Fotografie: Adrian Lawrence; styling: Emily Kydd
Prvním krokem, který mnoho z nich dělá po těžkém běhu, je na flopu na pohovce několik hodin, v ideálním případě obklopeno pytlíkem nevyžádaných potravin. Zatímco nikdo neříká, že byste se po běhu neměli odměňovat s vaším oblíbeným jídlem, stojí za to zvážit, co tělo potřebuje, aby mu pomohlo zotavit se z úsilí, které jste vložili.
Zatímco nadšenci pro trénink hmotnosti typicky promíchají proteinový chvění k opravě a obnově svalových svalů po cvičení, běžci potřebují doplnit rezervy glykogenu, které byly zničeny jejich bobtnaním. To znamená energeticky bohaté uhlohydráty a spousta z nich. Bielizeň je samozřejmě důležitá a pokud strávíte spoustu času ve skvělém, ale mrazivém venkovním prostředí během zimního tréninku, budete také chtít zásobit vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, špičkový stav.
Tento zelený recept na regeneraci nápoje je převzat Runner's Cookbook registrovanou výživou Anita Beanovou (RRP £ 14.99, Bloomsbury) a poskytuje to, co tělo potřebuje po záchvatu intenzivního kardio cvičení. Špenát přivádí vitamín C, kyselinu listovou a omega 3 ke stolu, a když ji zapálíte s kiwi a banánem, budete pouze ochutnat sladkou látku stejně, takže i ti nejvíce zasnoubení zelení nenávidí budou moci žaludek nápoj. A pokud přidáte i volitelná lněná semínka, dostanete další zásah omega 3, který pomáhá snížit zánět po cvičení. Na co čekáš? Získejte mixování.
DOPORUČUJEME: Recenze Runner's Cookbook Review - Snadné, chutné a nejen běžné
Zelená regenerační nápojová receptura
Složení (dělá jednu porci)
- 250 ml mandlového mléka nebo kokosové vody
- 2,5cm čerstvý zázvor, oloupaný
- 2 hrstky špenátu
- 1 kiwi ovoce
- 1 banán
- 1 lžíce mletého lněného semínka (volitelně)
- Několik kostek ledu
Metoda
Zablokujte všechny ingredience v mixéru nebo kuchyňském robotu, dokud nebude hladké. Nalijte do sklenice a okamžitě podávejte.
Výživa
Kalorie 261 Protein 7g Tlustý 8g z nichž jsou nasycené 1g Sacharidy 38g z toho cukrů 35g Vlákno 7g
