Joe Warner (@JoeWarnerMF) je náměstkem redaktora Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: vidět, jak blízko se může dostat do formy krycího modelu za pouhých 12 týdnů. "Změna je stejně dobrá jako odpočinek." Strávil jsem posledních 20 minut, když jsem se snažil zjistit, který z moronů se rozhodl, že je a) pravda a b) stojí za to říct nahlas. Ale já jsem se vzdala: zdá se, že nikdo nebyl ochoten dát své jméno na jeden z nejvíce nepravdivých výroků v anglickém jazyce. Přemýšlejte o tom: kdy je změna někdy blízko k tomu, aby byla stejně dobrá jako odpočinek? Změna úlohy? Obrovské množství stresu a nejistoty, dokud nenajdete nohy. Stěhování? Pravidelně hlášeno, že je jednou z nejstresivnějších zážitků, které jsme kdy prožili. Žádný z těchto scénářů není žádným způsobem srovnatelný s dvoudenním svátkem v Karibiku. Totéž platí při cvičení. Po dvou týdnech jsem si začínal zvykat na trénink s nízkým tréninkem a vysokým tréninkem, že osobním trenérem a zakladatelem Ultimate Performance Nick Mitchell byl mě přesvědčen a já jsem si byl jistý, že to zvládnu. Teď je otřást. Po celém týdnu nového tréninku mohu potvrdit, že tento typ změny je druhý konec spektra odpočinku. Hoř dítě hoř Jsem nyní ve velkém objemu cyklu lehčích závaží, pomalejší tempy a větší opakování, abych stresil mé svaly, aby se stále rozrůstal. Zvýšený objem také zvyšuje hladinu kyseliny mléčné, která, i když způsobuje, že mé svaly spálí jako šílené, pomáhají spalovat tělesný tuk. "Tolik mužů vždy dělá tři sady osmi opakování pro každé cvičení každé seance," říká Mitchell. "Ale po několika týdnech vaše svaly přesně vědí, co je v ukládání a dokáže vyrovnat se zátěží. Dokonce i zvýšení hmotnosti není vždy dost, aby se udržely v růstu. Musíte hrát s výběrem cvičení, nastavením, opakováním, tempem a dobami odpočinku, abyste pokračovali. Musíme nechat vaše tělo hádat, co leží před ním, takže nikdy nemá šanci zůstat ve své komfortní zóně. " Rep rage Komfort není něco, co jsem zažila nedávno. Soubory nikdy nemají méně než 12 opakování a někteří dokonce plížili blíž 25 značku. Hmotnost není těžká, ale Mitchell je velmi přísný na formu a tempo, takže každý rep má počítat. Pokud není šťastný, pak se nejen počítá, ale přidá další opakování. Zmínil jsem Nenávidím ho už. Najdu stravě lépe se držet, ačkoli jíst kvalitní maso pro většinu pokrmů se ukázalo jako drahé. Nákup v hromadě a použití mrazničky k ukládání jídel týdne - spíše než zmrzlina - je efektivní, i když mírně depresivní strategie. Ale to funguje. Mé procento tělesného tuku je nyní 10,6%, když jsem začal tuto výzvu před třemi týdny z 16,5%. Byl to dobrý začátek, ale je to snazší postupovat zpočátku, když vaše tělo je šokováno náhlou změnou životního stylu. Dalších několik procentních bodů bude mnohem těžší ztratit. Mám trochu světla v polovině tunelu. Mitchell říkal, že jakmile jsem pod 10% tělesného tuku, mohu mít noc mimo dietu, vzít svou přítelkyni na večeři a jíst a pít vše, co chci. Stejně dlouho, co cokoli chci, nezahrnuje pivo, rum a koks, čipy nebo jakýkoliv druh dezertů. To také nezní jako hodně změny.
Ztratil start Joeho výzvy? Žádné starosti, můžete číst první část tady a druhá část tady. Chcete vědět o doplňcích, které Joe přeměňuje na své tělo? Podívej se doprava.
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého transformačního modelu krycího modelu, Nick Mitchell dělá mě, abych si vzal sortiment doplňků. Každým týdnem budu vysvětlovat důvody za jinou. Co? Omega 3 kapalina Proč? Omega 3, typ mastné kyseliny, který se nachází hlavně v mastných, studených vodách, je nezbytný pro dobré zdraví - výzkum ukázal, že pomáhá předcházet řadě závažných dlouhodobých onemocnění, včetně rakoviny a onemocnění srdce. To je obzvláště výhodné, když se snažíte zhubnout, protože podporuje využití stávajících zásob tuku pro palivo. Celý rozsah Poliquin Performance doplňky jsou k dispozici na adrese upfitness.co.uk
