Váš vnitřní kritik nemusí vždy být tak drsný. Můžete být více soucitný a odpuštění vůči sobě tím, že praktikujete pozitivní self-talk.
“Stejně jako jídlo je pro tělo, mluvení je pro mysl. Nedovolte, aby se ve vaší hlavě opakovaly nějaké nevyžádané myšlenky. Maddy Malhotra, autor
Lidé mluví slovem a slova, která říkáme, mohou být buď posílena nebo omezující, podle toho, jaký přístup budeme mít.
Nepochybně jste slyšel tento výraz jste váš nejhorší kritik, a pro mnohé z nás je to pravda! Zatímco trochu sebekritiky může být dobrá věc - tím, že nás naléháme, abychom se stali lepší osobou - existuje obrovský rozdíl mezi slovy: "Potřebuji jíst více zeleniny" a "I" ™ ma tuku slob.â €
Nadměrná sebekritika v podobě negativního sebepoznání nás vede k tomu, abychom se zaměřili na naše selhání a chyby místo malých věcí, které bychom mohli zlepšit. Tyto okamžiky negativních vlastních diskusí, jako například "já jsem tak hloupý" nebo "já nejsem dost dobrý" jsou okamžiky sebe-zničení, které usilují o odcizení našeho štěstí a seberealizace.
Když praktikujete negativní sebepoznání, může to skutečně poškodit vaše sebevědomí a sebehodnocení a časem může být spojeno s vyššími úrovněmi stresu, neštěstí a dokonce depresí.
Pozitivní sebepoznání je opakem seberegulace a může být jak procesem léčení, tak posilováním. Je to dialog, který pokračuje ve vaší mysli, ale také velmi ovlivňuje váš postoj a pocity sebehodnocení. Pozitivní diskuse je prostorem, ve kterém věříte v sebe a máte jistotu ve svých schopnostech.
Jak zvládnout umění pozitivního rozhovoru
Umění pozitivní diskuse vyžaduje spoustu času a úsilí k efektivnímu procvičování a existuje několik věcí, které musíte znát a dělat, když je cvičíte.
# 1 Musíte pozorovat a hodnotit platnost toho, co říkáte sami sobě. Během času se budete lépe seznámit s trendy v triggerů, které způsobují vaši negativní diskusi a vy se naučíte, jak s nimi lépe vypořádat. Toto pozorování vaší vlastní řeči vám umožní poznat myšlenky, které máte, a jak přímo ovlivňují vaše emoce a činy. [Přečtěte si: 6 velkých ospravedlnění, které vás nikam nedostanou]
# 2 Musíte se naučit přemýšlet o svém myšlení a dát negativním myšlenkám pozitivní tok. Někdy to může být nejtěžší část, protože se nějak zdá být falešná. Když však své negativní myšlenky překreslíte na něco pozitivnějšího, nedovolte si prostor pro sebezničení. [Přečtěte si: 10 způsobů, jak vaše negativní myšlení ničí váš život]
# 3 Musíte si být vědom absolutních hodnot, jako jsou "já vždycky" a "já nikdy". Tyto fráze mají tendenci být škodlivé, protože vytvářejí okamžité omezení pro vás a vaši schopnost změnit a růst. Vyvarujte se absolutismu, když se cvičíte s vlastním rozhovorem. Zeptejte se sami sebe, jak jste se dostali k této myšlence, nebo jaký by byl lepší způsob, jak tuto konkrétní výzvu překonat. Tato zpochybňující technika je proaktivnější, protože omezuje negativní myšlenky a umožňuje vám vybrat různé odpovědi.
Tato poslední praxe nahrazení je zásadní pro omezení negativních myšlenek a povzbuzení pozitivní diskuse. Musíte se naučit nahradit své negativní self-talk zprávy něčím pozitivním a posilujícím. Použijte jemná slova, abyste se odkazovali na sebe a na situace, a neomezujte se tím, že používáte "já nemůžu" nebo "já nemám".
Nejběžnější ničivé věci, které si sami říkáme
Níže uvádíme pět společných autodestrukčních věcí, které sami sebe řekneme prostřednictvím negativních vlastních diskusí a příklady toho, jak proti nim můžeme pracovat tím, že nahradíme negativní poselství uměním pozitivního sebepoznání.
# 1 "Jste tak hloupý, ošklivý, zbytečný, atd."
To je kritik uvnitř vás, který může být často nejhlasitější a nejškodlivější. Může za sebou odtrhnout sebevědomí a zabít nějaký sen nebo cíl, který jste přemýšleli dosáhnout. Říká vám, že nejste dost dobré a že si nezasloužíte štěstí a úspěch. Tento kritik popírá jednotlivce svou vlastní hodnotu a hodnotu. K boji proti tomuto kritickému sebepoznání můžete říci následující pozitivní sebepřipojení: "Jsem hodný, cenný a více než dost! Můžu a udělám skvělé věci."
