Silní lidé nenahradí mnoho seznamů "typů těla, které byste rádi měli". Zydrunas 'Big Z' Savickas by nevypadal z místa, kde by hrával profesionální šipky, a dokonce i Hafthór Björnsson (AKA hora z hradu trůnu) vypadá, že pravděpodobně vydechne po schodech. Takže i když se ve velkých tělocvičích po celém Velké Británii - můj lokální Fitness First zahrnovala - stává silnější sada jako je sáňkařské dráhy a pneumatiky stále oblíbenější, je to opravdu skvělé?
"Nemusíte mít postavení nebo sílu silného člověka, abyste získali výhody výcviku jako jeden," říká trenér Luke Chamberlain, když přijedu na své první "modifikované" silné setkání. "Vzhled může být klamný. Profesionální silní lidé jíst až 10 000 kalorií denně, aby přidali hmotu a vyvážili obrovské hmotnosti, které zvedají, ale pokud vezmete dietu z rovnice, mnoho dalších neobvyklých událostí, které dělají, může být replikováno v tělocvičně a upraveno tak, aby pomohlo dosáhnout obrovské zlepšení tělesné a atletické výkonnosti. "Dobrá zpráva.
Vyklouzl
Po několika vrtácích na zahájení mobility Chamberlain vyvrtá 80 kg tělocvičny specifickou "pneumatiku" - doplněnou rukojetí. "Vyhodnotíte pneumatiku po celé délce této stopy, pak ji posunete madly a naložíte zpět," říká, což se zdá být dost rozumné. "Uděláte to nepřetržitě po dobu jedné minuty, odpočívejte na minutu a opakujte čtyřikrát," dodává s úsměvem. Ouch.
Převrácení pneumatiky se ukáže být jednodušší než to, že to nese, ale to moc neříká a během 30 vteřin se mi pořádně pojí a dýchám. Kombinace síly, síly a vytrvalosti v celém těle, potřebné k vyzvednutí pneumatiky a opakované naložení jízdní dráhy, je vyčerpávající. Nakonec nemám jinou možnost, než vypustit pneumatiku a zhroutit se na podlaze na hromadu.
Další je sáňkař. Elite silní mohou vytáhnout vozy o hmotnosti až 40 tun, což činí 80 kg na sáňce, jak se zdá, špinavé. Ale je to víc než moje tělesná váha, a po několika délkách trati se mi nohy zachycují, zatímco popruh se mi kousne do ramen.
Po pěti brutálních minutových kolech - s interminentními minutami - skončilo s pěti kruhy čistého a stisknutého s ViPR, což vysvětluje Chamberlain, replikuje záznamník v silném stylu. Je to uvítací přestávka, když jsem se vynucoval nahoru a dolů po trati, ale brzy začnu bojovat a je to obrovská úleva, když se konference končí.
Síla jednoho
"Poměr individuální práce k odpočinku je zásadní pro maximalizaci schopností cvičení silného spalování tuků a posilování svalů," vysvětluje Chamberlain, když moje chvění a závratě ustoupily. "Práce po dobu jedné minuty s maximální kapacitou produkuje velké množství kyseliny mléčné, zvláště při velkých složených cvičeních. Tělo reaguje uvolněním extra růstového hormonu a testosteronu, což vám pomáhá vytvářet svalovou hmotu."
Cvičení mají také obrovský metabolický efekt při spalování tuků. "Tolik, že způsobí" pozáboření ", kdy spálíte kalorie hodiny po cvičení," říká. "Tyto dva faktory dělají MST ideální, pokud se snažíte dosáhnout štíhlé, svalnaté postavy - uvidíte mnohem lepší výsledky, než byste měli za normálních okolností rozdělit trénink."
Silný do cíle
Zasedání se během týdnů nezlepšuje, ale mám dojem, že vidím změny v mých postojích, které jsou podpořeny zvýšením svalové hmoty o 1 kg a poklesem tělesného tuku o čtyři procentní body. A co víc, tréninky jsou stále zábavnější, když si zvyklá na duševní výzvu. Jako bonus jsem dokonce nastavil několik zvedacích PB v tělocvičně v pohybech, kde jsem byl přilepený na plošinách. Možná to není tahání kamionů, ale je to začátek. Díky Fitness First Bishopsgate. Kontaktovat Luke Chamberlain na Twitter @impulsefitness_
Jděte tudy
Žádný přístup k silným soupravám? Tyto tři cvičení používají pravidelné vybavení a jsou ideální pro formát "pět kol, minutu za minutu"
Převádí se nad hlavou
Sestavuje vaše … RUKAVICE A CORE
Procházka držená nad hlavou s rukama uzavřenou a jádro opřená.
Hmotnostní deska Zercher carry
Staví … ARMS
Držte závaží na výšku hrudníku v klecích vašich loktů, držte vaše ramena ostříhané zpět.
Chůze farmáře
Staví vaše … Nohy a otepy
Projděte si s těžkou činkou v každé ruce s dlaněmi obrácenými.
Pro větší sílu budování cvičení, zkuste tento svižný tréninkový sprint
