Pokud se poprvé v letošním roce setkáte s londýnským maratónem, strávili jste několik měsíců, abyste se připravovali na fyzické požadavky na běh 42,2 km (doufáme!). Možná jste také vyčlenili nějaký čas na to, abyste se připravili psychicky tím, že vypracujete nějaké strategie pro prosazení, když bude vaše cesta opravdu těžké na vašich bězích.
Existují však některé aspekty londýnského maratonu, pro které je těžké se připravit, pokud jste to předtím neučinili. S 40 000 osobami na hřišti a několikrát, když se na ulicích objevuje číslo, které se jim líbí, je londýnský maraton jedinečnou událostí. Dokonce i když jste dokončili jednu nebo dvě další závody, je pravděpodobné, že vás úplně nepřipraví za to, co zažijete na ulicích hlavního města.
Naštěstí už více než milion lidí dokončil londýnský maratón, takže je zde k dispozici obrovské množství znalostí, které jsou pro začínající hráče, kteří hledají užitečné rady. A tam venku samozřejmě myslíme tady. Zde jsou naše 19 nejlepších tipů pro první startéry London Marathon. Nejsou seřazeny podle pořadí důležitosti, ale pokud jste na jednom místě radu, měli byste se dívat především na číslo sedm.
1. Nenechte si nový výstroj na Expo
"Vyzkoušeno" je mantra, na níž žijete, pro výstroj a výživu, kterou používáte v den maratónu. Snazzy nové boty by mohly vést k puchýřkům, nové tričko by mohlo být strašnou noční můrou a ten chutný nový energetický gel by mohl mít za následek střednědobý výlet do portálu Portaloo. Zůstaňte zvyklí, zůstaňte v bezpečí.
2. Stáhněte si App
Londýnský maraton je mimořádně dobře organizovaná akce, která se rozšiřuje na svou bezplatnou aplikaci, která je nejlepším způsobem, jak zjistit přesný čas ukončení a rozdělit se rychle, stejně jako sledování dalších běžců, kteří byste mohli vědět kolem kurzu.
3. Použijte vazelínu
Můžete se potýkat s třením nejrůznějšími způsoby - pevné základní vrstvy a běžecké šortky 2 v 1 jsou dobrou sázkou - ale důvěryhodná vana z vazelíny je časově uznávaným řešením. To je také užitečné pro použití jako balzám na rty jako dýchání tvrdé skrz vaše ústa, a to dokonce i na teplé ráno, na 42 km bude váš rty kapka něco shnilé. Odstraňování náplastí nad každou bradavkou je také vynikajícím preventivním opatřením, které je třeba zvážit.
4. Naplánujte si pečlivě své trasy do a ze závodu
Veřejná doprava na vlacích TfL a Southeastern je zdarma s vaším číslem závodu (tip 4½: nezapomeňte na číslo vašeho závodu), ale s obrovským množstvím lidí, kteří míří do závodu, nenechte cestování stát se noční můrou. Vypracujte si, kolik času potřebujete, a poté ho zdvojnásobte, abyste byli v bezpečí. A nepodceňujte, jak velký Greenwich Park je - jakmile se tam dostanete, stále máte docela dlouhou procházku do startovní oblasti. Na cestě je spíše méně problém - ale naplánujte trasu s minimálními chodbami a schody, samozřejmě.
5. Vezměte si svůj časopis London Marathon With You
Když zapomenete na všechny tyto rady v neděli ráno a uvíznete bez internetu, rozsáhlý časopis London Marathon se stane vaší bible. Všechno, co potřebujete vědět, abyste vás dostali do startu v dobrém pořádku, je tam a nevyžaduje připojení 3G, aby se k němu dostalo.
6. Nepřipojujte časový štítek k vašim čipům
Kabelové pásky budou opatřeny vaším časovacím štítkem a jsou dostatečně zabezpečené, aby se udržely na místě. Pokud jej připevníte k botě s tkaničkami, je pravděpodobné, že šňůrky budou zachyceny, když bude značka obnovena na konci závodu.
7. Získejte do fronty Loo ASAP
Jenom plachý 40 000 lidí bude řídit londýnský maraton. To je spousta pre-závodních nervů, které vedou k spoustě pre-závodních pomlček k Portaloos. Dokonce i když si nemyslíte, že musíte jít, můžete se dostat do fronty, když můžete. Šance jsou v době, kdy uděláte frontu, budete vděční, že jste to udělali. A pravděpodobně budete muset jít dvakrát nebo třikrát před začátkem závodu. Funsies.
8. Nezapomínejte na tašku s černým košem
Dokonce i když počasí vypadá skvěle, bude to ještě trochu bláznivé, když budete ve svých šortkách a tee čeká na start. Budete čekat fér, jakmile si spadnete tašku pryč, tak si bin vaku použít jako pončo udržet v teple. Chuck ho pryč předtím, než skutečně začnete.
