Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem ředitele Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů.
Ve čtvrtek to bylo přesně pět týdnů od chvíle, kdy jsem volal čas na můj nejdelší vztah. Začalo to v roce 1999 a byli jsme neoddělitelní, slavíme dobré časy a společně zapomínáme na špatné. Stejně jako jakýkoli vztah existovalo mnoho vrcholů a spousta zákoutí, ale byla to jediná věc, na kterou se vždycky mohu spolehnout.
Přešel jsem nyní přes fázi popírání do bitů, které si pamatují jen ty dobré časy, které následují po skončení dlouhodobého styku. Je to smutné, ale tyhle věci se dějí, zvláště pokud máte jen tři měsíce, než vybudovat zbrusu nové tělo.
"Problémem s alkoholem je, že ve stravě přispívá prázdnými kalorií," říká Nick Mitchell, osobní trenér, zakladatel Ultimate Performance Fitness a můj svalový mentor Model krytu operačního krytu. "Ano, slyšel jsem všechny argumenty ohledně vodky a sody, které mají velmi nízkou hodnotu kalorií, ale větší obrázek zní, že alkohol potlačuje produkci testosteronu - mužského pohlavního hormonu, který je zodpovědný za budování svalové hmoty - a zvyšuje hladinu estrogenu. ženský pohlavní hormon. Příliš mnoho z toho změní vaše pecs na moobs a vaše šest-balení do piva břicha."
Jantarové varování Pílka lahodného, ledově chladného jantarového nektaru obsahuje více než 250 kalorií, což znamená, že pět pylů - méně než standardní sezení pro mnohé - je polovina doporučených 2500 kalorií, které člověk potřebuje každý den. Nejen, že se budete snažit pořídit rozumný výběr jídla poté. To se nestane.
Mitchell říkal jsem, že bych mohl mít jednou sklenici červeného vína jednou týdně, ale potíže s jedním nápojem je to, že vás chtějí dva, pak tři atd. Nevidím důvod, jak se dostat do pozice, kde jsem říkat "ne díky, ne pro mě".
"Pohár červeného vína poskytuje některé přínosy pro zdraví a do toho jsem zapracoval OCMB, Říká Mitchell. "Ale když musíte být přísný na příjem kalorií, je to ještě trochu odpad. Jedná se o krátkodobý, vysoce intenzivní program, který musíte udělat v posilovně každou sekundu a každá kalorická spotřeba se počítá."
V prostoru o něco málo přes měsíc jsem odjel z vegetariánského pohledu, který miloval nápoj do masožravce, který se mu vyhýbá. Takže jsem nešel jen studený krůtík, začal jsem jíst.
Pracoval jsem na Fitness mužů časopis více než čtyři roky a mluvili s desítkami modelů o jejich výcviku a výživě. Ano, někteří jsou požehnáni úžasnou genetikou, ačkoli se také trénují a jedí chytře. Ale jediná věc, která jim dala postavu, která platí účty, je postoj nulové tolerance k chlastu. Některé z nich by se mohly uvolňovat každý tak často - jsou stále lidské - ale vědí, že příliš mnoho piv příliš často odvolá veškerou svou tvrdou práci v tělocvičně a disciplíně v kuchyni.
Co se týče mého výcviku, Mitchell změnil mě zpátky na těžký a nízký objem rutin a rozdělil mé svaly do tří skupin: ramena a hrudník, nohy, záda a ramena.
Po předchozí fázi velkoobjemového tréninku je opravdu docela dobré se vrátit pod některé (relativně) těžké bary. Postaral jsem se o nový maxima na squat - 105kg, což není velkolepě těžké, ale přišlo to jen pár minut poté, co jsem udělal 17 opakování na 80kg, takže jsem byl docela chuffed. Je to jen škoda, že jsem nemohl opečkovat můj úspěch s něčím silnějším než dieta Pepsi. Přesto je jen sedm týdnů. Dobré věci přicházejí těm, kteří čekají, že?
Ztratil start Joevýzva? Zachyťte s díly jeden, dva, tři a čtyři jeho blogu. Více cvičení a školení získáte Mužský časopis Fitness. Přihlaste se nyní a my Vám za 5 GBP udělíme pět čísel. A nemusíte se podívat na toto video MF tým školení s Mitchell a Charles Poliquin.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiný každý týden.
Co? UberZinc 2.0
Proč? Potřebujeme zinek pro stovky základních biologických funkcí, a to nejen pro výrobu testosteronu, ale mnoho mužů má nízké hladiny. Tento výrobek obsahuje dvě různé formy zinku, které pomáhají absorbovat a užívat vaše tělo.
V upfitness.cz / obchodě je k dispozici kompletní nabídka doplněk Poliquin Performance.
