Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem ředitele Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: vidět, jak blízko se může dostat do formy krycího modelu za pouhých 12 týdnů. Druhý týden K dispozici jsou tři stříbrné ventilační potrubí, které běží rovnoběžně uprostřed. Jeden z nich má na sobě malý lick bílý nátěr. V rohu je malá černá krabička, ze které vystupuje tlustý černý kabel. Předpokládám, že to musí zapnout světla. Je spravedlivé říkat, že se seznámím s stropem Nick Mitchell je konečný výkon tělocvična v londýnské čtvrti Mayfair. Je to proto, že na konci každé nadsázky, kterou mě přivádí, jedinou myšlenkou je okamžitě ležet na zádech, abych se snažil zabránit tomu, aby se mé svaly vypálily a aby mi do plic vstoupil vzduch. Nyní jsem udělal dva celé týdny tréninku Nick. Trénuji v pondělí, ve středu, v pátek a v sobotu, střídám sezení mezi horní a dolní částí těla. Cvičení zůstávají stejná, ale Nick zvyšuje váhu každé zasedání a nutí mé svaly přizpůsobit se přidanému stimulaci, takže budou stále růst. "Jednou z nejběžnějších chyb, když se snažíte budovat svaly, je zvednout stejný hmotnostní týden v týdnu venku" Nick vysvětluje, když jsem se bzučel - mezi námahami po dechu - o něm neustále přidávaly talíře k baru. "Pokud nepožádáte své svaly, aby udělaly něco, co předtím neučinily, nemají žádnou pobídku k růstu." Funguje to. Za dva týdny jsem snížil procento tělesného tuku z 16,5% na 12,8% a zároveň přidal pár kilogramů svalové hmoty. Není to snadné. Nick Mitchell rozbíjí mi každé zasedání, zatímco držím jeho výživový plán je obrovská úroveň organizace a vůle. Dvě vlastnosti, které by se snažily vytvořit seznam 100 nejlepších věcí. To je nepříjemné Nick je to, že není jen jedním z nejlepších školitelů ve Velké Británii, je také dole na zemi a hezký chlap, který se bootuje, ale čtyři hodiny týdně ho úplně nenávidím. Nechápu, jak přesně ví, že tlačil moje knoflíky, aby mi dostal dalšího zástupu, i když si myslím, že jsem dal všechno, co mám. Občas mi nic jiného neřeknu, ale řeknu mu, aby to udělal, ale nemůžu, protože ležet ležím na podlaze a dívám se na jeho strop. Nikdy jsem to nevytvořil. Dokonce ani blízko. Ale cítím se dobře. Jistě ne, když jsem ve skutečnosti trénován, ale pár hodin poté. Zde jsou tréninky, které jsem sledovala během prvních dvou týdnů. Horní část těla (pondělí a pátek) 1A Sklopný stůl Nastaví 4 opakování 8 1B Tlustá přilnavost Nastaví 4 opakování 8 (nebo selhání, podle toho, co nastane dříve - je to selhání) 2A Rack táhne Nastaví 4 opakování 10 2B Triceps dip Nastaví 4 opakování 8 (nebo selhání) 3A Vysoký tah Nastaví 3 opakování 8 3B Zvedněte Trap 3 Nastaví 3 opakování 12 4A Zavěšení nohy Nastaví 4 opakování 254B Plank Nastaví 4 Čas 30-45sek Dolní část těla (středa a sobota) 1A Squat Nastaví 6 opakování 8 1B Zvlněný kroužek Nastaví 4 opakování 6 2A Vytažení sněhu (50kg) Nastaví 3 Vzdálenost 30 m 2B Procházka činky Nastavuje 3 Vzdálenost 20 m 2C Zvednutí tele Nastaví 3 opakování 20 Chcete vědět o doplňcích JoeChtěl změnit své tělo? Podívej se doprava. Zmizel první část Joe 'blog? Přečtěte si to tady. Více tipů pro školení a cvičení získáte v časopise. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého transformačního modelu krycího modelu, Nick Mitchell dělá mě, abych si vzal sortiment doplňků. Budu vysvětlovat výhody za jiný každý týden. BCAA Excellence 2.0 Co? Tyto BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jim dávají své vlastní jméno, užívají při těžkém tréninku. Každá kapsle obsahuje ideální anabolický poměr tří aminokyselin leucinu, isoleucinu a valinu. Proč? Při jejich užívání během tréninku máte mnoho výhod, včetně prevence poruchy svalového tkaniva a bolesti po tréninku a zvýšení výtěžnosti svalů po skončení cvičení a hladiny testosteronu. Nick mi vzal tři kapsle s vodou po každém setu, který pracuje v rozmezí 50 až 60 za sezení. Celý rozsah Poliquin Performance doplňky jsou k dispozici na adrese upfitness.co.uk/store
