Pozdní noční úpravy, ranní kari a dlouhé dny v ateliéru - život rozhlasového DJ není naprosto příznivý pro poster-boy postavu. Ale když Trenérje sesterský časopisFitness mužů vyzvali Jamieho Theakstona a Andyho Goldsteina, aby se vrátili k jejich nejlepším, oba muži byli víc než jen mluvit …
Každý, kdo pracuje v kanceláři, zná pokušenou běhání sušenky v půlnoci, páteční kroužku a rychlou písečku po práci. Jak se ukázalo, věci se v rozhlasové kabině příliš neliší: kromě toho, že se objeví hlasitost. "Je tam vždycky nějaký" týden "," říká Jamie Theakston, muž Heart FM ráno. "Týden kari, týdeník, týden pizzy - poslali by nám to ty věci, a tak bychom se necítili špatně, když jsme jíst první ráno."
Na druhém konci rozvrhu, pozdní noční posuny pro Andy Goldstein TalkSPORT znamenaly časté běhy na stanici (nyní-zaniklý) automat. "Pro mě by nebylo neslýchané mít čtyři balíčky chipsů v posunu," říká moderátorka Sports Bar Andy Goldstein. "Pomalu jsem se stával obézní." Ani jeden člověk nevěděl moc o výcviku o hmotnosti nebo o výživě - a pár se nikdy předtím nestal MF a tělocvična Embody Fitness v Londýně je vyzvala, aby znovu získali svou slávu. Takže byli připraveni na skutečný HIIT průvod?
"Bavil jsem se, abych se vešel do čehokoliv, co bych mohl koupit z kolíku" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 let, spoluautor výstavy Heart Breakfast, denní ráno od 6 do 9 hodin.
Tělesný tuk před 24,1% / tělesný tuk po 10,4%
V letech minulých, jednorázový moderátor C4 Hry byl docela sportovec - oplocení pro Sussex, hrát klubový kriket, vyhrál trofej Člověk z utkání ve fotbale 2010 - ale zranění a život se dostali do cesty. "Když jsem byl aktivní, bylo pro mě snadné pít a jíst to, co jsem chtěl, a já bych nikdy nedostal těžší než asi 15 kamenů [95kg]," říká Theakston.
"Když jste ve výšce 6ft 4in [1.93m], vaše výška může skrýt spoustu hříchů, ale na konci minulého roku jsem se snažil se vejít do čehokoliv, co bych mohl koupit z kolíku. Měl jsem 38 v pasu: Vzpomínám si, že jsem přemýšlel: "To je docela velké." "Theakston se sotva podíval na váhu dříve, takže ranní trénink - s Christem Waltonem z Embody - byl boj.
"Řekl jsem Chrisovi, že části mého těla, které jsem nevěděla, že existují, ubližují a myslela jsem si, že fyzicky nedokážu dělat to, co chtěl, abych udělal," říká Theakston. "Řekl, že to bude snazší a já mu nevěřil. Ale měl pravdu."
Skutečná výchova k Theakston přesto přišla s novou dietou. "Neznal jsem rozdíl mezi bílkovinami a sacharidy," říká. "Nikdy jsem si toho nevšimla. Byl bych v ateliéru ve 5 hodin ráno, pak jsem měl snídani v 6:30 a možná ještě v 8:30 ráno a to byly klobásy nebo slaninové sendviče, tuny kávy … Když se dívám zpátky, je to trochu šokující."
Objevil, že jde o změnu špatných návyků. "Lidé se přesvědčí, že potřebují velkou snídani, aby mohli začít den, ale je to přesně to, co měli vždycky. Teď mám dvě vajíčka s kaši a to je všechno."
DOPORUČUJEME: Zdravé snídaně stojí za to
Teď je v jeho nejlepší podobě již více než deset let. "Vidíš to v malých věcech, jako když běžíš nahoře: před rokem jsem nesl tři další kámen. Cítím se jasnější, moje pleť je lepší, všechny ty věci."
