Opakovaná povaha cyklu znamená, že dokonce několik milimetrů přizpůsobení přizpůsobení může mít významný vliv na výkon, zbavit se bzučení a dokonce zamezit zranění. Zde jsou některé běžné chyby vyrovnání a jak je opravit.
Dolní části zad
Dolní část zad je často příliš ohnutá u cyklistů, což může způsobit poškození páteřní struktury. Z pohledu výkonů, mít záda v této poloze znamená, že vaše glutety nejsou schopné optimální kontrakce. Vzhledem k tomu, že tyto hýždě svaly jsou silně zapojeny do cyklistických pohybů, to snižuje výkon a rychlost.
Řešení
- Zvyšte flexi kyčlí, tj. Soustřeďte se na ohýbání více od boků.
- Trénujte hluboké svaly stability, které drží páteř ve správné poloze. Toto zpětné cvičení je zvláště užitečné.
- Zkontrolujte výšku sedla. Pokud je příliš vysoká, pánev se bude pohybovat ze strany na stranu, čímž se zvýší napětí na zádech a sníží se výkonnost v průběhu času.
Kolena
Vaše kolena by měla sledovat přímo nad středy nohou. Pokud tomu tak není, vzniká nerovnováha ve vašich čtyřkolkách, což vede k bolesti kolena. To je často způsobeno slabými glutety a je opět spojeno se sníženým výkonem.
Řešení
- Podívejte se dolů na kolena a pokud se nepohybují přes střed nohou, jednoduše upravte jejich polohu, dokud ne.
- Zahrňte posilování gluteu do svého tréninku a roztáhněte jehlice a hamstringy, protože problémy s těmito problémy mohou také přispět k bolesti kolena. doporučuji tyto protahovací cviky.
- Ujistěte se, že vaše sedadlo není příliš nízké, protože to způsobuje snížení výkonu a nadměrné zatížení kolena.
- Nesprávná poloha nohou, např. Ploché nohy, může způsobit nerovnováhu v nohách a chrbtech svalů, což vede k bolesti kolena a ztrátě energie. To lze opravit pomocí vložky, příchytky a nastavením úhlu uchycení.
Krk a ramena
Nadměrné zakřivení horní části zad a závěs na krku způsobuje stlačování struktury krku. To může způsobit bolest na krku, hlavě, horní části zad a ramen, což může vést k bolesti, znecitlivění a brnění v pažích.
Řešení
- Zaměřte se na prodloužení krku a horní části zad.
- Mobilizace horní části zad může pomoci kombinací hands-on fyziky a tím, že uděláte cvičení hrudní páteře.
- Školení vašich svalů na krku může také pomoci. Snaž se tyto krční cviky.
- Ujistěte se, že lokty jsou "měkké", tj. Velmi mírně ohnuté, aby se zajistila tlumení šoku a snížila se napětí krku.
Pro radu o bolestech nebo úrazech kontaktujte Lucy Macdonald na adrese [email protected] nebo jít na octopusclinic.com.
