telata leží na vrcholu tělocvičny, nohy dohromady a ruce kolem vašich stran. Váš krk a ramena by měla být uvolněná. Zapojení abs, zvedněte boky a zvedněte levou nohu od míče. Udržujte levou nohu a boky stabilní, ohněte pravé koleno a přetáhněte míč směrem k vašemu bumovi pravou patou. Udržujte páteř zdvižený od podlahy a rovně. Pozastavte na okamžik v horní části pohybu, pak narovnejte pravou nohu znovu stisknutím míče. Vraťte levou nohu k míči a opakujte na opačné straně.
Boční krok nahoru s bočním zvedáním
Reps 5 každé noze
Výhody: Toto cvičení otestuje vaše paže a ramena, stejně jako vaše pochvy a koordinaci.
Postavte se na pravou stranu na lavičku nebo krok. Krok na lavičce s pravou nohou a posun nahoru. Když přivedete levou nohu nahoru, napájejte ji doleva a zvedněte ruce do výšky ramen. Udržujte ohnisko a nohy dopředu. Klepnutím na jednu stranu dokončete jednu kopii.
Donkey kick
Reps 5 každé noze
Výhody: Brilantní pro vaše končetiny, břicho a spodní část vašeho chrbta.
Dostaňte se na ruce a kolena na rohoži, ruce pod rameny a boky a kolena vyrovnané. Nepokládejte ani nehýbejte hlavu - držte si páteř rovnou. Zapojte břicho, zvedněte levou nohu z podlahy, kolena se ohne a noha směřuje ke stropu. Podržte a potom prodloužte nohu směrem nahoru. Udržujte horní část těla stabilní po celou dobu pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a poté přepněte na pravou nohu.
Činka se zkroutit
Reps 10 střídavých stran
Výhody: Toto cvičení se zaměřuje na hamstringy, nohy, končetiny a strany těla, jakož i na budování moci a koordinaci.
Stojte v neutrální poloze a uchopte činku dvěma rukama na výšku ramen. Projděte dynamickým krokem vpřed s pravou nohou a sklopte dolů. Potom, držte činku na výšce ramen, otočte po pravé straně - vaše zaměření by se mělo pohybovat trupem. Vraťte se do výchozí pozice.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
