Maro Itoje neztratil rugbyové zápasy. Ve 26 startu v loňské sezoně vyhrál 26 zápasů pro klub a zemi. Na Anglii a Saraceny dopředu mluví Trenérje sesterská publikaceFitness mužů o jeho netradičním vítězném proudu, o výcviku v originálním Gold's Gym a o tom, co chce dosáhnout ve hře.
Jakou sezónu jste měli: 26 startů, 26 vítězství. Šest národů Grand Slam. Premiérství. Pohár evropských mistrů. Historická série 3-0 oříšla nad Austrálií. A evropský hráč roku, ve věku 21 let. Jak to sledujete?
Ha! Tento záznam (počet startů a výher) se pokaždé změní. Nevím skutečné číslo. Minulý rok bylo dobré - bylo příjemné zapojit se do Saracens a Anglie. Cítím se velmi šťastný, že jsem se s těmito týmy zapojil, ale vzrušující je, že ještě nejsme v blízkosti našeho potenciálu. Je tu prostor k růstu. Máme hlad a snažíme se zlepšit. Myslím, že budoucnost bude jasnější než naše minulost.
Co dělají vaši kolegové z vaší nahrávky?
Mám na to trochu hůlku, ale všichni kluci, se kterými hraju, byly obrovskou součástí všech těchto her - obzvláště všichni chlapci u Saracens. Je to jejich rekord stejně jako můj.
Děláte také diplom v SOAS v Londýně - je to taky stejně?
Jsem v posledním roce. Věci vypadají dobře … Mám pocit, že v letošním roce můžu být o něco víc, což by mohlo být docela náročné. Se všemi těmito věcmi jde o časové řízení a disciplínu, aby věděli, kdy je čas na studium, kdy je čas na trénink a kdy je čas na odpočinek.
Slyšeli jste, že jste utekli do Kalifornie, abyste se v létě zotavili. Proklouzli jste se na setkání na kultovní škole Mekky zlaté tělocvičny poblíž Benátské pláže?
Dokonce jsem dostal tričko (ukazuje na černé zlaté tělo). Měl jsem čtyři týdny a zůstal jsem v Bel Air trochu. Bylo to v pohodě, venku jsem měl spoustu legrace - je to skvělé místo pro výcvik. Abych byl spravedlivý, byla jsem v té tělocvičně velmi malá. Byly tam nějaké velké jednotky.
Máte rádi fyzické nároky svého sportu?
Mám rád trénink. Během této mimo sezóny jsem šel pár týdnů bez tréninku a cítil jsem, že moje tělo dostává symptomy abstinence. Potřeboval jsem něco udělat. Snažím se vypnout. Po většinu roku trénujeme, takže chod do tělocvičny je normální, je to součástí našich životů. Když neuděláte něco, co je normální, má tendenci se cítit divně. Chybí mi rutina.
Jaké cvičení děláte, když se silniční a klimatizovaní trenéři nehlídá?
Pokud by to bylo na mně a já se zvedám pro zábavu, je to plážové váhy po celou cestu. Bicepsové kadeře, abs cvičení. Z tohoto důvodu jsem se dostal do studny v Gold's Gym.
Byl jsi vždycky velký, nebo jsi musel tvrdě pracovat, aby ses hromadil?
Když jsem byl mladší, snažil jsem se přinést váhu. Teď je to mnohem jednodušší. Potřebuji zvládnout svou váhu, abych se ujistil, že ji neuvádím příliš rychle. Můj metabolismus se zpomalil. Necítím potřebu popírat něco, protože jsem normálně docela dobrý. Jen jsem je nekoupil. Pokud to není ve vašem domě, nebudete jíst.
DOPORUČUJEME: Jak hromadit jako Wales Rugby Union kapitán Sam Warburton
A co když jíte na cestách? (MF připomene Marovi, že popadl slaný sendvič a broskvový ledový čaj, než jsme se posadili k rozhovoru.)
Ne, to byl grilovaný kuřecí sendvič. Upřímný. A ledový čaj je pro tebe dobrý, ne? To je to, co si myslím.
V roce 2015 jste byli součástí tréninkového týmu před World Cup pod Stuart Lancaster a letos jste pracovali s Eddie Jonesem v šesti národů. Jaká byla největší změna?
Nejsem nejlepší člověk, který se zeptat … Byla jsem tam tři týdny před Světovým pohárem a během těch tří týdnů jsme dělali velmi málo rugby. Bylo to v podstatě jen fitness, síla a kondicionování. Nemůžete to srovnávat s tím, když jsem vstoupil do týmu s Eddie Jonesem, protože jsme šli přímo do zápasu. Ale co bych řekl, je, že přišel a dělal tyto hráče ještě více motivovaných, než už byli, a on má ten boj a víru zpět do týmu.
Dává vám ruku kolem sebe nebo vás napadá?
Dělá cokoliv, o čem si myslí, že je v té době nezbytný. Je to velmi inteligentní člověk a ví, jak motivovat tým a jeho hráče. Dělá to, co považuje za nutné.
Blahopřeje vám?
