Existuje milion různých plánů stravy venku a všichni mají zástanců, kteří tvrdí, že jsou jedinou pravou cestou ke ztrátě hmotnosti, ale faktem zůstává, že pokud chcete zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte přes vaše denní aktivita. Přirozeně je důležité zvážit, jaké potraviny tvoří váš přírůstek kalorií kvůli různým výživovým hodnotám, například, mrkve a gumovitému medvědu, ale vaše celkové množství kalorií je stále něco, co byste měli zvážit.
Doporučený denní příjem kalorií pro dospělé ve Velké Británii činí 2 500 osob pro muže a 2 000 žen, což je více než dost na to, aby si užívaly tři čtverečné pokrmy a několik občerstvení denně, zvláště pokud používáte pravidlo 400-600-600 pro veřejné zdraví hlavní jídla. Jak jste pravděpodobně již vyřešili, čísla se vztahují k hrubému počtu kalorií, které byste měli sníst na snídani, oběd a večeři, což zanechá muže 900 a ženy 400 náhradní na občerstvení a nápoje (nikdy nepodceňujte, kolik kalorií může nápoje obsahovat).
Můžete samozřejmě jít mnohem důkladněji s vaším počítáním kalorií a používat aplikace jako MyFitnessPal, abyste dosáhli přesné energie obsažené ve všem, co jíte a pijete. Existují však zřejmé výhody, které jsou jednoduché, hlavním je, že budete pravděpodobně více držet krok vpřed.
Jakmile začnete používat pravidlo 400-600-600, rychle získáte představu o tom, jaké to množství kalorií vypadá na talíři. Také se domníváme, že budete příjemně překvapeni, kolik jídla máte.
Abychom vám pomohli začít s pravidly 400-600-600, zkuste jíst tyto tři recepty, které s námi sdílí Waitrose. K dispozici je snídaně, oběd a večeře recepty, a každý přijde dobře pod veřejným zdraví Anglie je navrhovaný počet kalorií.
Snídaně: ovesné vločky Muffin (210 kalorií)
DOPORUČUJEME: Získejte recept
Oběd: Cuketa, hrášek a šunka Tortilla (385 kalorií)
DOPORUČUJEME: Získejte recept
Večeře: Turecké kuřecí maso s Tagliatelle, chilli a rajčaty (515 kalorií)
DOPORUČUJEME: Získejte recept
Recepty a obrázky s laskavým svolením od waitrose.com
