Nová sezóna začíná za méně než měsíc a nemohu čekat. To není nic nového. Každý rok nemohu čekat, že opustím předsezónní trénink a začnu soutěžit.
Ale obvykle moje tělo není v mé mysli. Obvykle nesou klepání a nějakou tvrdohlavou dovolenou váhu se zvedla, jak se drží středomořské stravy. Ne tento rok. Všechna cvičení pro mobilitu, cvičení s jednou nohou a tréninky, které jsem udělal během posledních několika měsíců se Saracens S & C trenér Andy Edwards vyplatí.
Cítím se fit, silný a především jistý. Trénuji s mým klubem dvakrát týdně, v tělocvičně třikrát týdně a o víkendu se pokouším jít běžet nebo na kole pro aktivní zotavení a udržet si základnu kondicionování.
Při výcviku jsme se posunuli od silné práce k sprintovým sessím a používali sady svazků s vysokým objemem k vytvoření svalů. Například s lavicovým lisem má 5RM 105kg. Pro sadu clusterů jsem ho pustil na 85kg, do pěti opakování pak odpočíval po dobu deseti vteřin, čtyři opakování pak odpočívali po dobu deseti vteřin a opakovali se na jedno opakování. Jdou mi zadek, ale líbí se mi to.
Moje strava má také velký rozdíl. Stále ještě užívám Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout před tréninkem a Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein po mých zátěžích, které mi pomohou zotavit se, ale s mužskou Fitness photoshoot přichází jsem vyřízl sacharidy můj koktejl, aby mi pomohl dostat se nakloněný. Posílil výkon s estetickými perky - to je cíl.
TRENÉR
"Byl jsem na Niall opravdu ohromen," říká trenér Andy Edwards, trenér síly a klimatizace Saracens. "Pokaždé, když ho vidím, je více motivován, aby se těžko trénoval a napadal tuto rugbyovou sezónu. Teď je opět v tréninku, prioritou je trávit čas se svými spoluhráči a seznámí se s rugby po dlouhém létě, ale také musí udržet svou sílu a kondici doplněný o další cvičení před a po jeho pravidelných trénincích."
PRÁCE
Niall využívá tohoto krátkého, výbušného sprintu před tréninkem v rugby, když je čerstvý, aby zlepšil jeho zrychlení.
Zahřát
Zrychlete více než 10 metrů pro čtyři opakování, a to z 50% až 90% maximálního úsilí.
Odolné zrychlení
Vytahování sáně nebo pneumatiky. Niall táhne 20kg za 10m pro čtyři opakování. Obnovte úplně před opakováním každého opakování, takže můžete dát každé opakované celkové úsilí.
Nepřekonané zrychlení
Sprint 10 m pro čtyři opakování. To je v kontrastu se sáňkami.
Vícesměrové sprinty
Spusťte 5 m, pak změňte směr vlevo nebo vpravo na volání trenéra a sprintujte další 5 m. Opakujte pro čtyři opakování. Ty jsou navrženy tak, aby zvyšovaly agilitu.
