Zaregistrujte se, vyberte maratonský tréninkový plán, vlak (a hodně), shromažďovat sponzory, připravit se duševně, jíst těstoviny, běhat závod, bask ve smyslu dosažení. To je o tom, ne? No, samozřejmě ne. Existuje tisíc a jedna malá věc, kterou můžete udělat, abyste se naučili pouze na svém prvním, druhém nebo 35. maratónu. Nebo se můžete naučit z moudrosti druhých. Trenér mluvil se širokou škálou běžců, aby zjistili, co chtějí, aby jim někdo řekl, než si sundají boty.
DOPORUČUJEME: 10 Last Minute Tipy pro aktivaci londýnského maratonu
Před závodem
Na rozdíl od programu MasterChef není londýnský maraton místem, kde poprvé vyzkoušíte něco
Běžeři by neměli v den zavádět nové podvozek - trička, trenéry atd. jestli ty neudělali to dříve, nedělej to potom. - Catherine Neilanová, vydavatel novin a komunit v CITY AM
Organizujte své roztleskávačky
Měl jsem velkou štěstí a viděl jsem přátelé a rodinu v osmi různých místech po celou dobu tréninku a vždy mi to obohatilo. Pokud máte dostatek štěstí, že máte spoustu příznivců, snažte se je uspořádat tak, aby byly po celou dobu kurzu rozloženy. Tím získáte maximální počet zesilovačů a také víte, kde je mají hledat. Vlastně jsem procházel kolem několika lidí, kteří křičeli mé jméno, ale nevěděl jsem, protože jsem nečekal, že tam budou. - Georgia Gannon, první (a pravděpodobně poslední) maratón v roce 2015
Rozloučit se s vašimi nehty
Pokud máte nějakou touhu stát se modelkou nohou nebo nechcete být v rozpacích nohama, když nosíte žabky, doporučuji, abyste se nestal maratónským běžcem. Od svého prvního londýnského maratonu v roce 2005 jsem ztratil nehty na osmi z mých prstů. - Tobias Mews, dobrodruh a spisovatel Telegraph
Naučte se milovat Lucozade
Lucozade je vybraný produkt London Marathon, takže pokud chcete používat jeho služby, ujistěte se, že jste výrobky dříve testovali. - Runners Need
Mazání je nezbytné
Samozřejmě nemůžeme mluvit o dámách, ale bloky nechtějí, aby tam třepaly. Vložte vazelínu pod podpaží a kolem bradavek, po celé své varlata, za nimi, případně po stranách a také samotný penis. Jinak to bude bolet, věř mi. - Cake, runnersworld.co.uk
Ženy nejsou osvobozeny
Vaseline: použijte to, hodně z toho. Já v podstatě lemoval svou sportovní podprsenku a nohy a neměl jsem jediný blistr. Vezmem si ponožky na konci dne stále ještě děsivé. Bylo mi přesvědčeno, že všechny moje nehty chyběly, ale byla jsem v pořádku. Investujte do dobré pedikúry poté. Nikdo nechce vložit jako trofej. - Georgia Gannon
Vezměte oděvy na jedno použití
Koupit levnou věc typu pack-a-mac z prodejny libry jen v případě, že prší. Pak ji stačí, když začne závod. - Millsy, runnersworld.co.uk
DOPORUČENO: Nejlepší mužské běžecké vybavení
Řekni svým stoupencům, aby vzali Tube
Vaši příznivci nemohou v Jubilejní linii daleko špatně. Kanada Voda na devět kilometrů, do Canary Wharf na 19 (s krátkou procházkou do 15 předem, pokud chtějí), pak do Westminsteru ve 25 a krátká procházka kolem Horse Guards Parade se setkat s vámi poté. - Veselý Dave, runnersworld.co.uk
Předcházejte vaším post-rastem
V neděli si večeři objednejte předem. Jezte, když chcete, nikoli když vás může vložit do restaurace. Pan Andy Yu, runnersworld.co.uk
Sbalte žabky pro konec
Po běhu 26 mil Vám budou nohy zvětšeny a pro vás bude těžké chodit, protože můžete také mít puchýře. Žabky jsou perfektní pro to, aby vaše nohy trochu vzduchu a umožňující opuch klesat. - Liz Yelling, Olympijský maratónský běžec, London Evening Standard
Přemýšlejte o důsledcích
