Můžete říct, že kolega, který trpělivě sedí na velkém skákacím kouli "za záda", ztrácí svůj čas: více studií ukázalo, že to není lepší - a možná i horší - pro držení těla než použití ergonomické židle. Bude lepší, když použije tělocvičnu na míru. Jedním z důvodů, proč je tento balíček někdy znám jako švýcarská koule, je to, že terapeuti v Basileji vyvinuli jeho použití jako nástroj pro zpětnou rehabilitaci, protože když sedíte, nakloníte se nebo klečete proti němu, zvyšuje nestabilitu cvičení. A to znamená, že se snažíte udržet vaši rovnováhu v hlubokých jádrech.
"Tato přidaná dimenze zlepší stabilitu vašeho jádra - rozhodující pro dobře podporovanou bolest bez bolesti," říká trenér Fred Westcott, který vytvořil tento okruh pomocí pohybů, které dodávají nepohodlnému odporu a napadají celé tělo. "Výsledkem je, že spálíte další kalorie, abyste bojovali proti nestabilitě a vyhýbali se pádům na tváři."
Jak to udělat
Proveďte cvičení 1 až 5 po dobu 30 sekund, po dobu 30 sekund mezi nimi. "Pokud jste začátečník, můžete se zaměřit na poměr 20 s / 40 s, zatímco ti pokročilejší mohou tlačit na 40/20," říká Westcott. Zopakujte obvod celkem pětkrát, abyste dosáhli celkové doby 25 minut. Vykonává cvičení 6 jako jádro-tryskací finišer, který má za cíl pět otočení.
1. Nad hlavou
2. Stiskněte tlačítko Jackknife
3. Glute bridge
4. V-sit
5. Vydejte se dřevem
