Proteinové koktejly jsou základem mnoha diety pro tělocvičny a také se dostanou do hlavního proudu. Ale co když chcete chvění, které je plné dobrotu s dobrým obsahem bílkovin, aniž byste museli vybírat nějaký prášek nebo dostávat krávy? Vyrábíte jednu z oblíbených nutričních expertů společnosti DW Fitness Carly Tierney, která je oblíbená rostlinná koktejlová bílkovina.
Složení
190 ml sójového mléka 1 lžíce máslového másla 1 litr semen chia
Jediné, co musíte udělat, je smíchat.
Použijte přírodní máslo máslo (kde jedinou složkou je samotná ořech), abyste zabránili přidávání cukru nebo nezdravých tuků. Sójové mléko má přirozeně vysoký obsah bílkovin (i když ne tak vysoké jako kravské mléko), stejně jako ořechy a chia semena, které kombinují asi 12g bílkovin v jedné dávce tohoto chvění. Navíc to bude chutné. Mátové máslo vždy dělá věci lahodné.
Mohli byste vyměnit sójové mléko za jiné rostlinné mléko, ale to drasticky sníží množství bílkovin v koktejl. Pokud jste rádi, že pijete kravské mléko, použijte místo toho hodnotu proteinu na dávku až do 27 g.
DOPORUČENÉ: Recepty na protřepávání bílkovin
Pokud se snažíte okořenit tento proteinový chvění, pokuste se experimentovat s některými z těchto přídavných ingrediencí Trenér'S sesterský titul, Fitness mužů.
Muškátový oříšek
Mletý muškátový oříšek si uchovává svůj obsah vláken, aby pomohl zažívacímu procesu, který vám pomůže vstřebávat všechny ostatní živiny při potřísnění.
Skořice
Sladká koření zpomaluje rychlost, kterou váš žaludek vyprázdní po jídle, což snižuje nárůst krevního cukru po jídle. Má také protizánětlivé účinky.
Zázvor
Cítíte trochu hezký po náročném cvičení? Zázvor usadí váš žaludek. Pocit počasí? Podporuje zdravé pocení a pomáhá vyplavit zima.
Maca
Také známý jako peruánský ženšen, tento příbuzný ředkvičky pomáhá regulovat váš endokrinní systém, zlepšit energii, spánek a náladu.
Spirulina
Forma řas, v sušené formě prášku je to asi 60% bílkovin - plus se může pochlubit shedload vitamínů a minerálů pro lepší imunitu.