Naplánujte si den po práci po maratonu. - Nik Brumsack, nezávislý
První několik kilometrů
Zpomalit na začátku …
Začátek kurzu London Marathon je z velké části z kopce, což je hezké, ale nebuďte v pokušení vyrazit příliš rychle, protože mi věřte, že za to zaplatíte později. - Abs Thakor, běžel v roce 2009 svůj první maraton, od té doby běžel závislý
… ale nedívejte se na zem
Lidé mají tendenci se dívat dolů na zem, když běží. To je neuspořádané různými způsoby - jedním z nich je to, že máme tendenci internalizovat, když se díváme dolů. Máme tendenci mluvit sami sebe více a cítíme více bolesti, když se podíváme dolů. Podívejte se nahoru a místo toho, abyste se dívali na věci, zkuste použít své periferní vidění. Když použijete periferní vidění, dostanete se do jakéhosi lehkého transu, stavu zóny. Zóna je současný stav. Dokonce i se špičkovými běžci, pokud začnou přemýšlet: "Bože můj! Já to vyhraji, "může to mít nepříznivý vliv na výkon, protože pak nejsou v současnosti - je také mnohem těžší cítit stres v zóně. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Podívej, kam jdeš
Sledujte své nohy na začátku, kde jsou přetížené a mají silné rány na silnicích. Každý rok někdo cestuje. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Tkaní vás bude nudit
Londýnský maraton je přeplněný kurz pro méně rychlého běžce a většina vaší energie může zbytečně spálit kolem lidí v první polovině závodu. Moje rada je sednout a odpočívat a čekat na polovinu, kdy můžete vybírat lidi, když kurz vyzařuje. - Charlie Dark, Run Dem posádka
Nezvyšujte pět dobrovolníků
Dobrovolníci Ambulance svatého Johna nepatří k boku s rukama, aby vás pět vyskočili, podrývají vazelínu za obtěžování obětí. Vypracoval jsem to po tom, co jsem si vybral. - Neil McSteen
Doplňte palivo dříve, než budete potřebovat
V mém druhém maratonu jsem v závodě nedostal dostatek gelů. Začal jsem dobře a opožděně vzal všechny gely, které byly tenčí než ty, které jsem použil dříve. Když jsem nakonec vzal jednoho, měl jsem asi polovinu a pak jsem ho odhodil. V bodě 18 kilometrů jsem se začal cítit špatně. Nedostatek potravin / gelů / sacharidů mě bouchl a oči začínaly usnout. Věděl jsem, že hladina cukru v krvi musí být nízká, protože si nemůžu pamatovat dokončení, po které jsem se zhroutil. - Pete Hodgson, nehty padly dva měsíce po prvním maratonu
Nečekejte kulturní potěšení
První polovinu kurzu (bar Cutty Sark) považuji za neuvěřitelně nudné. Znám plochu mezi mílemi 6 až 12 obzvláště dobře, ale to ještě neznamená, že je zajímavější. - Řeka Runner
Střední závod
Zmizel do svého vlastního malého světa
Kdysi jsem započítala do hlavy třikrát v hlavě a věděla jsem, že je to zhruba míle. To mi pomohlo rozdělit míle na menší kusy, takže namísto toho, aby si myslel, že "mám 12 kilometrů vlevo", jen počítáte "jednu, dvě, tři …" a to je všechno, o čem přemýšlíte. Zmizí do svého vlastního malého světa. - Paula Radcliffeová, BBC
Vyzkoušejte z Greenwichu do Canary Wharf
Tato část je o tom, abyste se ujistili, že jste ve tvaru, aby jste vedli těch posledních šest mil, udržovali hydratovaný a šetřili energii. Dobrým testem vašeho tempa v tomto okamžiku je pokusit se uspořádat rozhovory s lidmi kolem vás. Pokud příliš dycháte, abyste mluvili, běžíte příliš rychle. - Chris Finill, klubový běžec
Budete ji muset vychutnat
Nezapomeňte se vzít do atmosféry závodu. Tower Bridge je úžasný a úchvatný; to je rozhodně jeden z nejdůležitějších závodů. - Richard Whitehead, paralympijský zlatý medailista
