Kromě toho, že se díváme do zrcadla, zvyšování stupnice zůstává nejčastější metodou, kterou lidé používají ke kontrole průběhu svého cvičebního režimu. Nicméně, zatímco váha je nepochybně užitečnou mírou vhodnosti pro mnoho lidí, může být také zavádějící posoudit účinky pouze podle toho, co říká na váhy.
Pokud jste bušili v tělocvičně několik týdnů na konci, ale jehla na vážích nehýbe, mohlo by to být proto, že váš tělesný tuk je nahrazen svalovou hmotou. To by mohlo mít za následek, že celková váha zůstane statická, zatímco složení těla se změní k lepšímu, čímž bude zdravější.
Vysoké procento tělesného tuku je spojeno se zvýšeným rizikem několika běžných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, cukrovky typu 2 a některých typů rakoviny. Naproti tomu vysoké procento svalové hmoty je spojeno s hledáním roztrhané a zvýšeným rizikem Tinder zápasů.
DOPORUČENO: Co je to procento zdravého tělesného tuku?
Standardní měření, jako je jednoduchá hmotnost a BMI - které se vypočítávají podle hmotnosti a výšky - jsou užitečné, zejména na úrovni obyvatelstva při formulování zdravotních politik, ale zčásti důvodem, proč jsou tak široce využívány, je, že jsou relativně snadná měření. v minulosti bylo pro lidi těžké získat přístup ke svým statistikám tělesné kompozice.
V dnešní době však existuje několik spolehlivých způsobů měření tělesného tuku a svalové hmoty. Zde je pět metod měření tělesného tuku, včetně tří, které lze snadno udělat doma.
Třmeny
Starozákonní metoda měření tělesného tuku, posuvná měřítka jsou také nejlevnější a nejjednodušší volbou pro každodenní vychovatele. Použití nejméně tří skvrn na těle - hrudník, abs a stehna jsou vhodná místa pro začátek - nalepte kůži a změřte záhyb třmeny. Pak propojíte tato čísla do vzorce nebo pohodlněji online kalkulačky, která vám poskytne procento tělesného tuku. Můžete si vyzvednout sadu třmenů pod podložkou na amazon.co.uk.
Inteligentní váhy
Stále častější zrak v koupelnách v celé zemi, inteligentní váhy nejen dávají vaši váhu, ale také řadu statistik tělesné kompozice včetně procentuálního podílu tělesného tuku. Mnoho inteligentních měřítek také pošle všechny informace do vašeho smartphonu, takže můžete sledovat trendy v čase.
DOPORUČUJEME: Pět nejlepších inteligentních váhy pro sledování vašeho těla
Ruční skener
Skulptérský skener má jednu velkou výhodu oproti inteligentním měřítkům, pokud jde o měření tuku - může se pohybovat po těle. To znamená, že můžete získat procentuální hodnoty tělesného tuku od 24 různých svalových skupin a teoreticky přesnější celkové čtení, než získáte z jednoduše stojícího stupnice. Sculpt Chisel vás na amazon.co.uk vrátí zpět kolem 80 liber.
Hydrostatické vážení
Hydrostatické vážení váží subjektu ponořeného pod vodou. Vzhledem k tomu, že tuková tkáň je méně hustá než voda a slabá tkáň je hustší než voda, procento tělesného tuku může být určeno hmotností subjektu v nádrži. Přestože je nejpřesnějším přístupem považován, je hydrostatické vážení poměrně nákladné a nepraktické.
DOPORUČENO: Jak snížit tělesný tuk ve 12 jednoduchých krocích
DEXA
Dvojitá rentgenová absorpciometrie (DEXA) využívá zobrazovací technologii k určení hmotnosti kostní hmoty, hmoty libového masa a tukové tkáně v těle. Stejně jako hydrostatické vážení je DEXA extrémně přesná a velmi nákladná, ale extra přesnost, kterou poskytuje, je pro elitní sportovce zvlášť cenná.
"Většina profesionálních sportovců a týmů podléhá síle a kondici, aby poskytla sílu a sílu tam, kde je potřeba, a snížila celkový tělesný tuk," říká Phil Chant, ředitel londýnské společnosti Bodyscan, která poskytuje službu.
"Přesné měření s DEXA může měřit, jak hráči reagují na silové a kondicionační režimy a další trénink."
"Přesnost DEXA může také pomoci trenérům dostat zraněné hráče - kteří mohou ztrácet svaly nerovnoměrně a získat celkový tělesný tuk - zpět na pole rychleji, stejně jako vyrovnat svalovou nerovnováhu."
Přesné skenování může také osvětlit fyzické problémy, které mohou mít profesionálové, kteří nejsou očividně pouhým okem.
"Bodyscan jednou skenoval fotbalistu, který nedávno podepsal proskupina a měl šokující svaly kvůli stravě chleba a Irn-Bru," říká Chant.
"To nebylo zřejmé, když se na něj podívalo, ale s pravidelným měřením DEXA by trenér mohl dostat ho do tělové kompozice, která by byla pevným základem pro lepší výkon."
Amatéři mohou také využít extra pohledem poskytnutého společností DEXA, i když doufáme, že byste ji nepoužili, abyste zkontrolovali, zda vaše chipsy a diety Irn-Bru fungují (to není).
"Většina sportů, zejména vytrvalostních, vyžaduje nízkou hladinu tělesného tuku a můžeme lidem říct, kolik kilogramů potřebují projít, aby se dostali na lepší místo," říká Chant.
"Sval je těžší se oblékat, než ztráta tuku, ale na rozdíl od tuku se můžete zaměřit na určité oblasti. Bodyscan zvýrazní, jak se svaly rozkládají po těle - například cyklista bude spokojen s nerovnoměrným rozložením, které je těžké v nohou a světlem v náručí."
Mít pevnou ruku na složení těla může také působit jako motivace.
"Na rozdíl od profesionálů s trenéry, amatéři se musí inspirovat a přesné údaje DEXA, které ukazují, že svaly probíhají a tuk vypadá - i když měřítka a zrcadlo naznačují, že nejsou - je velmi silným motivátorem držet se programu nebo změnit pokud je to nutné."
Bodyscan nabízí sken DEXA s konzultací za 159 liber. Navštivte bodyscanuk.com
