Po dlouhém těžkém dni v práci, směřující do místnosti s poctivými váhami pravděpodobně není první věc, kterou chcete udělat. Ale víte, že ve svém úsilí o větší, lepší svaly nemůžete. Takže proč nepoužíváteupřítky na snížení tréninku, zvyšujte intenzitu a získávejte lepší výsledky, rychleji? Nadšence pracují tím, že zdvojnásobí vaše úsilí, s back-to-back sady různých cvičení. Ale protože tyto cvičení jsou uspořádány tak, aby nasbíraly různé svalové skupiny, můžete udržet intenzitu a dosáhnout cílů cvičení za méně času. Práce na příštích třech stranách byly uspořádány tak, aby proti sobě působily protilehlé skupinové pohyby nebo pohyby, obvykle podél stejných rovin pohybů, takže každé cvičení vylučuje svalové vlákna, které jste cítili, a objevil teplo na ostatních. Nezapomeňte jíst vysoko-bílkovinové jídlo (20-30g bílkoviny) během dvou hodin po vyčerpání těla, které může opravit mikro-slzy ve svalech včas na příští návštěvu tělocvičny. Pokud jste ještě neviděli naše odborné poradenství v oblasti výživy, navštivte naši stránku odborníků, kde najdete několik nápadů, jak podpořit vaši práci.
Jak se cvičit Proveďte každou práci jednou týdně a zanechte alespoň jeden den odpočinek mezi různými tréninkami. Zahříváte tím, že uděláte pět minut na kardio stroji, do zahřátých sad tlačítek nebo bradu a tělnatých dřepů toraise srdeční frekvence a dostat svaly zahřát. Nyní udělejte první opakování prvního cvičení v nadmnožině. Potom, aniž byste přestali odpočívat, jděte rovnou do osmi opakování dalšího cvičení v nadsázce. Odpočívejte 90 sekund mezi každou supersetou a dvěma minutami mezi každou dvojicí nadmnožin.
