Mít dítě není tak zábavné jako dělat, ale výzkum ukázal, že jednoduché relaxační techniky mohou zkrátit práci a zpomalit lékařskou intervenci
1. Zkuste hypnobirthing
Cítění klidu je zásadní pro to, abyste zůstali sebevědomí v práci. Hypnobirthing využívá strategie sebe-hypnózy, relaxace a dýchání, které vám pomohou zvládat bolest, uvolnit úzkost, vypořádat se s obavami z narození a zůstat pod kontrolou.
"Tím, že praktikujete techniky v těhotenství, budete vědět, kdy a jak je používat během porodu," říká Rosie Goode, trenér hypnobirthing. Nejlepší výsledky dosáhnete kombinací dílny s CD nebo stažením.
2. Použijte dýchací cvičení
Kombinace dýchání s počítáním je velmi účinná v průběhu práce.
"Pomalé, hluboké dechy zvyšují množství kyslíku, které se dostává do vašich svalů, což jim pomáhá uvolnit, zatímco počítání udržuje vaši mysl zabraná," říká Rosie. Zkuste 7:11 dýchání - dýchaj hluboce za sedm, pak vydechněte pro 11.
3. Zůstaňte v okamžiku
"Váš mozek se vyvinul tak, aby vás upozorňoval na možné nebezpečí, takže i když jste v pořádku, mohlo by to vyvolat panické myšlenky, vyvolat svalové napětí a zpomalit práci," říká Rosie.
Udržujte svou mysl pod kontrolou tím, že se soustřeďte na přítomnost - pomocí dýchací techniky pomůžete, stejně jako opakování narození mantry pro sebe.
4. Použijte aromaterapii
Vůně je silný smysl a může vyvolat vzpomínky a emoce. "Když cvičíte relaxační cvičení během těhotenství, vypalujte levandulový olej," říká doula Sophie Fletcherová.
"Nechte si to s sebou během práce a to vyvolá spojení s uvolněním."
5. Masáž
Pocit stresu? Přimět svého partnera, aby důrazně potřísnil záda a záda nohou.
To stimuluje metabolismus, který pomáhá Vašemu tělu zpracovat adrenalin a kyselinu mléčnou, takže se opět cítit klidně. Mezi kontrakcemi lehká masáž pomáhá stimulovat uvolňování uklidňujících chemikálií v těle.
