Je to ta doba roku, kdy naše normální plány vyjíždějí z okna. Vánoční večírky, pohovory a celodenní slavnostní zábava znamenají, že je příliš snadné nechat svůj výcvikový režim spadnout.
To je důvod, proč je tento plán tréninku navržen tak, aby vám poskytoval velké výsledky, aniž byste strávili déle, než je nezbytně nutné, na podlaze posilovny.
Jediné, co musíte udělat, je dostat se, sledovat pět-pohybovat se zasedání (držet se sety, opakování, tempo a odpočinek detailní), pak vypadnout znovu. Vyzkoušejte tento přístup a uvědomíte si, že budování a udržení lepšího těla neznamená, že bychom se v tělocvičně museli otáčet několik hodin.
Jak funguje plán
Čtyřtýdenní trénink tohoto měsíce se skládá ze čtyř sezení týdně, z nichž dva (trénink 1 a 3) se zaměřují na vaše svaly na horním těle, zatímco další dva (tréninky 2 a 4) jsou celkově tělesné.
Důraz ve všech čtyřech trénincích je zaměřen na práci s několika svalovými skupinami s tvrdým a intenzivním přístupem - přemýšlejte o vysokých opakováních a krátkých dobách odpočinku - aby každý krok každého zasedání byl co nejúčinnější, aby vám pomohl budovat svaly a spálit tělesný tuk méně času.
Všechny tréninky jsou tvořeny pěti pohyby. První dva pohyby ze všech čtyř trénin jsou velké, složené výtahy prováděné v superset, což znamená, že děláte všechny opakovače pohybu 1A pak jdete přímo do všech opakování pohybu 1B, odpočíváte až po dokončení této sady.
Poslední tři tahy z každé seance jsou rovná sady, takže budete dělat všechny sady a opakování každého tahu, a pak se přesunete na další.
Zdvihněte co nejsilněji, zatímco zachováte perfektní tvar. Udělejte tréninky v pořádku, přilepte se na sady, opakování, tempo a období odpočinku podrobně a budete ohromeni, jak rychle vybudujete svalové svaly a zbavíte tuku, abyste změnili své tělo.
Tempo trénink
Chcete-li získat plný efekt z těchto cvičení, musíte dodržet čtyřmístný tempo kód pro každé cvičení.
První číslice udává, jak dlouho ve vteřinách trváte, než snížíte váhu, druhou jak dlouho přestanete v dolní části tahu, třetí jak dlouho trváte na zvedání váhy a poslední číslice, jak dlouho budete pauza nahoře. X znamená, že část pohybu by měla být provedena výbušně.
Akumulovaná doba pod napětím zvyšuje srdeční frekvenci k spálení tuku a rozbíjení svalové tkáně, takže je znovu zvětšena a silnější. Udržujte každý zástupce hladký a řízený tak, aby vaše svaly - ne hybnost - dělali práci.