# 2 "Nemůžu to udělat, protože se bojím selhání, rozpaky, odpovědnosti atd."
Tato forma negativního vlastního hovoru je založena na strachu a hanbě a zastavuje nás od úsilí vyzkoušet nové věci nebo riskovat. My všichni máme své obavy, ale abychom mohli žít život naplno - s nadšením a štěstím - musíme podniknout kroky místo toho, abychom zůstali neproduktivně zmrazeni v čase. Místo toho, abych řekl, že nemůžu, měli byste místo toho přejít k pozitivní formě sebepoznání, jako je "Mám odvahu jednat, i když se bojím."
# 3 "Proč se mi to vždycky stane?"
Tato negativní samo-diskuse je praxe oběti. Zatímco bychom nemuseli ovládat vše, co se děje v našich životech, můžeme řídit, jak reagujeme na tyto situace a problémy.Pokud si zvolíte postoj oběti, spoléháte se na někoho jiného, abyste poskytli své vlastní štěstí. Měli byste místo toho změnit svoji vlastní diskusi na něco podobného: "Mám schopnost co nejlépe využít všech situací. To bude projít. "[Přečtěte si: 13 věcí, které potřebujete ve svém životě, aby to bylo lepší]
# 4 "Přeji si, abych měl to, co ostatní lidé mají."
Tato negativní diskuse vychází ze žárlivosti, ale vždy bychom si měli vzpomenout, že závisť je vyčerpávající a že nás může cítit prázdné a osamělé. Je to mnohem lepší být vděčný za to, co máte a řekněte: "Mám štěstí! Mám to, co potřebuji, a já pracuji na tom, co chci! "[Přečtěte si: 10 účinných způsobů, jak se osvobodit od žárlivosti]
# 5 "Nikdy tomuhle lidu neodpustím za to!"
Tento negativní hlas je nepodmíněný, který může z vašeho vnitřku vytrhnout svou mysl, tělo a duši. Odpustit ostatním a sobě je jedna z nejvíce osvobozujících věcí, které můžete udělat! Místo toho, abyste se zaměřili na to, co nemůžete odpustit, zaměřte se na to, co můžete a řekněte: "Nemohu ovládat své činy, ale mohu ovládat svou vlastní a rozhodnout se odpustit …"
Dokonalost je nadhodnocená, tady je důvod
Nakonec musíte přijmout skutečnost, že nejste, a nikdy nebude dokonalý. Je to extrémně uvolněné, když přestanete držet se na nedosažitelné standardy. Perfekcionismus je destruktivní a není vždy zárukou úspěchu nebo štěstí. Lidé se nejvíce naučí, když se pokazí a zkusí znovu. Takže je důležité, abyste relaxovali své standardy a dali si stejnou empatii, kterou vám dá přítel. Když to uděláte, bude snazší napadnout negativní diskuse a soustředit se více na pozitivní zprávy.
Přiznali jsme, že jsme často našimi nejhoršími kritiky. Přesto je nyní čas změnit toto pravidlo. Zatímco jsme stvoření zvyku a snadno se dostaneme do vzorů sebedestruktivních myšlenek a chování, musíme to změnit. Namísto toho, abychom byli nadále našimi nejhoršími kritiky, musíme se naučit, abychom byli naším vlastním systémem podpory. Musíme si sami respektovat a nikdy neříkat nic, co bychom nechtěli, aby nám k nám řekl jiný člověk.
Zatímco vyzýváte svůj negativní vnitřní hlas a cvičíte umění pozitivního sebepoznání, může chvíli trvat, než si zvyknete, a nakonec se vaše mysl chytit. Vaše úsilí se vyplatí ve formě silné sebeúcty a úcty k sobě a vašim schopnostem. Nestane se to přes noc, ale čím více úsilí jste vynaložili na nahrazení těchto negativních myšlenek pozitivními self-talk, tím lépe se budete cítit o sobě. [Přečtěte si: 5 kroků, které vám pomohou ocenit ještě víc]
Tím, že praktikujete pozitivní sebepojetí neustále a nepřetržitě, zjistíte, že věci, o kterých si říkáte, se budou rozvíjet směrem k vaší osobnosti a způsobu, jakým se vyrovnáte s překážkami na cestě. Buďte více soucitní vůči sobě a uvidíte mnoho pozitivních změn, které vám přinese.
