Existuje mnoho výhod pro budování silnějších, širších ramen. Jistě, některé z nich jsou estetické, protože široká ramena vám pomohou vyplnit trička jako obchod nikdo, ale existují i další praktické výhody, jako lepší držení těla, lepší výkon na jiných výtazích, které vám pomohou budovat sílu a větší odolnost proti zranění. A pokud jde o rozšíření vašich držitelů Noddy, existuje jen několik málo lepších cvičení než činka vzadu.
Reverzní leták zasáhne boční a zadní část ramen stejně účinně jako jakékoli jiné cvičení, které výrazně přispěje k budování širších ramen. Tah také pomáhá zlepšit stabilitu ramenního pletence a rotátorových manžerových svalů. Jedná se o oba oblasti, které mohou být náchylné k zranění při vážných cvičeních, které zahrnují ramenní kloub, takže přínosy stability opačného letounu potěší všechny zájemce o tělocvičnu. Navíc je to skvělé cvičení pro ty, kteří se obávají o jejich držení těla, protože to posiluje ramena způsobem, který vyvažuje skloněnou pozici, kterou mnozí z nás přijmou po celý den.
Nicméně, všechny tyto výhody závisí na tom, že děláte činky s reverzní flyou s vhodnou formou a často to bylo diktováno tím, že jste vybrali správnou hmotnost. Je nesmírně důležité, aby se toto cvičení nezvedlo příliš těžko, protože by vás mohlo vytáhnout z tvaru a riskovat, že do ramenního kloubu dojde k přílišnému stresu. Jděte na světlo, a vždycky si pamatujte, co se cítí skvěle na prvním rep je těžce těžké páté.
Viz související Nejlepší ramenní cvičení pro všechny úrovně Gym-GoerThe Nejlepší ramenní cvičeníThe cvičení rameno cvičení vybudovat Cannonball ramena
Jak dělat cvičení
Stojte vysoko s nohama na rameni, držte v každé ruce lehkou činku s dlaněmi obrácenými k sobě. Nakloňte se z boků, držíte hrudník, jádro a glutety se uchylují a udržujte si záda, přičemž závaží visí dopředu před vámi a mírným ohybem v loktech.
Udržujte ohyb v loktech a vedete s nimi, zdvihněte činky ven do strany, dokud nedosáhnou výšky ramen. Pozastavte nahoře a vytlačte lopatky dohromady a poté je spouštějte zpět.
Je nesmírně důležité zapojit vaše svaly, aby zvedaly a snížily váhu, než aby se spoléhaly na hybnost, aby je houpaly nahoru a dolů. Použití hybnosti znamená, že nebudete úspěšně pracovat s cílovými svaly a vystavíte ramenní kloub významnému riziku zranění.