Každému, kdo přemýšlí o změně svého životního stylu, je jeho rada jednoduchá: "Nebojte se této výzvy. Nejtěžší bit je první pár týdnů. Pak se stále zlepšuje."
Začněte odstraňovat tělesný tuk
"Prvním cílem Jamieho i Andyho bylo začít odejmout nějaký tělesný tuk a vyvinout dobré pohyby, protože oba chlapci byli na nějakou dobu poměrně usazeni," říká Chris Walton, ředitel výcviku na Embody Fitness. "Jamie měl před několika týdny i rekonstrukci ramen, takže jsme museli zachytit spoustu práce na horním těle a také obsahovat poměrně hodně rehabilitace pro lopatku, rotační manžety a tak dále."
DOPORUČENO: Jak snížit tělesný tuk
Toto cílené zasedání dělá právě to, než se Theakston přesunul k tvrdším pohybům na snímku.
1 Stálé zastavení proti otáčení
Nastavuje 2 Reps 20 Odpočinek 30sek
Stojte kolmo na kabelový stroj a držte kabel na výšce ramen, odolávající hmotnosti stroje bez pohybu. Do 30 sekund na každé straně pro jednu sadu.
2 Step-up s jednorukovým lisem
Nastavuje 2 Reps 10 Odpočinek 60sec
Zvedněte se na krabici nebo lavičku a stiskněte činku nad hlavou s opačnou paží na vaši hlavu.
3A Činka se rozdělí
Nastavuje 3 Reps 10 Odpočinek 30sek
Držte činku v každé ruce, krok vpřed do výpadu, ohýbáním předního kolena, dokud vaše zadní koleno kartáče na zemi. Vyrovnejte nohu a potom znovu spusťte.
3B Izolaterální řádek
Nastavuje 3 Reps 10 Odpočinek 60sec
Budete potřebovat stroj pro tento.Posaďte se do sedla a rukojem dolů s jedním ramenem. Ovládejte ho na cestě nahoru.
4A Protahování kabelů
Nastavuje 4 Reps 8 Odpočinek 30sek
Nastavte příchyt kabelového lana těsně nad výškou kolena a zajistěte kabel mezi nohama. Vytáhněte ji dopředu tím, že narovnáte boky, jako byste udělali mrtvý vzestup.
4B Stolní lis
Nastavuje 4 Reps 8 Odpočinek 30sek
Zachyťte činku, ozdobte jádro a pomalu spusťte, a nechte nohy rovně na podlaze. Ať už je to hodně, chcete zvýšit váhu, neodrazte ji - snažte se, aby každý zástupce vaše štětce našel.
5 Intervaly projíždění
Vzdálenost 100m Nastavuje 6 Odpočinek 40sec
Váš cíl za 100 metrů: dostanete za méně než 20 sekund.
Jamie na Andy "Vzali jsme to vážně, ale vždycky jsme měli dobrý čas. Andy byl vždycky odhodlán zdvihnout těžší než já, dělat více opakování než já. Vždy je snadnější trénovat vedle někoho jiného."
"Měl jsem asi deset pylů, horkého psa, šest nuget, dvou hamburgerů a velkých hranolků a nemyslel jsem na nic o tom" - Andy Goldstein
Tělesný tuk před 25,4% / tělesný tuk po 9,1%
Goldstein nebyl cizí, aby se cvičil, s hrstkou polovičních a plných maratónů pod opaskem, ale vždy se vyhnul zátěži. "Jako mnoho lidí jsem se bál, abych zvedl těžké závaží," přiznává. "Byl bych na běžeckém pásu hodinu."
Aby mohl funkční sval a spálit tuk, Chris Walton mu dal program složených cvičení s nízkým odpočinkem. "Nevěřím tomu, že se kulturisti dělí o nové klienty," vysvětluje Walton. "Pokud vycvičíte pouze jednu část těla jednou týdně, odpočíváte ji příliš dlouho. Nahradili bychom horní a dolní pohyby těla, nikdy bychom se nedostali pod asi šest opakování. Obě lidi jsme tlačili tvrdě."
