Pokud vstoupíte do tělocvičny, která bude odhodlána pracovat na vašem tricepsu, jak to děláme z času na čas, je triceps stlačen dolů pravděpodobně jednou z prvních cviků, které máte v plánu udělat. Jedná se o jednoduchý izolační krok, který je stejně účinným cvičením jako cokoli jiného, co se zaměřuje na vaše tricepsy a budování svalů na zádech vašich horních paží.
Triceps stlačení je cvičení, které vyžaduje použití kabelového stroje, takže je to takový, že budete muset udeřit do posilovny (třebaže můžete provést ersatz verzi pohybu pomocí odporové skupiny připojené k něčemu robustnímu ve tvém domě). Je to také krok s mnoha variantami, z nichž některé najdete na následujících stránkách. Ale než to uděláte, je zde způsob, jak naformovat tvar standardního tricepsu dolů.
Jak dělat Triceps Press-Down
Nastavte lanový stroj nahoru s lištou na výšku hlavy. Zachyťte tyč a postavte se vzpřímeně, přičemž máte záda rovně a vaše lokty jsou zasunuty do vašich stran. Postavte se s nohama na boky nebo položte jeden před druhým, pokud vám pomůže vyrovnat. Vytáhněte kabel dolů, dokud se lišta nedotkne stehna a nezastaví, abyste vytlačili vaše tricepsy v dolní části pohybu. Pak pomalu zvedněte tyč zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že se nenakláníte dopředu, abyste pomohli lisu a nedovolte, aby vaše lokty opouštěly vaše strany, jinak ztratíte nějaký důraz na triceps.
