Když silná žízeň udeří poté, co jste provedli obzvláště energickou aktivitu, přirozenou reakcí je dosáhnout pro sklenici vody. A to vůbec není špatný nápad - nikdo vás nebude kritizovat za pitnou vodu - ale někdy vaše tělo potřebuje víc než samotný H2O. Někdy vaše tělo potřebuje elektrolyty.
Naštěstí elektrolyty nejsou obzvláště těžké. Pro všechny informace o tom, co dělají elektrolyty a proč je třeba je doplnit po cvičení, Trenér mluvil s Dr. Ievou Alaunytem, registrovanou výživou a vedoucím vědcem ve společnosti Lucozade Sport při zahájení nového nápoje bohatého na elektrolyt FitWater.
Co jsou elektrolyty?
"Je to velmi jednoduché, že elektrolyty jsou minerály," říká Alaunyte.
Najdete je ve vaší stravě. Některé z nich jsou sodík, hořčík, vápník a draslík.
"Také najdete elektrolyty v každé buňce vašeho těla. Vaše kůže, vaše svalové buňky, váš mozek - všechny obsahují elektrolyty v tekutině."
Proč potřebujete elektrolyty?
Takže elektrolyty jsou všude, což je dobré, protože bez nich naše tělo přestane fungovat.
"Existuje mnoho různých typů elektrolytů a mají různé funkce v těle," říká Alaunyte.
"Jednou z hlavních funkcí, které mají, je sledovat hydrataci a zajistit, že jste hydratovaný."
Elektrolyty také hrají důležitou roli jako komunikátory mezi buňkami - například přenášejí elektrické impulsy z mozku, které způsobují svalovou kontrakci při pohybu.
Proč jsou obzvláště důležité při cvičení?
Většinu času nemusíte zvažovat rovnováhu elektrolytů, protože pravděpodobně dostanete všechno, co potřebujete z denního jídla, ale to se změní, když porušíte pot.
"Když cvičíte, ztratíte nejen vodu, ale také ztrácíte elektrolyty," říká Alaunyte.
Dostanete elektrolyty z vaší každodenní stravy, ale lidé, kteří cvičí, možná potřebují větší množství elektrolytů, aby naplnili to, co při cvičení ztratí.
"Ztráta pouze 2% tělesné hmotnosti těmito tekutinami může způsobit dehydratace. Některé příznaky dehydratace jsou bolest hlavy, nedokáží se soustředit a vaše svaly nejsou tak účinné. Celkově budete cítit cvičení tvrdší a užívat si to méně, pokud nejste plně hydratováni."
Přirozeně se většina lidí obrátí na vodu pro hydrataci, ale při namáhavé činnosti může samotná pitná voda zředit hladinu elektrolytu dále a může dokonce vést k hyponatrémii - nízké hladině sodíku v krvi. To někdy ovlivňuje amatérské maratónské běžce, kteří se obávají, že se stanou dehydratovanými, a během akce udeří spoustu vody.
DOPORUČUJEME: Pěší maratónský výcvikový průvodce: cvičné plány, tipy a další
Jak intenzivní vaše cvičení musí být, aby se pomocí elektrolytu pít užitečné?
Jakmile začnete pít, začnete ztrácet elektrolyty. Ať už si myslíte, že je potřeba je přímo nahradit, spíše než spoléhat na vaši stravu, bude záviset na intenzitě vašeho tréninku (a pokud bude vaše další jídlo).
"Jsme všichni velmi odlišní a záleží na tom, jak moc se potíte, na jakém prostředí se cvičíte a na intenzitě cvičení," říká Alaunyte.
"Ale obvykle během 30-60 minut cvičení s mírnou intenzitou budete pravděpodobně ztratit půl litru na litr tělesné tekutiny. S tím ztratíte elektrolyty a chcete doplnit, co ztratíte."
Někteří lidé ztrácejí v potu více elektrolytů než jiní?
"Záleží na tom, jak jste fit a na složení těla. Někteří lidé se také potají více nebo potají více elektrolytů, "říká Alaunyte.
Pokud váš pot potřísní oči a po cvičení zanechává na kůži nebo šatech bílé znacky, můžete být také slaným svetrem, což znamená, že byste měli mít větší pozornost na hladinu elektrolytu.
Jaké jsou různé elektrolyty, které potřebujete?
Až dosud jsme užívali elektrolyty jako jednu velkou šťastlivou rodinu, ale existují některé, které jsou obzvláště důležité při naplňování.
"Elektrolyty, které ztrácíte v největších množstvích potu, jsou sodík a chlorid, i když ztratíte i jiné, jako je vápník a hořčík," říká Alaunyte.
"Všichni mají funkci při hydrataci, ale sodík je zvláště důležité. Vápník je důležitý pro kosti a funkci svalů, zatímco hořčík pomáhá předcházet únavě."
Jak se odlišují elektrolytické nápoje od sportovních nápojů?
"Sportovní nápoje jsou určeny k hydrataci, ale také k zajištění energie pro výkon," říká Alaunyte.
"Obsahují elektrolyty, ale také poskytují kalorie ve formě sacharidů. Pro delší nebo těžší cvičení sportovní nápoje vám pomohou udržet vás, ale pro cvičení s nízkou intenzitou nebo pokud nechcete, aby kalorie v sportovních nápojích, může pomoci elektrolytový nápoj, jako je FitWater. Sportovní nápoj obvykle obsahuje více než 100 kalorií láhev, zatímco voda nemá žádný."
DOPORUČUJEME: Jak palivo pro 100-mile sportovní