Goldstein také zkusil diety dříve - "5: 2 rychlý, smoothies" - ale tato transformace vyžadovala trvalé změny. "První tři dny byly těžké, protože jsem nemohl jíst žádný z těch keců, které obvykle mám, ale pak to byl vítr," říká. "Na snídani budu mít kuře nebo steak nebo losos. Lidé tahají tvář, když to říkám, ale pak bych neměl hlad po celé hodiny. Není to, jako by mi trvalo hodinu, než abych to udělala - neexistuje ospravedlnění, že by nebyla zdravá."
Binges byly nahrazeny novými návyky. "Mám teď černou kávu," říká. "Pořád budu mít kari, ale se zdravou omáčkou. Mám 95% čokolády na léčbu - nemusím se pořád potěšit."
Pro Andyho se práce mimo tělocvičnu dělala větší změny než zvedání uvnitř. "Když jsem se setkal s Chrisem, řekl:" Je tam 168 hodin týdně a já tě dostávám za tři, takže zbytek je na tebe. " Ostatní lidé vám mohou pomoci udržet vás na silnici, ale musíte to chtít. Všichni to mají v nich. Nemyslete na to jako na konec - myslete na to jako na nový způsob života."
Vytvořte štíhlou svalovku
"Tréninkové kurzy směřující ke konci byly mnohem více zaměřeny na snahu o přidání některých svalů," říká Walton. "Vzhledem k tomu, že žádný z mužů neudělal příliš silný trénink, byli jsme stále schopni udržet opakování poměrně vysoko, protože by stále pozitivně reagovali - z pohledu chudé hmoty - na poměrně vysoké opakování. Vycvičili se třikrát týdně se mnou a doplňovali je s nějakou vysokou intenzitou intervalu."
Tady je jeden z Goldsteinových typických štíhlých hromadných zasedání.
1A Boční zesílení
Nastavuje 4 Reps 6 na každé straně Odpočinek 30sek
Podržte těžké činky s krabičkou na jedné straně a vystupte na ni. Poté, co jste udělali všechny vaše zástupce na jedné straně, otočte se a zase jeďte s druhou nohou.
1B Poloviční podložka se sklopením dolů
Nastavuje 4 Reps 10 Odpočinek 30sek
Držte rukojeť s dlaňami směřujícími dovnitř - zaměřuje se na vaše bicepsy a je to jednodušší na loktech. Silně vytáhněte váhu a ovládejte ji směrem nahoru.
2A 1¼ čípek squat
Nastavuje 3 Reps 8 Odpočinek 30sek
Když držíte kytarový zvuk "rohy", upadněte do dřepu, aby se lokty dotýkaly kolen. Přistupte čtvrtinu cesty nahoru, znovu spusťte a zvedněte se. To je jeden zástupce.
2B Lisovací lis
Nastavuje 3 Reps 10 Odpočinek 30sek
Chcete-li zvýšit výkon, stlačte lištu: spálí okolní svaly a umožní vám vytlačit další zástupce nebo dva.
3A Činný tlačný lis
Nastavuje 3 Reps 10 Odpočinek 30sek
Když držíte pár činkounů na výšce ramen, lehce ohneme kolena a poté použijete impulz pro jejich řízení nad hlavou.
3B Boční průchod
Nastavuje 3 Reps 12 na každé straně Odpočinek 30sek
Nastavte nízkou lavičku a přeskočte ji a dotáhněte ji s každou nohou nahoře.
3C Renegade řádek
Nastavuje 3 Reps 12 Odpočinek 30sek
Uchopte pár (s výhodou hexagonální) činkami, zmačkněte a potom zaveďte každou činku až k podpaží. To je jeden zástupce.
Andy na Jamie "Předtím jsem Jamieho neznal, ale teď jsme se spolu trénovali a budeme pokračovat alespoň po zbytek roku. Myslím, že pro Jamieho je těžší - musel se vycvičit poté, co se zvedl směšně brzy ráno a nebyl čas na slušnou snídani. On jel: "No, já jsem měl vejce …"
