Zabraňujete kardio za každou cenu? Mnozí muži, kteří se snaží sbalit svaly, dělají díky široce rozšířenému přesvědčení, že svalovou tkáň vkládá do katabolického stavu, což znamená, že se bude vyhýbat vašim tvrdě vydělaným ziskům. Ale ve skutečnosti byste neměli mít strach z kardio, podle průzkumu provedeného na střední Švédské univerzitě v Östersundu.
Vědci chtěli nejen ověřit, zda by kardio snížilo velikost svalů, ale i to, zda by podle teoretické teorie mohlo skutečně "vyvolají větší svalovou hypertrofii než samotné odporové cvičení". Jednodušeji si mysleli, že přidání kardio do posilovacího tréninku by mohlo zvýšit velikost svalů, aniž by to omezilo. Aby zjistili, že dostali skupinu předmětů, aby vykonávali jednostranné extenzní cvičení na kolena pět týdnů. Provedli 45minutový cyklus s jednou nohou a spojili to s maximálním soustředně excentrickým rozšířením kolen, provedeným ve čtyřech sadách se sedmi opakováními při 75-80% jejich max. Druhá noha byla vystavena pouze rozšířením kolen.
Po pěti týdnech vědci poté použili magnetickou rezonanci (MRI) k posouzení oblasti a objemu kvadriceps femoris (sval na přední straně nohy) a biopsií vastus lateralis (na straně nohy) k určení průřezové plochy samotných svalových vláken. V noze, která prováděla kardio a silový trénink, objem kvadriceps femoris vzrostl o 14%, zatímco v noze, která udělala silový trénink sám, se zvýšila pouze o 8%. Velikost svalových vláken v oblasti vastus lateralis se zvýšila o 17% v noze, která provedla kardio a silový trénink, ve srovnání s 9% v silně pršené noze. Vědci dospěli k závěru, že kardio v kombinaci se silovým tréninkem ukázalo "větší nárůst velikosti svalů ve srovnání s tréninkem síly".
Proč to bylo? Existuje několik možných vysvětlení. Za prvé, kardio je rychlý a účinný způsob, jak zvýšit počet kapilár (malých krevních cév), které sítí přes svaly. Zvyšte jejich počet a zvyšujete schopnost těla přenášet kyslík, živiny a hormony na pracovní nebo zotavující svaly. Kardio bylo také zjištěno, že zvyšuje citlivost na inzulín, což znamená, že vaše tělo je účinnější při zpracování sacharidů, takže vyšší hladiny sacharidů a aminokyselin jsou převzaty do svalů, což vede k většímu růstu. Konečně zlepšení efektivity kardiovaskulárního systému také znamená, že se mezi sady rychleji zotavujete, a proto máte zvýšené celkové tréninkové kapacity, které mohou zatížit svaly nad jejich obvyklou úroveň a stimulovat další růst svalů.
Přidejte si k tomu silné tréninkové kardio a nemějte strach, že to má škodlivý účinek na váš sval - ve skutečnosti se vaše zisky mohou skutečně urychlit.
Ross Edgley je sportovec v The Protein Works. Klikněte zde Pro více informací.
Chcete-li se přihlásit k odběru Fitness mužů, přejděte sem nebo stáhněte digitální problém zde.
