Jak udělat Kettlebell Press
- Začněte s kettlebell v pozici regálu (koncová poloha čistého).
- Ujistěte se, že loket je zasunutý do hrudníku a zatlačte váhu přímo nad hlavu.
- Nižší váhu zvrácení zvonové cesty a zopakujte pohyb.
Odborný tip "Mnoho lidí to špatně a nechá zvonek cestovat příliš daleko ven po stranách, což omezí váhu, kterou můžete zvládnout, a opakování, které můžete udělat," říká přední trenér kettlebell Mike Mahler. "Zkuste zvony zvládnout co možná nejpřísněji a vyhnout se příliš silnému zatlačení před obličejem. Zatlačte nahoru a dozadu tak, aby se zvonek lehce za zády zachytil. Ujistěte se, že zvonová rukojeť je pod úhlem 45 ° a do dlaně se přitlačí, čímž se pomáhá dále vytvářet spojení mezi myslí a tělem v co nejúčinnější formě."
Variace: Kovové knoflíky nahoře
Tlačítko "zdola nahoru" není pouze tah. Zvláštní výzva a nestabilita vás vyzývají k nalezení co nejúčinnějšího lisovacího traktu, který vám pomůže, když chcete jít těžkým konvenčním kettlebellovým lisem.
"Pokud uděláte cvičení a dostanete se do bodu, kdy je pro vás opravdu snadné, zkuste provést náročnější verzi," říká Mahler. "Tímto způsobem se spíše než jen zlepšíte cvičení, ale necháte svou techniku dostat nedbalou, optimalizujete svou techniku. Například, pokud se tradiční jednootáčkový lis na kettlebell, kde je zalomený, obvykle stává opravdu snadným, můžete vytisknout zdola nahoru, což je mnohem těžší. Mohl byste dokonce uložit stohovaný tisk, který měl na sobě kettlebells. Každá z těchto cvičení kettlebell posiluje správnou techniku. Když máte silnou základnu v technice, můžete jít do nových oblastí hmotnosti a nemusíte si dělat starosti se zraněním."
Fotografie: Glen Burrows; Modely: Sean Lerwill, Daniel Ventura
