Skulptování zbraní? Chtěli byste se také snažit získat maximum pro vaše peníze. To znamená, že triceps, ne biceps - kudrlinky jsou zábavné a všechny, ale vaše tris tvoří zhruba dvě třetiny svalstva v náručí, takže tím, že je zanedbáváte, zkrátíte své vlastní zisky. Řešení: posílejte tvrdší, tento push-up plán vymyslel Martin Rooney, tvůrce protokolu Training For Warriors, a budete se balící na síle a velikosti s nulovou soupravou.
DOPORUČUJEME: Jak dostat velké zbraně za čtyři týdny
Jak to funguje
Místo toho, že děláte nekonečné standardní push-up, tento plán napadá vaše hrudi a tricepsy s pěti variantami a pracuje je z každého úhlu. Nemůžu dělat tvrdší variace? Přidejte sadu jednodušších pohybů pro každý, který vám chybí.
DOPORUČENO: Jak zvládnout tlak
Pokyny
Proveďte dvě sady každého cvičení (celkem deset sad) dvakrát týdně. Během čtyř týdnů změňte opakování a odpočinek pro každou sadu následujícím způsobem.
- Týden 1: opakování 10, odpočinek 2 min
- 2. týden: opakování 8, zbytek 1min
- 3. týden: opakování 10, zbytek 1min
- Týden 4: opakování 12, odpočinek 2min
Push-up s jednou nohou
Divebomber push-up
Gorila push-up
Spider-Man push-up
Zvýšená push-up s jedním ramenem
Model: Freddie Abrahams @WAthletic