Přijměte dav (a občas je ignorujte)
Pokud jste zvyklí mít své iPod, vezměte si to - můžete vždy sundat sluchátka, ale je to tam, pokud chcete, nebo chcete přestávku od davů. Buďte však připraveni být obklopeni obrovskými davy po každém cestičce. Našel jsem to trochu ohromující a letos bude mít iPod a slunce, takže se od něho můžu trochu stáhnout, pokud cítím potřebu. - Stonky,runnersworld.co.uk
Vezměte oddych od jásot pod Blackfriars Bridge
Bylo tu tolik lidí. Jediné místo, kde nebylo žádného člověka, bylo na podjezdu podél mostu Blackfriars, což je opravdu dlouhá. Všechno, co jste slyšeli, byly všichni kroky a to mělo ozvěnu. Jedna osoba začala zpívat "We Are The Champions" a všichni se připojili. Najednou už neslyšeli kroky. Opravdu nás to dařilo a byla to neuvěřitelná zkušenost. - Gabriela a Monica Irimia, aka The Cheeky Girls
Možná nechcete, aby skončila
Nejlepším dílem pro mne se musí dostat z hlubin Blackfriars Bridge a vidět davy podél nábřeží. Hluk zvedá všechny malé vlasy na zadní straně krku, očekávání překročení finální linie je skutečné. V tomto okamžiku jsem se zamýšlel nad tím, co jsem si uvědomil, že jsem tady. Zpomalil jsem trochu - opravdu jsem se nechtěl dostat do konce. Byla to zábava. - Laurie King, Run to Live blog
Oslavte dav na nábřeží
Před závodem můj otec řekl: "Kara, když přijdeš pod most na nábřeží, dostaneš tento řev, tohle fandění, které tě zvedne." A můj táta to obvykle není, ale řekl, že je to tak emocionální že vás nese na poslední rovině. Když jsme šli tam podstoupili, musel jsem se slyšet hlasitě, když všichni odešli domů! - Kara Tointonová, herec
Věnujte konečnému tlaku vašim blízkým
Vydejte každou z posledních 10 mil na někoho zvláštní - milovaného. Představte si, že se dostanete na 22 mil. Další je pro vaši dceru. Nehodláš se na ni rozloučit, že jo? - Jack Wilson, denní hvězda
Posledních pár kilometrů je agónie
Přesný bod, kdy si myslíte, že už nemůžete pokračovat, je, když vyjedete z Canary Wharf a vrátíte se k Tower Bridge. Už jste ji jednou projížděli! Běh po Big Benu za nábřeží mi byla pro mě nejhorší. Posledních pár kilometrů bylo jen bolest, ale viděla jsem svou rodinu a všechny emocionální. - Kate Lawlerová, rozhlasová přednášející
Počkejte až do konce piva
Když jste během výcviku zůstali tři měsíce chlastu, můžete si uvědomit, že když běžíte, je to osvěžující chuť piva z ležáku. Na okraji kurzu vám nabídnou nápoje samoty a nepříjemné bloky posezení u hospůdek. Nikdy nebudete tak v pokušení přijmout nabídku penny od někoho, koho instinktivně pohrdáte. - Tobias Mews
DOPORUČENO: Oblíbené závody Tobias Mews po celém světě
Post-Race
Cílová čára může být podsadit
To pravděpodobně není to, co chcete vůbec slyšet, ale překročíte cílovou čáru, jen jsem cítil, no, nic. Byl jsem zklamaný mým časem a mým tělem, že jsem nebyl v jednom kuse v den a nebyl nikdo, koho jsem znal, abych objal a řekl: "Hej se na mě podívej, jsem součástí maratonového klubu!" Bylo to největší anti-vyvrcholení vůbec. - Katie Leach, blog na blogu Huffington Post
Předem zorganizujte místo setkání
Po dokončení nebude možné kontaktovat kohokoli v oblasti prostřednictvím mobilního telefonu, protože je systém přetížen. - Fueled želé děti, runnersworld.co.uk
Vyhněte se po schodech domů
Po mém prvním maratónu jsem dostal autobus a udělal nejhorší chybu dne, kdy jsem se naposledy posadil na sedačku. Jít zpět dolů po schodech zpět byla jediná možnost. - Pete Hodgson, si nemůže pamatovat dokončení druhého maratonu
DOPORUČUJEME: Váš další maraton