Podívejte se na Jak zacházet s Running v HeatwaveLondon Marathon 2018 Cestovní průvodce: Jak se dostat do RaceLondon Marathon 2016 Tipy od lidí, kteří skutečně běží It10 Last Minute Tipy pro Acing Virgin Money London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. Start není začátkem vašeho závodu
To může trvat kdekoli od dvou do čtyřiceti minut, než skutečně překročíte linii po zvuku pistole kvůli množství lidí, kteří procházejí. To může být trochu stresující, pokud ho neočekáváte. Jen se uvolněte a ujistěte se, že jste v pravém peru. Když mluvíme o tom …
10. Získejte správné spouštěcí pero
Místo, kde začnete, bude z velké části stanoveno předem. Existují tři startovací zóny - Modrá, Červená a Zelená - a v nich jsou tužky pro běžce, kteří očekávají určité časy. Je důležité, abyste byli s běžci na svém očekávaném tempem, takže se nemusíte vyhýbat pomalejším lidem na prvních pár kilometrů, nebo se vyhnat a vyrazit příliš rychle.
11. Nepřekvapujte, pokud se vám nejdříve pomalu vydává
Pokud začnete v davu lidí, kteří běží pomaleji, než byste chtěli, nestojí za to, že byste se vyhnuli a snažili byste se ubírat.Budete to vyčerpávat a pravděpodobně budete stále běhat pomalu. Jděte s proudem na několik kilometrů a zjistíte, že davy se začnou ztenčovat - pak můžete zrychlit krok. Je tam 42 km a změní se na pokrytí, takže ztráta 30 sekund po prvních pár kliknutí nezabije vaše PB.
12. Nedělejte se na adrenalin v prvních 7 km
Budete se cítit úžasně na začátku londýnského maratonu. Vzrušení události spojené s týdenním či dvakrát zužujícím způsobem znamená, že je snadné začít rychleji, než jste plánovali. To platí zejména mezi čtyřmi a sedmi kilometry, kde jsou mírné sjezdové úseky. Je nesmírně důležité držet se vašeho plánovaného tempa a nenechat adrenalinu příliš moc. Ještě má být dost distanční. Více, než si myslíte, ve skutečnosti …
13. Nezapomeňte, že hodláte běžet více než 42,2 km
Bummer, ne? Se všemi lidmi, kterými se musíte vyhýbat, máte šanci sledovat nejpřímější závodní linku víceméně nulovou. Pravděpodobně to nebude o něco víc než 42,2 km, ale je to další důvod, proč se teprve začíná tekoucím proudem, než abyste se neustále pokoušeli dostat se do startovacího šrotu.
14. Nebojte se používat záchod během závodu
To by mohlo znít zřejmý, ale pokud jste na nějaký čas stříleli a máte pocit, že potřebujete použít loo, nemusíte bojovat. Jen jděte na toaletu - jsou nalezena každé dvě míle na hřišti. Běh v nepohodlí s přidanou stres snažení držet ji bude zničit tu část akce pro vás a máte hodně odlehčení, aby se kdykoli ztracené. Navíc se budete cítit tak dobře, až odjedete, že budete pravděpodobně sprinturovat další bit tak rychle, abyste se vrátili na tempo.
15. Podívejte se na závodní mapu předem
Zkontrolujte trasu závodu, abyste neviděli, kam se chystáte, abyste se vyhnuli špatnému obratu, ale zjistili, co je na cestě a kdy. Voda je k dispozici na většině kilometrů, ale někdy se nabízí Lucozade Sport, stejně jako nebo místo, a na mílích 14 a 21,5 dostanete energetické gely, pokud je chcete - je to užitečné, abyste ušetřili ty, které musíte nést sebe.
16. Použijte sprchy na hřišti
Sprinklery, které můžete prolézt, jsou instalovány na šesti místech v průběhu kurzu. Dokonce i když není horký den procházet, je to osvěžující zážitek, takže si nenechte ujít - zjistíte, kde jsou v konečném balíku instrukcí.
17. Vaše GPS Tracker bude špatné
Dokonce i v ideálních podmínkách nejsou spotřebitelské GPS sledovače perfektní, takže můžete očekávat, že celková vzdálenost, kterou zaznamená, bude kilometr nebo dva. Procvičte se kilometrem a mílemi na hřišti a použijte svůj tracker jako obecnou příručku. Pokud jste nastaveni v určitou dobu, uchopte některou stimulační skupinu na Expo nebo online, abyste zjistili, jaký čas potřebujete k dosažení každého kilometru, aniž byste museli dělat matematiky za letu.
18. Vezměte sluchátka
Londýnský maraton je jedinečně dobře podporovaná akce plná neuvěřitelných památek, ale celý kurz nezahrnuje křiklavé davy na Tower Bridge nebo Mall. Tam jsou části, jako Isle of Dogs, kde davy budou tenké a budete potěšeni, že nějaká hudba nebo podcasty poslouchat. Někteří lidé také najdou neustálé fandění trochu na sobě, takže možná budete chtít po nějaké době zablokovat.
19. Získáte volnou věc s medailí
Samozřejmě, dokončení maratónu je jeho vlastní odměnou, ale je také skvělé, abyste získali volné věci s medailí. Zde je podrobný seznam všech věcí, které můžete získat.