Samozřejmě že ano! Každý rozumný trenér vás bude blahopřát, když uděláte dobře, ale nejsme tam, kam chceme být, a dokud se tam nedostaneme, budeme i nadále tvrdě pracovat.
Když Jones přišel, řekl, že chce, aby trénink byl "nepohodlný". Byl jeho slovo pravdivý?
Jo, školení je těžké. Zasedání netrvá příliš dlouho, obvykle za hodinu, ale v té hodině je to intenzivní. Je to velmi fyzický a on a ostatní zkušení zaměstnanci očekávají od všech velmi vysoké standardy. A to je všechno relevantní pro rugby - není to jen fitness. Nejdůležitější je, že všichni víme, proč trénujeme. Nemůžete jen trénovat v posilovně a ne trénovat na hřišti, protože na konci dne trénujete být rugby. Vše, co děláte v tělocvičně, musí být přenosné na to, co chcete dělat na hřišti.
Jaká je největší lekce, kterou jste se ve sportu naučili?
Řekl bych, že proces vytváří výsledek. Pokud se má váš proces opravdu dobře naučit, jíst opravdu dobře, dobře se připravovat a mít holistický přístup, častěji než byste očekávali dobrý výkon - pokud jsou všechny věci na místě. Pokud si jednu z těchto věcí považujete za samozřejmost, je to situace, kdy výkonnost trpí.
Byli jste Angličanem kapitánem vítězů Světového poháru pod 20 let v roce 2014 a už se o nich hovoří jako o budoucím kapitánovi týmu. Tak co byste řekl, že je dobrý vůdce?
Lidé se mě vždycky ptají na tuto otázku a považuji za lepší požádat lidi, kteří vedli na nejvyšší úrovni. Jen se snažím být sám. Snažím se do týmu přidat trochu energie a intenzity. Snažím se řídit příkladem a doufám, že řeknu správnou věc ve správný čas a udělám správnou věc ve správný čas.
Vedle mistrovství světa je Lions turné jediné, co chybí z vašeho životopisu. Prohlídka Nového Zélandu je kratší než 12 měsíců … Je to vaše Everest?
Upřímně řečeno, nezačala jsem o tom přemýšlet. Právě jsem se vrátil z off-season a začal jsem před sezónou, takže mým cílem je dostat se do nejlepšího stavu pro začátek sezóny a doufejme, že začne sezónu s třeskem se Saraceny. Doufejme, že můj výkon bude na úrovni, kterou očekávám, a budou odtud.
Na co chcete pracovat v příštím roce, abyste se dostali na toto turné?
Chci zlepšit každou část mé hry. Chci zlepšit svou sílu, svou zdatnost, moje taktické porozumění, své kolize. Nemyslím si, že musím být větší, ale pokud mohu pracovat na těch věcech, budu nejlepší hráč, který mohu být.
Vlak jako ružová hvězda
Vytvořte rugby sílu a sílu s Itoje je tři základní pohyby
1. Deadlift Trap Bar
Proč "Pokud chcete být silnější, nemůžete vynechat směsné výtahy," říká Itoje. "Protože jsem hodně vysoký, používal jsem záchytnou tyč, která mě tlačí na záda."
Jak Postavte se uprostřed šestiúhelníku a přiklopte dolů, dokud nedokážete uchopit kliky. S pevným uchopením a udržením jádra zapnutého, přemístěte váhu na paty a zajistěte, aby záda zůstala rovná a hrudník zůstane. Posuňte své nohy silně a tlačte boky dopředu tak, jak stojíte. Pozastavte, poté spusťte dolů.
Kolik "Pro sílu dělám nízké opakování, pro rychlost dělám vysoké opakování," říká Itoje.
2. Hang Clean
Proč "Napájení po celém vašem těle je pro rugby důležité," říká Itoje. "Nemůžete být jen zdola těžký nebo špičkový - musíte být všudypřítomný pro každou chvíli."
Jak Držte činku s rukojetí přes rameno. Závěs dopředu u boků, takže lišta je těsně nad kolenem. Silně pohněte boky dopředu, abyste se vyrovnali, udržovali jádro zapnuté a současně zdvihněte tyč těsně u těla na výšku hrudníku. Pak rychle udeřte pod lištu, abyste ji "zachytili" na výšku ramen a zvedli se.
Kolik "Pro napájení udržujte zástupy nízké - ne více než pět s hodně odpočinku," říká Itoje.
3. Plank
Proč "Základní cvičení jsou zásadní a stará školní prkna je můj go-to," říká Itoje. "Nezáleží na tom, jakou pozici hrajete, je důležité mít solidní základnu."
Jak Umístěte si tvář dolů na lokty a prsty, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy až po paty. Stlačte abs a glutety, abyste přestali boky z ohýbání. Snažte se pomalu houpat dopředu a dozadu.
Kolik "Jsem na palubě nebo boční palubě na chvíli naplněný, abych se ujistil, že mé jádro funguje," říká Itoje.
Maro Itoje mluvil při uvedení nových surovinových prášků společnosti Maximuscle. Předobjednávejte nyní na adrese maximuscle.com
