Chcete větší ramena? Mysli na malý. Ano, vaše deltoidy zvládnou znatelné množství váhy, ale zvážte riziko / odměnu za sekundu: jsou také zabaleny kolem jednoho z nejvíce zraněných kloubů ve vašem těle a jakmile vyhodíte rotační manžetu, není tolik, co můžete dělat o tom.
Místo zdvihání nejtěžšího činka, který je nahoře nahoře, je jejich řešením dostat značné množství času pod napětím - a cvičení dvojitého whammy to dělá právě tak, když je udržuje v bezpečí.
Jak to funguje
Toto domácí cvičení je navrženo tak, aby napadlo stabilizační svaly vaší rotátorové manžety a pak se dostalo do deltů ze tří různých úhlů a ujistilo se, že rostou v každém směru. Výsledek: působivé rameny bez poranění.
DOPORUČUJEME: Nejlepší činky pro domácí účely
Pokyny
Začněte stisknutím tlačítka: proveďte deset až 15 opakování po dobu 30 sekund, poté "odpočiňte" po dobu 30 sekund s tím, že závaží zůstanou nad hlavou. Opakujte jednou po dobu dvou minut. Dobře odpočiňte dvě minuty a celou věc proveďte ještě dvakrát. Dále postupujte po 12 opakováních 2A, 2B a 2C bez odpočinku, poté odpočiňte jednu minutu a opakujte třikrát. Pokud se na konci vaše ramena ucítíte, udělali jste to správně.
1 30/30 stisk
2A Boční zvednutí
2B Přední zdvih
2C Reverzní flye
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Oblečení: boty Adidas Los Angeles, 65 liber
