Pokud se právě začínáte snažit otevírat (TTC), nebo jste na cestě a přemýšlel, jestli se někdy stane, je pravděpodobné, že jste trochu stresující a nespavá. Naštěstí existují způsoby, jak řešit vaše problémy se spánkem - a také pomáhat plodnosti
Když se snažíte o dítě, poslední věc, kterou chcete, je být zdůrazněna a neschopná spát - ale všechno, od toho, abyste se dostali k vaší ovulaci, se datuje k léčbě plodnosti, což vede k bezesných nocí u mnoha párů. Váš lékař vám doporučuje, abyste se uvolnili a dostali spoustu klidu, ale je to začarovaný kruh. Jste neplodná, protože jste stresová, nebo jste stresováni, protože jste neplodná? Několik studií nalezlo spojení mezi stresem a nedostatkem spánku a plodnosti. Dánští vědci zjistili, že muži, kteří hlásili poruchy spánku, měli ve spermatu o 29 procent nižší koncentraci spermií, stejně jako vyšší pravděpodobnost, že budou mít "méně morfologicky normálních spermií" ve srovnání s jejich dobře odloženými protějšky. A to nejsou jen muži. Porucha spánku byla spojena s neplodností i u žen. Spánek má silný vliv na hormonální systém těla, který řídí ženský měsíční cyklus a reguluje ovulaci. Ženy, které nedostanou osm hodin, mohou trpět nízkou hladinou leptinu, což je hormon zodpovědný za chuť k jídlu a který může také ovlivnit ovulaci. Přidáno k tomu, insomniacs bylo prokázáno, že mají mnohem vyšší úroveň stresových hormonů cortisol a adrenocorticotropic, oba který může potlačit plodnost. Pokud se snažíte otevírat (TTC) a nedostáváte spánku ze všech nesprávných důvodů - je tu spousta, co můžete udělat
Aktivujte se
Cvičení je prokázáno, že pomáhá vyrovnávat účinky stresu. Stejně jako ulehčující endorfiny, může fyzická aktivita zlepšit vaše libido a pomůže vám dosáhnout dobrého spánku. Brisk chůze, plavání a jóga jsou dobré volby. Pokud vám chybí motivace, zkuste cvičit s přítelem nebo se připojit ke sportovní skupině ve vašem okolí, jako je netball nebo hokejový klub. Pokud máte nadváhu nebo obezitou, ztrácí váhu může také pomoci zlepšit vaše šance na početí.
Naučte se relaxovat
Jako každý, kdo zažil problémy s plodností, bude vědět, že neustálé měsíční zklamání může být srdcervoucí. Jedna skupina amerických výzkumníků dospěla k závěru, že ženy, které nemohly představovat, se cítily jako úzkostné nebo depresivní, jako u těch, kteří byli diagnostikováni rakovinou nebo se zotavili z infarktu. Pokyny, jako je "relaxovat" a "dát věci z vaší mysli", je snadněji řečeno než uděláno - ale pokud můžete najít způsob, jak se zbavit věcí, a to i na chvíli, bude mít prospěch vaše obecné zdraví - a máte šanci plodnost bude také. Pokud vám relaxace není snadné, vyzkoušejte si meditační kurzy nebo půjčte si několik relaxačních CD z místní knihovny, dokud nenajdete ten, který pro vás pracuje. Poslechněte si relaxační CD, procvičte dýchací cvičení nebo udělejte jemnou jógu nebo Tai Chi těsně před postelí, abyste vám pomohli odpočinout si a uvolnit se.
Porozprávaj se se svým partnerem
Podstoupit léčbu plodnosti může mít své daň na vztah. Možná si myslíte, že víte, co prochází váš partner - ale jeho emoce se mohou lišit od vašeho, zvláště pokud je ten, kdo má problém. Zeptejte se svého partnera, jak se cítí, a poslouchejte jeho obavy a starosti. Plánování sexu, když ovulace není nejromantičtější věc - trávíte tak čas uvolněním a zastrašováním po celý měsíc. A nedovolte, aby se konverzace obrátila na děti. Jedná se o pár času. Pokud máte starosti v noci v noci, zkuste je zapisovat během dne. Dovolejte si 30 minut, abyste se soustředili na vaše obavy a poté odložte kus papíru. Pokud se vaše mysl odvíjí zpátky, řekněte si, že se zítra zítra ráno znovu zaměříte na problémy a pak budete řídit rozhovor nebo vaše myšlenky jiným směrem.
Léky na plodnost a nespavost
Je třeba si uvědomit, že některé léky na plodnost mohou způsobit problémy se spánkem. Nespavost je vedlejším účinkem pro klomifen-citrát (clomid) - lék, který stimuluje vaječníky k uvolnění vajec. Pokud užíváte nežádoucí účinky spojené s podáním léků a zkušeností, poraďte se s lékařem.
Seřaďte spánkovou rutinu
Pravděpodobně znáte všechny obvyklé rady pro nespavost - jen se ujistěte, že ji budete sledovat. To zahrnuje věci, jako je například krájení kofeinu (v kávě, čaji, koši a čokoládě), vyhýbání se těžkým jídlům, které jsou příliš blízko k posteli, odjíždějícím od vína (alkohol vám může pomoci spočítat, ale dehydratuje vás výsledek v horší kvalitě spánek), s teplou lázní před spaním, s masáží a časem strávíním času.
Pravděpodobně znáte všechny obvyklé rady pro nespavost - jen se ujistěte, že ji budete sledovat
Pokud nemůžete spát, je lepší jít z postele a udělat něco jiného po dobu asi půl hodiny. Přečtěte si knihu, sledujte film nebo pijte teplé mléko. Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je přidat k vaší úzkosti tím, že zíráte na hodiny a obáváte se, že nedostáváte dostatek spánku!
