Přeměňte se na maminku, která má být, zatímco ještě žijete v životě, který milujete. Ano, je to možné…
Pokud se váš život otáčí okolo páteční noci mojitos a každodenní kávová kapka, zjistíte, že jste těhotná, může vás nechat zajímat, jak se budete cítit jako v průběhu následujících devíti měsíců. Dokonce i jednoduché rozhodnutí se náhle stává ohromující (mohu ještě jít na běh? Budu vlastně přežít bez vína?). Ztráta kontroly nad vaším tělem a změna životního stylu, abyste mohli vstříc vašemu rostoucímu dítěti, vám může zvyknout.
Ale těhotenství nemusí znamenat ztrátu - je to jen otázka přístupu. Jinými slovy přestat přemýšlet o tom, co nemůžete udělat, a začít se těšit, co můžete.
Pití během těhotenství
Pokud se snažíte vzpomenout si na víkend (OK, připusťme to, dokonce i týdenní noc), který nebyl oslněn uvolňujícím červeným sklem, pak devět měsíců deprivace by mohlo být strašidelné vyhlídky.
Hlavní lékaři pro Velkou Británii doporučují, že pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět, nejbezpečnějším přístupem není pít alkohol vůbec, aby riziko pro vaše dítě bylo minimální.
Můžete najít Panny Marie a zázvorové pivo se více líbí
V průběhu těhotenství byste ani nemuseli mít nápoj. Někdy může nauzea, únava a touha být tak zdravá, jak je to jen možné, může dokonce přinést i ženu, která má nejvíce alkoholu, zatímco čeká, nebo se můžete dozvědět více o Virgin Mary a zázvorovém pivu.
Ale pokud je to těžké, najděte si další věci, které vám pomohou uvolnit, například sledovat nejnovější horké série Netflix. "Tvůj mozek trvá asi šest týdnů, aby si zlomil zvyk, takže udržujte svůj nový postup dlouho a začneš toužit po svém novém večerním léčení," říká psycholog Sandra Wheatleyová.
Zde je 20 nejlepších nealkoholických nápojů na vaření během těhotenství.
Těhotenské cvičení
Ať už jste úplně cvičení fanatik nebo klidně plavat druhu dívky, být těhotná často jiskra úplný zmatek cvičení. Zatímco možná nebudete chtít své trenéry úplně zavěsit, ani nechcete dělat nic, co by mohlo ohrozit vaše rostoucí dítě.
Přibližně 30 minut jemného cvičení čtyřikrát týdně je ideální - podle výzkumu Johns Hopkins University by mohlo skutečně snížit riziko těhotenských komplikací, jako je gestační diabetes. Než se vkročíte, uvažujte, kolik jste dělali předtím.
"Neměli byste si vzít novou rutinu nebo se sami sebe pustit," říká přední a postnatální fitness expert Joanna Helcke z Zest4LifeUK. "Vaše tělo a klouby jsou uvolněné kvůli těhotenskému hormonu relaxin, takže se vyvarujte kontaktních sportů a cvičení s vysokou intenzitou, jako squash, protože by mohly vést ke zranění," říká. Nechcete také přehřát, abyste tónovali vaše zasedání a rozhodli se pro jemnější cvičení, jako lehké jogging, plavání nebo živé chůze.
10 nejlepších těhotenských fitness DVD
Získejte dostatek odpočinku
Pokud vaše představu o dobré noci zůstane až do svítání a strávit zbytek vašeho víkendu se zotavuje, můžete očekávat rutinní posun. Dokonce i když nejste zonked do 10pm, můžete najít vaše hnízdní instinkt kopy v každém případě, takže vás více ochotný zůstat doma.
"Ve večerních hodinách dejte přátelům heads up, že odjíždíte dříve než obvykle"
Nechte se zúčastnit párty, ale pokud se snažíte držet krok s vašimi přáteli, hrozí vadnutí, necítí se špatně. "Nosit boty, které neudělají, že byste chtěli plakat po hodině, a přivoláním přátel, kteří odjíždí dříve, než obvykle, vyvedou tlak," říká psycholog Gladeana McMahonová.
Pokud se vám nedaří čelit vašim normám, řekněte svým přátelům, kolik chcete ještě s nimi trávit čas, a pak přidejte alternativy. Zeptejte se, zda chtějí přijít na večeři, nebo navrhnout výlet do kina nebo odpolední čaj.
Kolik kofeinu mohu mít během těhotenství?
Když se potýkáte s únavným pracovním setkáním, nebo když po špatném spánku blázdíte přes melasu, možná jste si neuvědomili, kolik jste se spoléhal na kofein. Ale vaše dítě nebude ocenit ten čtvrtý hubený latte stejně jako vy.
Dobrou zprávou je, že nemusíte v těhotenství zcela opouštět kofein. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje udržovat 200 mg denně - výzkum spojuje nadměrnou spotřebu kávy s potratem a nízkou porodní hmotností. "Šálek kávy s filtry obsahuje 140 mg, zatímco mléčná čokoláda obsahuje až 25 mg na 56 g bar," říká výživová Charlotte Stirling-Reedová. Nebo 200 mg je ekvivalent dvou nebo tří šálků čaje (v závislosti na tom, jak silné). Využijte to co nejvíce tím, že ho pijete v 10.30 hod. - výzkum naznačuje, že naše tělo hodiny jsou nejvíce vnímavé k kofeinu několik hodin po probuzení.
Mohli byste to také vytočit tím, že vyměníte mouchu. Vařte jednu kávu a přidejte čajovou lžičku kakaa (což může zvýšit paměť a krevní oběh, říká výzkum Harvard Medical School). Smíchejte to s horkým mlékem pro vápník, důležité pro budování kostí vašeho dítěte.
Váš vztah během těhotenství
Jste zvyklí na dlouhé večeře á deux být normální věc. Ale teď buď usne na polovinu svého hlavního chodu, nebo se cítíte příliš nemocně, abyste si to mohli užívat.Navíc to považuje za trochu trapné, že musíte čistit číšníka nad každým místem ("Je to kozí sýr skutečně pasterizovaný?").
>> 15 SÝRY, KTERÉ JSOU BEZPEČNÉ K JÍDLU PŘI PŘÍPRAVĚ
Nebudete vždy schopni předpovídat, jak se budete cítit večer, zvlášť když se během těhotenství bude stále měnit, a tak pomáhá být flexibilní. Víkendový oběd může fungovat lépe než večerní jídlo. Nebo zkuste navštívit společně trh nebo výstavu, což vám dá něco jiného, o kterém byste měli mluvit - a připomínat, co vás zajímalo o BP (před těhotenstvím).
"Je dobré rozhovorit o tom, jaký je váš náraz, ale ujistěte se, že máte čas na další konverzace a bavíte se společně," říká Paula Hallová, profesorka pro vztahy s Relate.
Pro více skvělých funkcí o těhotenství si zde můžete objednat časopis Mother & Baby.
