Co jsou? Antioxidační přísady obsahují různé množství živin a rostlinné výtažky, včetně betakarotenu , vitamíny C a E, zinek, měď a hořčík. Stejně jako mít příznivý vliv na vaše celkové zdraví, antioxidanty může také pomoci vám zotavit se sportovní trénink. Co dělají? Velmi intenzivní cvičení, spolu s kouřením, spálením sluncem, stresem a znečištěním, může zvýšit generaci molekuly vašeho těla známou jako volné radikály, které mohou poškodit buněčné membrány, narušit DNA a zvýšit riziko onemocnění a rakoviny související s věkem. Existují nějaké důkazy antioxidanty mohou proti tomu chránit, ačkoli to naznačuje nějaký výzkum doplňky jsou méně účinné než získání antioxidanty přirozeně jako součást vaší stravy. Důkaz, že vám skutečně pomohou sportovní výkon je těžší přijít. Kdo by měl vzít to? Ačkoli s ním ne všichni souhlasí, Gregg Marsh říká: "Kvůli našemu prostředí a úrovni stresu by měl každý být na nějakém druhu antioxidant. " Pracují nejlépe, pokud jsou otočeny, takže po dobu deseti dnů můžete použít zelený čaj, a dalších deset dní použití extraktu z hroznů.' Kolik bych měla vzít? "The Doporučená denní částka EU pro vitamín C je 60 mg a pro vitamín E 10 mg, "říká Anita Beanová. "Ale to jsou úrovně považované za dostatečné k podpoře zdraví a řada vědců se domnívá, že jsou příliš nízké." Rozhodující je však, Fazole říká doplňky nejsou náhradou za správné výživa: "Cílem je sníst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně - čím intenzivnější je barva, tím vyšší je antioxidant obsah.' Včetně co nejrůznějších barevných druhů ovoce a zeleniny zajišťuje, abyste získali co nejširší výběr antioxidanty. Kdy je mám vzít? To záleží na tom doplněk které užíváte a efekt, který hledáte. 'Vitamín C je antioxidant nejlépe po cvičení, protože blokuje kortizolu, stresový hormon, "říká Bažina. Studie z roku 2008 to navrhla antioxidanty jsou nejvhodnější při užívání jídla - krysy krmená červeným vínem vedle masa skončily s méně volné radikály ve svých trávicích ústrojích než jejich nepatřící sourozenci - ale důkazy nejsou přesvědčivé. Mají nějaké vedlejší účinky? Existují vedlejší účinky spojené s nadměrnou konzumací určitých vitamíny nalezen v antioxidanty - masivní množství karoten může vaše pokožka dočasně oranžová, například. Také antioxidační minerály zinek, hořčík a měď - může být ve velkých dávkách toxický. Pokud dodržujete doporučené dávkování, budete v pořádku. Klikněte na níže uvedené odkazy a zjistěte vše, co byste mohli vědět o dalším významném doplňky: Protein Kreatin Aminokyseliny Antioxidanty Tukové hořáky Malé známky doplňků Doplňkové dotazy
Extra info
Tito odborníci nám o tom povídali antioxidanty: Anita Beanová je autor Kompletní průvodce pro sportovní výživu (£ 15,99, A & C Black Publishers). Pro další návštěvu anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Loweryová je cvičebný fyziolog, odborník na výživu a bývalý konkurenční kulturista. Je také licencovaným dietetikem specializujícím se na sportovní výživu. Nikhil Rao je praktický lékař, zanícený vzpěrač a pravidelný přispěvatel na americkém kulturistickém místě t-nation.com. Kreatin užívá šest let. Gregg Marsh je silový a kondiční trenér, osobní trenér a výživový poradce. Má více než osm let zkušeností s výživou. Pro další návštěvu fitleanandhealthy.com.
