Týmy F1 to dělají. Olympionici to dělají. Tým Sky - momentálně jezdit na impulsu svého čtvrtého Tour de France vyhraje za pět let - to udělej. A stále častěji to dělají amatérští běžci a jezdci: pomocí technických prostředků sledovat výkonnostní proměnné při snaze o okrajové zisky, drobné, přírůstkové zlepšování výkonu, které může vést k získání zlaté medaile, světového rekordu nebo dokonce jen nového PB.
Pokud to uděláte sami, existují dvě zjevné otázky: co sledujete a co děláte s informacemi, jakmile to máte?
Vzdálenost dráhy
Běžec sledoval jejich týdenní kilometry po celá desetiletí, i když nyní je proces milosrdně o něco snazší, než dostat se do mapy Ordnance Survey a trochu řetězce. "Konvenční moudrost spočívá v tom, že nezvyšujete tréninkový objem o více než 10% týdně," říká trenér George Anderson. "Ale je to určitě možné, když vy jste opatrní a brát opravdu vážně."
Fitbit Surge využívá pokročilou technologii snímačů ke sledování vzdálenosti, kterou cestujete, stejně jako množství kroků, které vystupujete, pomocí série algoritmů pro automatické zjištění rozdílu mezi běžícím krokem a normálním pohybem.
Získání správného je důležité, protože současná moudrost o vytrvalostní vzdálenosti předpokládá, že méně může určitě být víc - vylepšíte se během oživení, neběžíte, takže se držíte na vzdálenosti ve vašem tréninku (pokud jste si vybrali ten správný) vám dá nejlepší bang pro výcvik.
Rychlost pohybu a tempo
Největším zlepšením, které přinášejí sledovače fitness GPS, je schopnost sledovat rychlost a tempo. "Je užitečné, aby bylo možné zjistit, jak rychle jedete," říká Anderson, "s tím vám pomůže sledování. Během výcviku mého prvního Ironmana v letošním roce jsem sledoval mě na řídítkách. Mám za to, že data jsou skutečně užitečná pro analýzu po výcviku - jak rychle jsem se vypořádal s určitým kopcem, například s mým tempem na různých úsecích, které jsem hodně řídil. To mi může dát vědět, jestli jsem přetrénoval - jdeme pomaleji do stejného kopce se stejnou vnímavou úrovní úsilí. Může mi také oznámit, že tréninkový plán funguje."
Některé plány výcviku vás požádají, abyste běhali buď v míře vnímané námahy z deseti, nebo pokud vás váš trenér dobře ví, udeřte konkrétní časy na určité vzdálenosti. Stejně důležité je ujistit se, že nebudete příliš těžké, protože je příliš snadné: první bude negativně ovlivňovat vaše zotavení, zatímco druhé z nich sníží tréninkový efekt vašich zasedání.
Dokonce i když váš výcvikový plán zahrnuje pouze vzdálenosti, je vždy dobré vědět, jakou rychlostí můžete pohodlně držet krok po dobu tří, pět nebo desíti mil, abyste mohli dokončit silně, jakmile začnete.
Sledování srdeční frekvence
Jakmile se uchovávají elitní sportovci a muži ochotní nosit mírně rušivý hrudní popruh, sledování srdeční frekvence je nyní k dispozici všem díky nové vlně fitness trackerů s možností HRM. Patří k nim Fitbit Surge, který každých pět sekund počítá s automatickou četností srdeční frekvence, když je uživatel v klidu a každou sekundu, když zjistí, že se změnil na aktivní režim, pomocí LED odražených na kůži, aby zjistila a sledovala změny v objemu krve.
Vrcholová zóna, přibližně 85% vašeho MHR, je to, co vážní sportovci někdy nazývají laktátovým prahem - tempem určeným ke zvýšení intenzity, při níž vaše tělo začne hromadit laktát v krvi příliš rychle, aby se neustále rozbíjelo. Toto tempo bude pro dlouhodobé úsilí neudržitelné, takže je to tak důležité, abyste se dostali rychleji pěšky nebo na kole.
Kardio zóna je navržena tak, aby viděla, že běžíte tempem, které je udržitelné pro delší návštěvy, zatímco spalování tuku vás dostane do úrovně námahy, kde většina kalorií, které vaše tělo spaluje, pochází z tuku spíše než glykogenu, s minimální tvorbou kortizolu. Fitbit Padesát soutěžících se bude chtít soustředit na první dvě zóny, ale pro sportovce, kteří nejsou v pohovce, všichni tři přijdou po ruce.
Budete také chtít měřit klidovou srdeční frekvenci. "Vezměte si srdeční frekvenci, jakmile se ráno probudíte na tři ráno v řadě a vezměte průměr," říká Anderson.
Případně použijte přepětí na spánek a použijete kombinaci údajů o tepové frekvenci z vašich hodin bdění a spánku, abyste odhadli klidovou srdeční frekvenci. Míra mezi 60 a 80 bpm je považována za zdravou, i když vhodní lidé mohou jít tak nízko jako 30 let, protože jejich srdeční sval je v lepším stavu a může pumpovat více krve v těle při každém mrtvici.
"Nezapomeňte, že den po intenzivním tréninku nebudete mít dobrý údaj o vaší klidové srdeční frekvenci, protože je pravděpodobné, že bude zvýšena," říká Anderson, "ačkoli to může být také známka toho, že se přesahuje." Probuzení se srdeční frekvencí 10bpm nad normální odpočinkovou frekvenci každé ráno po těžkých několika dnech tréninku? Možná je čas trochu odtrhnout.
Samozřejmě, neexistuje žádná náhrada za tvrdou práci. "Jakýkoli tracker, který používáte, je o sledování intenzity nebo o tom, jak tvrdě pracujete v reálném čase," říká Anderson. "Sledování poskytuje jinou úroveň nebo vrstvu na to, co děláte, a trvá některé z odhadů z vašeho tréninku." To je důvod, proč špičkoví sportovci to dělají a s trochou praxe, proč bude také pracovat pro vás.
