Udržujte energetickou hladinu, když vaše dítě krmí těmito snadnými občerstvením
Pokud dojčíte své dítě, vaše tělo tvrdě pracuje na produkci mléka, takže budete potřebovat veškerou energii, kterou můžete získat, protože skutečně spaluje další kalorie na vaše každodenní potřeby. "Stejné pokyny pro zdravé stravování se vztahují i na kojené maminky jako na normální ženy, s tím, že vaše energetická náročnost se zvýší kvůli produkci mléka," říká Dr. Emma B. Williams z The British Nutrition Foundation.
Je důležité, abyste měli dostatek zdravých občerstvení, jídel a nápojů. "Kojené matky se mohou cítit hlady poměrně často, což je zcela normální, ale to znamená, že byste měli jíst další 500-600kcal denně," říká Emma.
Vybírejte některé z těchto jídel, které se denně probouzíte …
PŘEČTĚTE: TOP 20 JÍDLO NA JÍDLO PŘI CHRÁNOVÁNÍ
Škrobové sacharidy
Kojení může být velmi únavné, takže se ujistěte, že jíte škrobové sacharidy, abyste udrželi energetickou hladinu. "Vezměte brambory, rýži nebo těstoviny, ale jděte na celozrnné verze, protože udržují váš trávicí systém zdravý," říká Emma. Mohli byste mít malý hrnec bramborového salátu, plátek celozrnného toastu s plátkem banánu nebo malou část rýžového salátu.
Čerstvé ovoce
Pro občerstvení v pohybu, nemůžete porazit kus čerstvého ovoce. Banány jsou konečným přenosným občerstvením, protože potřebují jen peeling a můžete jíst je hned, ale jablka, satsumas nebo malá partička hroznů vám také zvýší energii a živiny.
Ryba
Živiny z ryb, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, se přenášejí na vaše dítě skrze mateřské mléko, takže i pravidelné porce jsou pro vás dobré. "Zkuste nějakou konzervovanou makrelu nebo sardinky smíchanou se smetanovým sýrem a roztřepe se na toast nebo krekry pro rychlé a snadné občerstvení," říká Emma.
Zelenina
Smažte hrnečky mrkve nebo plátky papriky a nechte s několika lžičkami houmous. Krájená okurka je skvělá, protože má vysoký obsah vody, takže je ideální pro rehydrataci během kojení. "Můžete také zkusit malou misku nebo šálek zeleninové polévky, která vás naplní a bude vás trvat několik hodin," říká Emma.
PŘEČTĚTE: LAIDBACK CHRÁNĚNÍ: MŮŽE BÝT PRO VÁS A VÁŠ DĚTI?
Maso nebo vejce
Zvyšte příjem bílkovin a udržujte si pocit plnosti delší, s malou částí vajec - jděte na tvrdé víno - nebo maso. Můžete si koupit malé balení vařeného kuřecího masa, které je skvělé jako svačinu samo o sobě, nebo podávané v malém sendviči.
Mléčné výrobky
Zaměřte se na nejméně dvě porce mléka za den. Vydejte se na sklenici mléka - ideální pro to, abyste měli s sebou, když sedíte na krmiva nebo na sýr. "Mohli byste mít také hrnec jogurtu, ale dávejte si pozor na odrůdy, které mají vysoký obsah cukru," říká Emma.
PŘEČTĚTE: 12 ÚSPĚŠNÉ POUŽITÍ PRO DETSKÝ MLÝN (ASIDE FROM DETERMINATION)
Ořechy a semena
Vynikající zdroj bílkovin a esenciálních mastných kyselin, ořechů a semen jsou ideálními občerstvením, jelikož si je můžete držet v pytlíku, když jste venku.
Sušené ovoce
Bohatý v železe, sušené ovoce je skvělé občerstvení, které musí kojit při kojení. "Zkuste rozinky, sušené švestky nebo meruňky," říká Emma.
Tekutiny
Pití spousty tekutin je nesmírně důležité, když kojíte, samozřejmě, když se živíte spoustou tekutin. "Doporučuje se, aby kojící ženy pili 700 ml denně za den, což je asi čtyři extra sklenice," říká Emma. "Ujistěte se, že máte vždycky k pití vedle sebe, když kojíte. Voda, mléko a neslazená ovocná šťáva jsou dobrou volbou. "Vyzkoušejte feniklový čaj jako studium v Journal of Clinical Nutrition zjistil, že může pomoci napomoci dodávání mléka.
PŘEČTĚTE: 21 NEJLEPŠÍCH NEFALKOHOLICKÝCH NÁPOJŮ NA KAPSY
Jaké občerstvení se vám líbí, když dojčíte? Dejte nám vědět v níže uvedeném komentářovém poli.
