Vyjměte stránku z výcvikové knihy Arnolda Schwarzeneggera, abyste vytvořili široké, svalnaté ramena. Výrobci kulturistiky přijdou na klasický čelní paprsek s činkami, které zasáhnou všechny tři části deltoidů - kulaté svaly v horní části vašich horních ramen - pro plnější velikost a tvar. Ačkoli můžete jít těžší s barbell lisy a pravidelné lisy nad hlavou, tento krok, když je proveden správně, může udržet vaše svaly pod napětím na delší dobu, což je klíč k růstu nové svalové tkáně. Stejně jako zvyšujete sílu a zlepšujete svůj postoj, vaše ramena budou vypadat širší, a proto lepší.
Přední deltoidy mají tendenci získat spoustu práce z lisů a lavicových lisů, ale mediální (boční) a zadní (zadní) jsou často zanedbávány. Arnoldový tisk však všechny tyto prostředky rovnoměrně spolu se stabilizačními svaly pomáhá vytáhnout ramena pro rovnou pozici a pomáhá s velkými tahy, jako jsou mrtvé vzestupy, vytahování a řady.
Jak dělat Arnold Press
Udělejte větší pohyb tím, že začínáte lehce zvednutými lokty, takže vaše ramena jsou rovnoběžná s podlahou. Tím je zajištěno napětí na ramenou i ve spodní části výtahu. Zaměřte se na rep reputaci v rozmezí od 8 do 12 za čtyři sety s 30 vteřin odpočinku.
DOPORUČUJEME: Cvičení na rameni pro rameny
