Dokonce i když si nejste přihlášeni k populárnímu maximu, který vás zalíbí jako nejdůležitější jídlo dne, je vždy skvělý nápad jíst dobré snídaně. Zatímco špatná snídaně vám předtím, než začnete pracovat, rozdrtíte svůj denní příjem cukru a objevíte zásuvku s občerstvením o 11:00, pravý vám poskytne energii a výživu, které potřebujete k vyřazení první poloviny dne z parku.
Kaše je správnou formou snídaně. Tyto celozrnné ovesy jsou nabité vitamíny, minerály a vlákninou a poskytují energii s pomalým uvolňováním, která vám uvidí, jak se oblékáte na oběd. Navíc mléko dodává slušný proteinový zásah. Ale je to sotva nejdůležitější jídlo a jeho vysoký obsah karbidu znamená, že může způsobit špičku hladiny cukru v krvi. Naštěstí existuje jednoduché řešení, které vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi, a zároveň udělá příjemnější pokrm. Přidání skořice na jídlo na bázi karbidu může podle studie v časopise zabránit tvorbě krevního cukru Výživa a metabolismus. Dokonce ještě lépe, přidejte poloviční lžíce bílkovinového prášku ke směsi vařené kaše spolu s hrstkou borůvek pro zvýšení antioxidantu a máte rychlé a chutné jídlo pro svalovou stavbu.
Můžete také vyzkoušet jeden z těchto lahodných, zdravých receptů, počínaje touto bielkovinovou kaší od vyslaného zástupce společnosti Multipower Healthy Jon, který vás naplní a zároveň připraví vaše tělo k spálení tuku a vybudování svalové hmoty.
Recept na vanilkovou proteinovou kašičku
Podává: 1 Čas přípravy: 5 minut Čas na vaření: 5 minut
Složení
- 1 šálek ovesu (přibližně 250 ml)
- 1 šálek mléka (přibližně 250 ml)
- 1 polévková lžička vanilkové syrovátkové bílkoviny
- 1 lžička medu
- ½ vanilku
- 1 cardamom pod
Dělat
- Přidejte oves, mléko, práškový protein a med do hrnce.
- Nakrájejte vanilkovou misku na polovinu a oškrábejte semínka a přidejte je do pánve.
- Otevřete kardamonovou misku a nakrájejte nebo rozdrtíme malé černé semena co nejjemněji a pak je přidejte do hrnce.
- Umístěte na střední teplotu a míchat po dobu 5 minut, poté sloužit.
Nutriční informace: Kalorie 535, tuku 7 g (z toho 2 g nasýtené látky), sacharidy 69 g (z toho 9,8 g cukrů), vláknina 8 g, bílkovina 30,2 g
Recept na oživení energetické směsi
Složení
- 50g ovesné kaše
- 200 ml mléka. Mléko je nabité bílkovinami a vápníkem, které pomáhají tělu efektivně metabolizovat tuk.
- 1 lžíce manuka medu. Manuka med obsahuje methylglyoxal, antibakteriální látku, která pomáhá tělu bojovat s infekcí.
- 2 ks pekanových ořechů, poloviční. Pekanové ořechy mají vysoký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků, které jsou zdravé pro srdce, a poskytují další záchvat bílkovin.
- Hrst černých borůvek. Borůvky nabízejí pterostilbene, který pomáhá tělu rozbít tuky a snižovat LDL ("špatný") cholesterol.
Dělat
Vložte mléko a oves do pánve. Vařte na středním ohni po dobu osm až deseti minut a míchání občas. Nahoru se zbývajícími přísadami a okamžitě podávejte.
Více recepty na bílkovinné kaše
Spalovač tuku
Složení
- 50g ovesné kaše
- 200 ml odstředěného mléka
- ½ jablka, nakrájené na kusy
- 2tsp strouhaný zázvor
- 2tsp skořice
- 1 kopeček dietní syrovátkové bílkoviny
Kalorie: 428; Protein: 33 g; Sacharidy: 62g; Tuk: 5g
Zesilovač energie
Složení
- 50g ovesné kaše
- 200 ml polotučného mléka
- ½ banánu, nakrájené na plátky
- 1 lžíce medu
- Hrst černých borůvek
- 1 kopeček syrovátkové bílkoviny
Kalorie: 558; Protein: 38 g; Sacharidy: 86 g; Tuk: 8 g
Svalový stavitel
Složení
- 50g ovesné kaše
- 200 ml plnotučného mléka
- 1 litr arašídového másla
- Hrst kokosových kousků
- 1 litr přírodního jogurtu
- 1 kopeček syrovátkové bílkoviny
Kalorie: 624; Protein: 41 g; Sacharidy: 56 g; Tuk: 27 g
DOPORUČENO: Světově nejjednodušší recept na arašídové tyčinky
